Помпена - какво е това? Програмата за обучение

Културизъм - е трудна работа. Тя изисква постоянно търсене на нови начини, по които да се преодолеят естествената способност на човешкото тяло. За тези, които прилага Помпена. Какво е това, каква стойност има спортен термин, ние сме с вас днес и ще се разбере. Тази техника се използва широко и в кръга на опитни състезатели, така и сред новодошлите.

Преглед

Лъвският пай от днешните условия, които важат за бодибилдинг, дойде при нас от английски език. Това не беше изключение и изпомпване. Терминът буквално се превежда като "изпомпване".

Като цяло, такъв, какъвто е. След приключване на процеса, който ще бъде описано по-долу, може драстично да се увеличи размерът на притока на кръв към мускулите. В резултат на това - мускулна група, която се превърна в обект на изследване, в очите на увеличаването на размера. Но това не означава, че мускулите остават така завинаги. Ако това беше така, тогава всички наоколо, бяха повече от Dueyn Джонсон. Ефектът на "инфлация" не трае повече от 20 минути. Тогава мускулите отново се връщат към обичайния размер. Този период зависи от индивидуалните особености на организма. Но, както вероятно сте се досетили, краткосрочно увеличаване на мускулната обем - това е само върхът на айсберга. И основната причина за която се прилага тази техника, както Помпена се крие много по-дълбоко. Това ще бъде обсъдено малко по-късно.

Помпена-Обучение: Основи

Постигане на ефект, описан по-горе, въпреки очевидната си сложност, тя може да бъде всеки. Помпена в културизма - повторение на упражнение с помощта на малки тежести. Например, вместо от 5 повторения с 100 кг щанга 20 повторения направено с 50 кг. В този и изградени помпени упражнения. Важен протест е, че всеки представител трябва да се прави с максимално качество и при пълна амплитуда. Ето защо в този метод спортен бар често се заменя с гири.

С първия подход е възможно да се почувства въздействието на метода на обучение. Първи на мускулите може да се чувства един лесен болка. Но скоро ще премине. Когато мускулни влакна се адаптират към новия режим, всеки нов подход ще донесе емоционален лифт, който се причинява от засиленото производство на ендорфини. По този начин качеството на обучение увеличават постоянно.

Помпена отколкото полза?

Какво е изпомпване, разбрахме. Сега нека видим, какви са неговите предимства. две благоприятни ефекти са главно:

1. Визуален. Сред специалистите съществува такова нещо като "козметични Помпена". Той се използва точно преди изпълнението, визуално да се увеличи размерът на мускулите.
2. Продуктивни. Основната цел, която се използва в културизма Помпена - е стимулиране на растежа на мускулите. Преди да се разбере как това се случи, ние ще направим една малка екскурзия в анатомията на мускулните влакна.

Така че, те са два вида: бавна и бърза. Първият не може ефективно да се справят с големия тегло. Въпреки това, те са в състояние да издържат на продължителен стрес. Това е този вид влакна е отговорен за ежедневните ни движения и поддържане на правилната поза. Бързо разположени един срещу - те могат да издържат на големи натоварвания, но гумите бързо. Той идва, за да се отчитат при изчисляването на обучението на сила. Помпена правилното натоварване е бавни влакна. В резултат на това се увеличава издръжливостта на мускулите. Това има положителен ефект върху спортен успех и физическото състояние като цяло.

скорост на движение

За да се чувстват в мускулите им, какво Помпена, трябва не само да вземе малък работен тегло. Важно е също така да се определи подходящ трафик. Този параметър е уникален за всеки организъм. Определяне на подходящ интензитет е много проста. Ние просто трябва да прекарат няколко урока, да експериментира с скорости във всеки нов подход. И внимателно анализиране на резултатите. Интензивен темпо е добро, тъй като ви позволява да свържете двата бързи и бавни влакна, както и по-малки групи мускули, които не са активирани при ниски скорости. Така си снаряд тегло трябва да бъде 50% по-малко от максималното възможно. Оптималният брой на повторенията в този случай е около 20.

В бавно темпо, също има своите предимства. Ако високоскоростни повторения включва повече мускули, като ви позволява да се натрупват с ниска тежест върху целевата мускулна група. Тази опция е най-доброто за тези, чиято цел - да се увеличи размерът на мускулите. В този случай, на операционната маса е вече 70% от максимума. Редица повторения се намалява до около 10.

Как Помпена за подобряване на резултатите?

