Съвети културист: трапецовиден мускул и упражнения за надуването на балона.

Latissimus гръбен, който е оформен като трапец, се нарича трапецовидния мускул. Професионалните спортисти понякога се наричат просто трапец. Всеки сам голяма плоска гръбен има формата на триъгълник. Неговата основа върви по цялото протежение на гръбначния стълб, който се намира в горната част на гърба и шията.

Трапецовиден мускул, както е известно от анатомията курс е разделен на три сегмента. Всеки сегмент има своя цел. В горната част на ръката носи повдигане на раменете и плешките. Средна мускул се движи остриетата на гръбначния стълб, а на дъното има функция за намаляване на остриетата надолу.

Трапецовиден мускул произхожда от горната тилната изпъкналост, нухална линия и ставните връзки, както и nadostistoy сухожилие гръдни прешлени. Този мускул е здраво прикрепен към рамото част на страничната приложението и ключицата, лопатката и гръбначния стълб.

Ако тренирате редовно, особено бодибилдинг, а след това, на първо място, ще извършват упражнения за трапецовидния мускули. Всички тези упражнения са комбинирани в целия комплекс.

Тъй трапецовиден мускул се състои от три сегмента, логично е да се предположи, че мускулните влакна са разположени в различни посоки, и следователно по отношение на тях трябва да се използва, и различна мощност сцепление.

Най-добре е да се разработи индивидуален комплекс от упражнения, които ще ви помогне как да се помпа на трапецовидния мускул.

Има някои общи насоки за това как да се помпа на трапецовидния мускул. Златното правило е: не забравяйте да го изучават и в трите посоки. Разбира се, уникалното и общи за всички начин на инфлацията не е трапец. Въпреки това, в комплекса, който сте избрали, трябва да бъде най-малко една двойка от упражнения за всеки сегмент на трапеца.

От горната част на властимащите по себе си, е необходимо да се използват една значителна тежест за разглеждане.

Трите сегмента на мускула на трапецовидния мускул дублирани ромбоидна, мишниците и някои други мускули. Те действат от някои асистенти по време на тренировка, като до известна степен облекчава натоварването от трапеца. По този начин, има само изолиран сегмент на горната трапецовиден мускул, който е разположен по протежение на врата.

Когато мускулите договори, тя става по-къси, така раменния колан се повдига, обаче, се дължи на раменете не се движат напред или назад.

Ето защо, въртене на раменете не се препоръчва по време на тренировка.

Когато правите упражнения за напомпване на трапеца, че не е нужно да задържате дъха, не трябва да забравяме да държите главата си прав и в никакъв случай не я спуснете напред.

Раменете трябва да бъдат разположени, както и разположени във вертикално положение, за да им даде напред не е необходимо.

Свийте лактите не се препоръчват, тъй като по този начин ще се намали натоварването, което трябва да получи трапецовиден мускул, както и увеличаване на тежестта на бицепса.

Важно условие е изборът на желаното тегло, ако е прекалено голям, а след мускулите ви изработи необходимата амплитуда не може.

Много често също изпълнява набор от упражнения с гирички. Например, можете да си ги вземете до брадичката, както и необходимостта да се запази гири на изправените ръце покрай тялото. Като правило, разстоянието между гира не трябва да бъде повече от 25 сантиметра.

Гири дърпат вертикално, така че да се контролира до брадичката. Когато вдигнете дъмбелите нагоре, обърнете внимание на факта, че лактите са широко разделени и са насочени нагоре. Намалете гири трябва бавно, бавно. Опитайте се да не се повдигат ръце с гири твърде далеч - да ги държи заедно на корпуса. Това упражнение е предназначено не само за да надуе трапецовиден мускул, но и за развитието на делтоидния мускул групи.

Във всеки случай, каквото и да правиш упражнения, те ще бъдат полезни за запазване на Вашия тонус, добро настроение и да ви помогне да увеличите вашата мускулна маса.