Thrust вертикален блок: разнообразие и уреди за упражнения

Тяга вертикален блок - това е просто упражнение за прилагането на технология, която дава възможност за правилното помпата много широки мускулите на гърба. За да работи, се използват специални снаряди. В допълнение, има няколко начина за извършване на тази дейност.

Кои мускули работят по време на проекта и защо трябва да се направи?

Има ситуации, когато едно лице, независимо по каква причина, не може да се надуват с дърпане назад. Това се отнася за начинаещи, както и опитни състезатели, които искат да разнообразят програмата за обучение. Линк вертикална единица позволява огромни мускулни групи, като например гърдите, най-широките, горната част на гърба, предмишницата, бицепса.

Предимството на това упражнение е, че можете да се регулира натоварването, като се започне с най-ниската. Когато вдигнете нагоре, че не може да се направи, тъй като се работи със собственото си телесно тегло, което може да е твърде голям. Това е много полезно това упражнение е не само за спортисти, но и за хора с наднормено тегло, които искат да моделират красива фигура. Освен това, в този случай, тя намалява риска от нараняване или напрежение.

Особености на вертикални пръти широк захват

За да направите това упражнение правилно, трябва да спазвате техниката:

1. Необходимо е да отидете на симулатор и фиксирайте краката, така че те не са били във въздуха по време на работа. Сега вдигнете ръце и вземете бара, поставяне широко ръце. Ако ти сам не може да го достигне, да зададете инструкторът да ви помогне. Гърбът трябва да е изправен и стегнат кръст.

2. Освен това, блок вертикалната тяга се прави толкова широк захват: вдишва и плавно дръпнете лентата към гърдите. Ножове в същото време да бъдат намалени, напрегнати мускули на гърба. След лъча е достигнал рамото, спрете.

3. Сега просто бавно върнете лентата на мястото му. Само сега можете да издишате. След пауза от няколко секунди, можете да преминете към следващата повторение.

По време на работа, обърнете внимание на факта, че колкото по-голяма ще бъде вашата хватка, мускулите да работят по-трудно.

Техника тяга обратен захват

Благодарение на този режим, можете да симулират красив атлетичен торса. Линк вертикален блок обратен захват е направено както следва:

1. Седнете в тренажор и фиксира крака. В този случай, на гърдата трябва да е точно под гредата. Достигнете и го вземете от дъното. Ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, гърба трябва да е гладка и леко напрегната.

2. След това трябва да си поеме дъх и да започне изтегляне на лентата, за да гърдите си. В същото време, опитайте се да се напряга мускулите на гърба. Лактите не трябва да бъдат направени, за да отстрани. Когато лъч ще бъде в самата гърда, че е необходимо да се направи малка пауза и да запази острието.

3. Сега врата се връща бавно в изходно положение и издишайте. След кратка пауза, повторете упражнението отново.

важни точки

Линк вертикален блок се извършва в няколко набора от гостилница стъпала 8-10. Гърбът трябва да остане фиксирана по време на упражнението. По време на работа, нежелано напрежение натиснете корема. Ако това се случи, това означава, че трябва да се намали теглото на товара. В началото на упражнението е необходимо да се намали на острието, а след това да започне да се справят.

По време на работа, се уверете, че лактите: те трябва да се съхраняват в изправено положение. Pulldown упражнение трябва да се извършва с забавяне на дишането, което помага да се поддържа торса в правилната позиция.