Витамин B в културизма: дозата, как да се вземат

Като правило, sporstmen културизма плащат много внимание на външния си диета, която играе важна роля в изграждането на тялото на облекчение. Въпреки това, някои те забравят за витамини, които в периода на съдържание за обучение са от съществено значение за организма. Днес има много вещества, които трябва да присъстват в храната на спортистите, един от които е витамин Б, в бодибилдинг, че има специална роля.

По време на тегло обучение на тялото е по-специално необходимостта да се подкрепят с използването на хранителни вещества. Прекарването на много енергия и жизненоважни ресурси, тялото става уязвим и слаб, така че е важно да попълните резервите изразходват само за храна, но също така и всички необходими витамини и минерали.

Какви са витамини от група В в културизма

Цялата група на витамини, като правило, обозначен като "В-комплекс", и включва 8 витамини са разтворими във вода и не се натрупват в тялото. Доставка на витамини трябва непрекъснато да се попълва от външната страна, те включват:

1. В1 - тиамин.
2. В2 - рибофлавин.
3. В3 - ниацин.
4. В5 - пантотенова киселина.
5. В6 - пиридоксин.
6. B7 - биотин.
7. В9 - фолиева киселина.
8. B12 Цианокобаламинът.

Витамин културизма е важно, тъй като всички лекарства той е най-необходимо за мускулна маса.

Функции на витамини B

• Витамини тази група помага за производството на енергия в организма.
• Помага на мускулите да работят.
• Необходим е за по-добро усвояване на белтъчини, мазнини, въглехидрати.
• Насърчаване на изгаряне на мазнините.
• Помощ клетки растат и да се делят.
• Допринесе за укрепването имунитет.
• Да наруши нормалното функциониране на централната нервна система.
• Принос за насищане на организма с хранителни вещества.
• Играят роля при повишаване на скоростта на метаболизма.
• Има положително въздействие върху здравето на кожата.
• Да допринася за отстраняване на причините за стреса и сърдечно-съдови заболявания.

Признаци на недостиг на витамин

Организъм остър недостиг на конкретен благотворен агент и друго сигнализира необходимостта от компенсиране своите недостатъци. Ако има недостиг на витамин B, тя може да бъде по-късно здравословни проблеми.

Ако тялото не е достатъчно:

• витамин В1 - поява бери-бери, загуба на тегло, емоционално нестабилно състояние, оток, сърдечни аритмии;
• B2 - има чувствителност към слънчева светлина, напукани устни, възпаление на езика;
• B3 - образование пелагра, като следствие - безсъние, слабост, агресия;
• Витамин В5 - появата на акне и сърбеж на кожата;
• В6 - анемия, депресия, високо кръвно налягане, дерматит;
• Q7 - появи увреден растеж и нарушения на нервната система;
• В9 - поява makrotsertarnoy анемия, повишени нива на хомоцистеин;
• В12 - появата на памет пропуски, makrotsertarnaya анемия.

доза

Витамин B в културизма, както и всяко друго вещество, спортна храна, е необходимо да се вземе в необходимите дневните дози.

• В1 - 1.5 мг.
• В2 - 1.8 мг.
• В3 - 15-20 мг.
• В5 - 5 мг.
• В6 - 2-2,5 мг.
• B7 - 50 микрограма.
• B9 - 400 микрограма.
• В12 - 2-3 мг.

За повишена активност в обучението на дозата може да се увеличи няколко пъти. Но винаги се запознаете с инструкциите за употреба на всеки отделен наркотици.

витамин В1

Тиамин или B1, е от съществено значение за по-добро усвояване от организма на въглехидратите. Ето защо, витамин В1 в културизма е много популярна, защото тя е за сметка на въглехидрати храни, произведени енергия за силова тренировка.

Ако това вещество в организма е недостатъчно, то въглехидрати и протеини и се абсорбират слабо, тъй като изисква два грама въглехидрат усвояването за един грам протеин.

Тиаминът се намери в зърнени храни, хляб, месо, ориз, мая, царевица и ядки.

