Прасците - упражненията и методите за обучение

Бицепс мускули (прасците) се намира в сграда част на бедрото. Всяка нова аматьорски не се изплащат в съответствие с мускули значително внимание, и с право. В ранните стадии не е необходимо да се запълни програмата си за изолирани упражнения, защото първо трябва да се даде на тялото основните пропорции. В тази статия ще донесе много повече полза за хората, които участват в повече от една година в залата. Така че, прасците - как ефективно да изпомпва като комплекти и повторения да правя, как да направя? Прочетете повече.

Характеристика и специфика

Прасците са разположени на страничната част на бедрото. На свой ред, да има отделна структура - състои се от две глави: в дългосрочен и краткосрочен. Първите произхожда от седалищния израстък (плосък сухожилие), а вторият се намира в долната част на бедрото. Регистриран заедно, те образуват дълги, тесни сухожилие е свързан с фибулата. Прасците изпълнява няколко функции: хип разширение и флексия на долната част на крака. В случай, че колянната става е във фиксирано положение, тази група от мускули по задните части се простира багажника.

Препоръки за обучение

Да не забравяме, че ние също се залюлее прасците при извършване на основни упражнения като мъртва тяга и клекове. Това е един много ефективен начин не само за напомпване на мускулите на гърба. Краката и ръцете в този случай, значителен дял от товара. Като цяло, в отговор на въпрос за това как да помпа бицепсите си бедра, можем да говорим за два вида обучение:

1. Торса с тежести.
2. Огъване коленете.

Не може да има никакво съмнение кой подход е по-добре. Най-добре е да се направи програма, така че са били използвани и двата метода и по никакъв начин не пречат един на друг. Така например, през първата седмица да се извърши по склоновете, във втория - къдроглавият крак. И така заместник упражняване на мускулите не се използва, за да odnoobrazony натоварване. По този начин, програмата трябва да съдържа следното: клек, тяга , както и някои изолация упражнения.

Основни упражнения перфектно работещи по прасците, което им дава nebohodimuyu натоварване. Трябва да знаете, че клякам могат да се извършват или с щанга или дъмбели, с тесен или широк позиция. Изберете начина на изпълнение, което не причинява дискомфорт и при пълно натоварване на мускулите на краката. Но не подценявайте силата на изолация упражнения като огъване на краката в симулатора или разтягане. С цел ефективно вкара прасците до преразтягане, е необходимо да се премине опорната точка е малко по-ниска - от таза към каре. Броят на повторенията в един подход трябва да бъде около 12-15 пъти. Брой на подходи варира от 3 до 5. Също така, не забравяйте да се затопли преди изпълнение на основните упражнения и изолацията. По този начин, като се ръководи от по-горе информация, за да можете ефективно изпомпване на прасците, независимо дали сте мъж или жена. Тези упражнения са подходящи за членове на двата пола и могат да бъдат включени в процеса на обучение.