"Обратното-Иш" - най-доброто упражнение с тежести за набор на мускулна маса

Ако смятате, че историите, тя все още е в хората, Средновековието, участващи упражнения с тежести. Черупки в своята форма приличат на тежести. На първо място, военни Gunners обучение са ги принудили да практикуват с ядра. За такива класове се изисква значителна физическа сила. В днешно време, често можете да чуете, че вдигане на тежести губи своята актуалност. Защото сега има много зали, оборудвани с голямо разнообразие от фитнес уреди. Но за да се отпишат тази обвивка все още е твърде рано.

Почти всяко упражнение с тежести ефективно разпраща мускули на ръцете. Според статистиката, всеки спортист, който отива на фитнес зала, включва програма за обучение на своите сесии с чугунени тежести. Като се има предвид персонала физкултурните салони на, това е един много добър показател. По време на уроците има активно развитие на мускулите, укрепва опорно-двигателния апарат, повишените нива на издръжливост. Значително подобрява функцията на сърдечно-съдовата система. Станете по-силни лакътя и китката стави.

Ако искате да се увеличи силата на захвата, трябва да извършите полезно упражнение с тежести. "Назад" обучава предмишницата сухожилия, връзки, пръстите и китката. При осъществяването на тази дейност с тегло, което трябва да диша правилно. Дъх настъпва, когато снарядът е пропуснат, а издиша - на последния етап, за предпочитане през устата.

Помислете в изходна позиция и ключовите моменти. Обвивката трябва да бъде пред него, с гръб изви, задните части, предвидени назад. След това взимаме теглото и да изход. Това е силата на бедрата и използвайки инерцията на тялото лифт чугунени тежести до нивото на гърдите. Ръка не е нужно да се обърне. Това е основната разлика. След това завой ръката на предмишницата е напълно перпендикулярна на пода. Ние държим на обвивката на дръжката, така че дъното е на върха. Препоръчайте да изпълнява това упражнение с тежести не повече от 3-4 групи от 5-10 повторения.

Грешка най-начинаещите спортисти - е да се работи с големи тежести. Вдигане на тежести - не е изключение. Ако преди това не сте ангажирани с упражнения с тежести, най-добре е да се работи с малка тежест. Разбира се, обучение с тежести - ефективен начин за увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, само с правилният подход, можете да постигнете желаните резултати. В повечето случаи обучението е необходимо да започнете да използвате "puds" гира. Този снаряд тежи точно шестнайсеткилограма. Ако работите усилено, ще трябва да минат сгъваеми гири. По време на уроците най-доброто тегло се увеличава постепенно. Всеки спортист се чувства лимита си капацитет. Ако сте в състояние да направите един набор от 10-15 повторения без затруднения, време, за да се увеличи теглото на подходите на работниците.

Преди да започнете тренировки с тежести, трябва да имате добра загрявка. Загряване трябва да включва упражнения, които развиват гъвкавост. Би било хубаво да вземе краткосрочен план, за да се подготви сърдечно-съдовата система. Kettlebell обучение значително подобрени резултати в лег мряна легнало и изправено.

Не е необходимо да се отцеди тялото си и да се справят с всеки изминал ден. Достатъчно е да се три тренировки на седмица. Важно по вдигане на тежести - техника,. Всяко упражнение с тежести, когато това е направено правилно, дава максимален ефект. Преди началото на интензивно обучение, което трябва да бъде прегледано от лекар. Ако наскоро сте претърпели операция, е по-добре да не рискуваме. Прекомерното упражнение, което води до огромна вреда на организма.

Ако постоянно се занимава с фитнес зали, да гледате вашето здраве. Тя трябва да бъде най-малко два пъти в годината да премине специален медицински преглед. Най-добре е да се упражнява с тежести се извършва в тандем с опитен атлет. В идеалния случай имаме нужда от квалифициран специалист, който ще ви каже как да направим това или онова упражнение.