С недостиг на този витамин в организма въглехидрати се разграждат не в пълен размер, както и останките са депозирани под формата на мазнини. Ето защо, атлети, които постигат в тялото на релефа, е необходимо да се обърне специално внимание на приемната В1.

рибофлавин

Рибофлавинът допринася за белтъчната обмяна в организма, а това е един изключително важен момент, когато силата обучение, защото този спорт изисква повече консумация на витамин В2. Ако не осигури допълнителен прием на рибофлавин, мускулен растеж ще се появят много бавно.

B2 могат да бъдат получени от зърно, мляко, месо, яйца, сирене, грах, елда, черния дроб.

витамин В3

Ниацин или никотинова киселина, произвежда енергия от храната, която помага да се извършва интензивно обучение. Не е трудно да се отгатне, че без достатъчно B3, и, съответно, и енергията да се говори за продуктивни тренировки и мускулен растеж, за да се случи.

Ниацин се съдържа в месото, млякото, яйцата, рибата, бобовите растения, картофи.

витамин В5

Пантотенова киселина също спомага за производство на енергия от храна и образуване на холестерол.

B5 може да се приготви от месо, бобови растения, пълнозърнести храни на зърнена.

витамин В6

Както беше казано, не може да съществува без културизъм витамини, витамин В6 е най-важното в боди билдинг. Протеин - строителен материал за мускулите, и пиридоксин помага да го синтезира.

B6, съдържаща се в органни меса, ориз, риба, соя, масло, банани.

Подобно B1, играе важна роля на витамин В6 в културизма, как да го вземе, може да се намери в инструкциите към лекарството.

Пиридоксин произвежда инсулин и други важни ензими в организма. Когато обучение съдържание спортисти имат изключителна нужда от този витамин, тъй като увеличава издръжливостта и помага за мобилизиране на мазнини.

витамин В7

Биотин синтезира мастни киселини и участва в получаване на енергия на тялото. Ако витамин B7, не е достатъчно, а не поемане на глюкоза да се случи.

наличен в жълтък, бирена мая, гъби, фасул, карфиол B7.

витамин В9

Фолиевата киселина е включен в клетъчното делене и образуването на нуклеинови киселини.

В9 се намира в черния дроб, зелени зеленчуци, мляко, яйца.

цианокобаламин

Цианокобаламин или витамин В12 в културизъм подпомага процеса на протеин метаболизъм в тялото синтезира аминокиселини, активира обмен на енергия. Друга важна функция на В12 е за поддържане на жизнените функции на нервната система, която контролира мускулите.

Съдържа се в черния дроб, месо, мляко, риба, яйца.

Витамин В12 е най-ценното за спортисти. Цианокобаламинът подпомага изгарянето на мазнините и така е просто незаменим за създаване на мускулната дефиниция. Друга важна функция на това вещество е за възстановяване на организма след тренировка с тежести.

В12, заедно с В1 и В6 участва в координацията на движенията, доставяне клетките с кислород, намаляване на мускулните влакна. Цианокобаламинът е особено важно за атлети, които се придържат към вегетарианството, тъй като тя е налице само в животинските продукти.

Тя може да се приема перорално или инжектира витамин В12, културизъм доза може да бъде повече от посочен на опаковката на лекарството.

Има и витамин вещества от група Б, те включват:

• В4 - холин, подобрява паметта и регулиране на нивото на инсулин.
• B8 - инозитол, нормализира съня, намалява натрупването на мазнини в черния дроб.
• B10 - р-аминобензоена киселина, се включва в протеин храносмилането.

Тя също така е установено чрез изследвания, че тези елементи не всички са едни и същи за витамини и витамини вещество, подобно, но използването им също има благоприятен ефект върху тялото.

Витамин B в бодибилдинг изключително важно не само да се изгради красиво тяло, но и за здравето. Трябва да се разбере, че витамините не се синтезират от организма, трябва да дойде само от външната страна. За да направите това, можете да се ядат храни, които съдържат всички полезни минерали и B-комплекс, или закупени в аптеките или магазините на спортното хранене специален витаминни комплекси.

Спорт - тя е не само външна красота, но и вътрешно здраве, така че е с голямо внимание да се обърне на този въпрос.