Как да се изгради на бицепса

Не е чудно, че се нарича бицепс спортист визитка. Ето защо, почти всички строители се интересуват от това как да се помпа бицепсите си. Като цяло, силни и мощни бицепси красят човек по-добри от белезите. Това е лично мнение на автора. Имам по принцип пълна с белези, така че може да се сравни.

С цел да се помпа бицепсите си, ще ви е необходим определен период от време и, съответно, търпение. Нищо чудно, те казват, че слабият културист в тези "подвизи" не могат. Как да помпа бицепсите си като у дома си? Имаме нужда от определен номер.

Нашите бицепс изпълняват функции като огъване на ръката и предмишницата в съвместна, обръщане от четката. Между другото, да задейства тези функции само с една пръчка не могат. Бицепс люлка на бара, като се прилагат затягане обратен захват. Дръжката може да бъде тесен, среден или широк.

Как да се изгради бицепс е правилна - критериите, които ви водят

• Бицепс са активно ангажирани в почти всички от обучението на спортист. Ето защо, ако те са слабо развити, целият напредък на културиста страда. Така че голяма част от вниманието ни необходима е енергия, а не на масата на бицепса.

• С разработването на бицепса, трябва да се има предвид развитието на други мускулни групи.

Най-добрите приятели изпомпват бицепс като у дома си, са шарени гира.

Как да се изгради на бицепса у дома - Упражнения

Упражнение първо - Вдигане гири, докато стои

• Потопете ръцете си с гири по тялото. Сгъстен дланите тялото си.
• Алтернативно се огъват и се оправям лактите, докато повдигате дъмбела до рамо.
• Същото упражнение се извършва едновременно с двете си ръце.

Бъдете втората - Алтернативен повдигане в седнало положение

• Трябва да се седне на един стол.
• В намалиха ръцете държат гира сгъстен длани обърнати към тялото.
• Докато диша, докато ние се разработи четка с гири отново и се огъват на ръка в лакътя. Elbow като същевременно се повиши.
• Отпускам ръката, издишване и отпадане гира към първоначалната си позиция.
• Упражнението се повтаря с другата ръка.

Упражнение трето - наклонени асансьори

• Седнете на пода (мат), облегнат на дивана или на плажна топка.
• Ръце с гири разположени по протежение на тялото с дланите нагоре кратко. Ръководител права.
• В същото време вдишвам огъват ръцете си. Колена, докато все още.
• На издишайте, изправете ръце.

Бъдете четвъртата - за повдигане на гири на един стол с една ръка

• Трябва да коленичи пред един стол.
• Lean гърдата на стола.
• Една ръка с гира, а другата държеше за един стол.
• Не накланяйте главата си, а не като се ръка с дъмбел на един стол, наведете да вдишвам и да го огънете в лакътя докато издишате.
• Същото правя с другата ръка.

Бъдете петата - Вдигане на бицепса с кърпа

• Изправи се.
• Гира задържане, поклони се пред него с дълга кърпа.
• На вдишайте завоя ръката, опитвайки се да запази лактите във фиксирано положение.
• На издишайте, изправете ръце.

Как да се изгради на бицепса, по принцип, е разбираемо. Но, ако вече говорим за мъжки красота, не е излишно да научите как да се изгради по-горните мускулите на гръдния кош.

Swing гърдите може да бъде използване на същите тези гири.

Упражнение първо

• Вземете една и съща позиция в третото упражнение - Седнете на пода (мат), облегнат на дивана или на плажна топка.
• Ръцете разрежда с тегла в различни посоки, компресирани дланите нагоре. Ръководител права.
• Правейки дъх. Като издишвате, наведете ръцете си по едно и също време, с което на гири в същото време много близо до гърдите си.
• На издишайте, се простира ръцете си с гири.

Упражнение втори

• Изправи се. Ръце с гири снижават. Сгъстен дланите тялото си.
• Инспираторен гири едновременно се повишат до нивото на гърдите и се развеждат в различни посоки на протегнатата ръка.
• На издишайте, ръцете сгънати в лакътя, гири са доведени до гърдите си и падат.

Броят на повторенията за всички упражнения се определи за себе си. Основното нещо е, че тя е една и съща. Правя 15 повторения.