За тези, които току-що започна културизъм или търсите начин да се направи обучението по-разнообразни, методът трябва да бъде взето под внимание. Ние избирам основните правила за нейното прилагане в практиката:

• Помпена - това не е заместител на тегло обучение. За изграждането на оптимално мускулна маса, което трябва да се работи с големи тежести, а този метод е само допълва.
• Няма нужда да се запалени по намаляване на телесното тегло. Например, ако сте преси 100 килограма от гърдите, не трябва да се изчака резултатът от възходите празен грифа. Оптимално - pridelnyh половин натоварване.
• Теглото трябва да бъде такава, че е възможно да се извърши по 10-20 повторения.
• Имате ли нужда да се доближава максимално качество, като се опитва да избегне спирания.
• За "измама" (резки движения на границата на енергия) в този случай е необходимо да се забравя. Всичко трябва да е под контрол.
• Да не стане твърде дълго, за да си почине между сериите.

Помпена-обучение: програмата

Бъдат ангажирани по този метод може да бъде дори и без черупки. Освен това, всеки от нас поне веднъж практикува Помпена. Какво е лицеви опори, всеки знае. Така че, това е обичайното упражнение е най-простият пример за ефекта, който обсъждаме днес. При условие, разбира се, че спортистът не по-малко от 20 повторения за един подход с бързи темпове. Много обществени хора използват тази проста техника, преди да отиде на сцената, за да се появи по-мъжествен и хармоничен. Но в професионална среда Помпена намери приложение в така наречените падащи комплекти.

Падащо комплекти

Същността на този метод се състои в прилагането на няколко подхода в ред pampingovoy начин. В същото време това е предвидено намаляване на теглото с всеки нов опит. Нека разгледаме един пример методологията тяга гира бицепс. Да започнем с това е подходът, който се състои от само шест повторения, с голям снаряд тегло: от една страна, а след това на другия. След това, теглото на гира е намалена с 25%. И е друг подход, но който се състои от 8 повторения. И така няколко пъти, забавят теглото и добавяне на две пръчки. Няма нужда да се паузи между сериите. След една страна, и така че има време да се отпуснете. Но разтегнете мускулите в края на снимачната площадка ще бъде много полезен.

Обратните набор спад и комбиниран вариант

В първия случай всичко е направено добре, само че в обратен ред. Започваме с малко натоварване, което може да повиши много време. Постепенно тя се увеличи. Когато мускулите не могат да овладеят повече от 6 повторения, време е да завърши упражнението. Що се отнася до комбинацията е набор, че това е начин за успешно изпълнение на Помпена в тренировките. Методът се състои в това, че всеки нов подход, промяна на упражнения. В същото време се залюлее мускулните антагонисти, например, разтегателен и флексора ръце. Примери на комбинацията е зададена такива комбинации са:

• Лицеви опори с коленете.
• Свързване на горния блок и издърпайте на горния праг.
• Развъждане на гири и лег.
• Тяга на фронта на машината и лъжата.
• Спадове и етаж, както и много други комбинации.

Правилното Помпена съчетание с супер-комплекти включва преход от един към друг подход само с малка почивка. Това е възможно благодарение на факта, че работи мускулни групи заместник. В края на обучението, което трябва да бъде сигурен за отпускане на мускулите. В противен случай, те са след няколко седмици на класовете ще загубят еластичността и е трудно. За отмора е много добър масаж, стречинг (никога не боли), или просто пасивна игра.

повтори обучение

Този метод е подходящ за начинаещи да използват помпени спортисти. Нейната същност е много проста - да извършват обичайните упражнението, но при по-висока скорост. Въпреки своята простота, методът е много подходяща и ефективна. В края на краищата, тя ви позволява да съхранявате енергия в мускулните тъкани. Тегло черупки се избират така, че спортистът може да направи 15-20 повторения. Почивайте между групи от 30 секунди.

Сега тя отива за това как да използвате Помпена, и как да го комбинирате с класове на мощност. Този метод е в широка употреба сред спортистите. Същността му е проста: обучение съдържание на седмица са алтернативни на Помпена едноседмични сесии. В този случай, мускулите не са претоварени и да имат време да се отпуснете, което е много важно за техния растеж.

заключение

Днес ние научихме същността на такива понятия като Помпена, че този спад настроен. И възможно ли е да се съчетаят тези две понятия в своята чужбина обучение. За постигането на добри резултати в културизма, е необходимо да се редува между силовите тренировки и изпомпване. Най-доброто или любимата упражняване не е необходимо да се отпуснат. В крайна сметка, бодибилдинг важно интегриран подход и общ поглед върху обучението си. В такъв случай би било да се развиват всички видове мускулна тъкан. И резултатът ще бъде отличен.