Как да се изгради на крилете на гири? Описание на упражнения

Wings културизъм нарича latissimus гръбен, които имат формата на триъгълници и придават торса ефективно V-образен силует. Те са разположени от двете страни на тялото и да се удължи от талията до под мишниците.

Упражнения за тези мускули - важен етап в обучението на всеки спортист: го прави крила обратно широк и са гордостта на мъжете. Удобно проектиран latissimus веднага става ясно, и да даде тази културист, но само ако за хармоничното развитие на ръка, гърдите преса. В допълнение, крилото на обучение се разширява гръдния кош и увеличава силата на мускулите на гърба, които активно участват в ежедневния живот.

Как да се изгради крилата на къщата

Напомпайте съкровените мускули с висок стремеж и добра дисциплина може да бъде у дома си. А използване за тази цел конвенционалните гири, които не заемат много място в апартамента. За обучение с помощта на гири крила имат две ефективни упражнения, които са популярни с всички опитни спортисти. Това заби в гърдите на по склона и се изкачва прави ръце пред себе си. При извършване на първото упражнение обикновено се използва в игра, но можете да го направите без него. В работата, с изключение на крилата включва Delta, трапец, ромбоидни мускули на гърба.

Как да се изгради крилата гири чрез извършване на тягата в склона с една пейка

Вземете една гира в лявата си ръка дръжката на себе си, да се изправя в близост до пейка, завой и се простират в дясната си ръка и дясното коляно. Дръжте гърба си изправен, почти успоредно на пода, лявото коляно леко свити. Лявата ръка е надолу и напълно изправете лакътя, рамото не се притеснява да се радваме. Това е в изходна позиция.

Поеми дълбоко дъх, дъх багажното и издърпайте бавно дъмбела до гърдите си и се наведе ръката си. Опитайте се да се повиши възможно най-високо лакътя. При достигане на върха на движение, щам гръбен и остава в това положение няколко секунди. След това бавно издишайте се върнете в изходна позиция. За да направи необходимия брой повторения и сменете ръцете.

Как да се изгради крилата гири, прави без теглене пейка

Вземете една гира в лявата си ръка, десния крак да представи, леко свити в коляното, а другият крак се дръпна назад и също така е леко свити. Дясната ръка се опира на дясното коляно, торса наклони. Ръка с гира спокойна и сгънати, очи, насочени напред. Това е в изходна позиция.

Поемаш. Огъване на лакътната лявата ръка, издърпайте дъмбела до гърдите си, докато частта на рамото няма да са успоредни на пода. На издишайте бавно се върнете в изходно положение. Повтаряйки толкова пъти, колкото е необходимо, за да се промени ръце.

Как да се изгради крилата гири, правят лифтове ръце

За да изпълните това упражнение трябва да се вземат по-горните гири за захващане, се изправи прав, краката си на широчината на раменете, ръцете свободно сгънати надолу. Ръцете се издигат до ниво, до раменете. След малко се върнете в изходна позиция.

Колко пъти упражненията и част от теглото, за да вземат

Ако се интересувате от това колко бързо се надува с криле, първо трябва да се оцени правилно вашия естествен данни и след това изберете оптималния режим на обучение, почивка и хранене. Компетентен избор на тегло, брой комплекти и повторения определя резултата.

За да се изгради мускул, което трябва да вземете на теглото, така че можете да направите упражнения 6-8 пъти в комплект, с настъпване на миналата повторение на границата на якост. За да получите облекчение, тактика трябва да се промени и да направи 15-20 пъти във всеки пакет с малко тегло.

За извършване на наклон прът гира снаряд препоръчва тегло за начинаещи може да бъде от 6 до 8 кг, няколко подхода - 3-4.

Ups на ръцете само ефективни с оглед на правилното тегло. Твърде големи тежести ще доведат до люлеещия на торса и преразпределението на натоварването, което оказва негативно влияние върху резултата. Ако теглото ще бъде под нормата, това отнема твърде много време да се обучават, за да успеем. Това упражнение трябва да се прави в 2-3 серии.

Сега имате представа за това как да се изгради крилата на гири. Тренирайте правилно и да се забавляват!