Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Как се провежда обучение на краката си?

Много новак "Павета" фокус върху гръдните мускули, стомашни и ръката, докато мускулите на краката да се изгубят в най-добрия вторично. Въпреки това, те обикновено не са толкова забележими, както на ръцете и гърдите, защото, както би било нелепо да звучи, през повечето време са в гащите. Много често в залата, можете да видите последните дни "спортисти", за да прочистите организма добро, но тънки крака, което очевидно създава контраст с останалата част от тялото.

Какво да правите, ако ви торса и ръцете са работили добре, но на долните крайници, приличат на патерици, която се движи тялото си? крак упражнение в този случай - единственият изход. Какво трябва да направите, за да прочистите предната част на бедрото, но не се получи подарък увеличение на размера на задните части и кръста? Добро решение ще бъде обединение. Като пример, четири набора от двадесет клекове и четири набора от 20 крака разширения.

Ако, обаче, той изостава на бицепса на бедрата си, а след това се побере друг набор от упражнения. "Dead Rod" - четири набора от петнадесет пъти и огъване на краката в легнало положение - четири набора от двадесет пъти. Може би някой ще изненада 20 повторения в един ред в упражненията по бедрото. Това е необходимо, за да се мускулите на бедрата старателно "разтърси" и се засили. За сравнение, 10 пъти подред - това е за протичане комплекс в стандартен режим.

Можете да попълните почивка между сериите? Най-добре е в този момент да извършват кръстосани крака разширение, докато почувствате силен усещане за парене в мускулите. След това можете да си позволите да си почине малко и направете упражнението отново. Този метод е подходящ за изравняване на мускулните групи, които е ясно "изостават".

Друг прост, но много ефективен начин. Редовно извършване на клека, постепенно увеличаване на теглото му. В този случай, упражняване на крака се извършва едновременно с изпомпване на мускулите на гърба и ръцете. Максималната цел, която може да създаде себе си упражнява, е изпълнението на двадесет клекове с тегло еквивалентна на две скали на тялото му. Това, разбира се, ще изисква много дълго време за подготовка, но когато можете да го направите, няма специални упражнения за краката не се изисква и обезкръвяване на всяка една мускулна група.

Чрез извършване на тези упражнения, да бъде балансирано и внимателен, постепенно увеличаване на теглото на бара. И имайте предвид, че упражняването на крака, като по-горе ще ви отведе много енергия, така че се опитайте да не пресилвам, в противен случай последствията могат да бъдат катастрофални за тялото си. Също така спазвайте съветите, предлагани по-долу.

Нормално обучение крак включва изпълнението на дълбоките завои коляното. амплитуда намаления, когато той не трябва да бъде. За кръста не се увеличи, като се използва колан и следвайте голям брой повторения на едно и също упражнение. Прасците трябва да водят до квадрицепса, в противен случай да започне подготовка с бицепса. Бъдете сигурни, преди да започнете, да отнеме известно време, за да се затопли до подготви мускулите си и да се намали риска от нараняване на функциите на тялото.

Тя не винаги имат възможност да правите упражненията в залата, както и други определените за това места. Но обучението на крака у дома може да бъде също толкова ефективни. Същото е и с тегло клякам (бар може да бъде заменен от друг снаряд, като торба с ориз), за изпомпване на мускулите на прасеца - възходът на пръстите на краката с тежестите. За изследването прави къдрици контузия на краката с гири, прикрепени към подножието, както и да работят на вътрешната част на бедрото , изпълнен детайли крака с разширители. По този начин, изпомпване къща - това не е толкова трудно, че е на разположение на всеки заинтересован с необходимата боеприпаси.

Така че петите тренировка, които определено трябва да се проведе заедно с други видове културизма. Но тя се дава вторичен място. От една страна, добре напомпани долните крайници ще отклони вниманието от други части на тялото, визуално да се намали ширината на раменете и размера на ръка, и от друга страна, прекомерната им кървене в крайна сметка може да доведе до разрушаване на хрущяла повърхности. Ето защо, обучение на мускулите на краката трябва да се направи твърде често, че е достатъчно за 3-4 пъти месечно.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.