Как да изтеглите бицепс като у дома си, което му няколко минути на ден

Бицепс - това е мускул, който толкова обича да се покаже всеки мъж, стискайки ръката в лакътя. Това е искал да покаже "хардлайнери" от всички възрасти, които варират от ученици за професионални културисти. Това беше по този мускул любов да се възхищава на момичетата по плажовете и в залата, така че всеки уважаващ себе си човек не се стреми разочарова своите потенциални фенове. Тази статия разказва как да се залюлее на бицепса като у дома си, и какви неща си струва да се обърне специално внимание.

Ако постоянно обучение в салона нямаш време, не се отчайвайте - красивите "изпомпват" бицепса могат да се получат и у дома, с обучение най-малко един час три или четири пъти седмично. Вие ще трябва доста малко един - шарени гира, а няколко упражнения, които са желателно да се извършват редовно и малко усилия. Бързо изпомпват бицепс ще варират от няколко прости упражнения, описани по-долу.

Основни упражнения, които повишават бицепса за кратко време - това е разнообразие от преси с дъмбели. Те включват повишаване от седнало положение, наклонени асансьори, диагонални "чук" възходи и падения на пряк хватката върху кърпата. Ако сделката с изпълнението на тези прости упражнения, след това става съвсем ясно как да се залюлее на бицепса като у дома си и да получите резултата след няколко седмици.

Ups седнал. За да изпълните това упражнение, което трябва да седне на един стол и вземете дъмбел с тегло не по-малко от пет килограма. Сега ние започваме да се редуват повишаване на дланите си, за да й ги огъване на лактите и дърпане на раменете. В този момент, когато лакътя образува прав ъгъл, важно е да се започне да се работи с ръка, за да бицепса в крайната точка беше напрегната, колкото е възможно. По това време, а една ръка е вдигната до рамо, а вторият трябва да се върне към първоначалната си позиция. Извършване на тези подобрения, необходими в три групи от десет пъти всеки. С течение на времето, това ще бъде възможно да се увеличи тежестта на всяка гира.

Наклонени лифтове. Всеки спортист и треньор, който знае как да се залюлее на бицепса, винаги съветвам да започнете това упражнение. Тя се състои в това, че асансьорите, като тези, описани по-горе, се извършва по наклонена плоскост (може да се заменят с по-голяма надуваема топка седалка или облегалката). Ръчно се определя така, че ъгълът на лакът, образувана с тялото на четиридесет и пет градуса, а теглото на гира следва да бъде възможно да се зареди мускулите (така че трябва да го вземете, така че човек не може да се вдигне гира повече от петнадесет пъти). Извършване на всяко упражнение в три групи от десет пъти.

Диагонал "чук". Стоейки с гири в ръцете започне да ги вдигне един по един, докосване на противоположното рамо. Това упражнение показва как да се помпа бицепсите си, както и напрежение в екстензори на китката, на раменните мускули и brachioradialis мускул. В изпълнение на същия брой пъти, колкото предишното упражнение.

Ups десен захват. (Ширина на раменете крака задръжте) Стоейки започне да се последователно повдигане на гири прав захват, палми "сами по себе си." Ръцете трябва да бъде възможно да се огъват бавно и без да се променя захват. В горната част на повдигане трябва да се направи втора пауза, а след това продължи упражнението. Ние правим такива издига от десет пъти в три сета.

Ups за кърпа. Котва дъмбел с тегло десет или петнадесет (в крайна сметка теглото може да се увеличи) кг на дълга кърпа и започват да извършват ъпгрейд, запазвайки лактите като все още е възможно. По време на изкачване трябва да се окаже малко четка, промяна на неутрален сцепление на дръжката "в съответствие". Не забравяйте да се направи малка пауза в горната част, за да се намали мускулната в този момент.

Сега сте запознати с "теоретичната част", която ще ви покаже как да се залюлее на бицепса у дома. И как тези класове са за вас, за да се развива успешно в практиката, това зависи от редовността на заетостта и увеличаване на натоварването.