Спортно хранене за бодибилдинг

Искаме да променим себе си към по-добро, да променим външния вид на тялото си и да отидем до фитнес залата, където отново започва борбата за мускулен растеж.

И сега, въпреки повишеното обучение, резултатът все още не идва. Какво да направите в тази ситуация. Да преосмислим отношението или връзката към набор от тежести и да си зададем въпрос, дали и достатъчно хранене за височината на тялото?

В допълнение към тренировките в залата има още една съставка на успеха в бодибилдинга - спортно хранене и възстановяване. В края на краищата, когато почиваме, тогава расте. Но растежът не се случва сам по себе си, затова е необходимо да се доставят строителни материали на тялото. Разбира се, строителните материали не са тухли и цимент, а протеинови продукти. Повечето от тях са мускулите на човек.

Разбира се, можете да направите вашата диета, така че всички необходими вещества да идват с редовна храна от магазина. Но е изключително трудно да се направи и да се яде 6 пъти на ден с обикновени продукти, просто неприятно. Много по-удобно е да носите шейкър с протеинов коктейл от тенджера с месо и овесена каша.

В допълнение към обичайната храна, която, разбира се, трябва да бъде основата на храненето, има и спортно хранене за културизъм.

Протеинът или протеинът, чийто концентрат е, отдавна е произведен от хранителната промишленост в много голямо разнообразие.

Помислете за основните видове най-често използваните протеинови продукти.

1. Суроватъчен протеин. Този протеин е най-биологично ценното спортно хранене. Това означава, че той има най-пълния набор от аминокиселини. Най-бързо се абсорбира и води до добър резултат, но, разбира се, цената му съответства.

2. Казеин. Тя има малко по-ниска биологична стойност. Аналогът в обичайната диета е извара. Особеността на казеина е неговата бавна асимилация, която е важна в ситуации на голямо принудително прекъсване между храненията. Най-простият пример за това е нощен сън. Когато спим, и това е 7-8 часа, тоест, ние не можем, а именно по време на сън, възниква мускулен растеж. Следователно, ако суроватъчният протеин най-често се използва след тренировка, тогава казеина - вечер, преди лягане, за да осигури източник на аминокиселини за тялото да расте през нощта и да намали мускулния катаболизъм.

3. Соев протеин. Сред бодибилдърите се смята, най-вероятно, за протеин втора степен. Но все пак често се прилага. В крайна сметка особеността на този протеин е ниската му цена.

В допълнение към белтъците в спортното хранене за културизъм се използват. Ако протеинът е протеин, то той е основно въглехидрати. А въглехидратите се използват в организма за енергийни цели. Това означава, че протеинът е строителен материал, че той е гориво.

За високо развитите културисти е възможно да се използват различни аминокиселини: аргинин, креатин, глутамин, аминокиселинен комплекс BCCA и други.

От тях най-често се използва креатин, което е сравнително евтино и ефективно за изграждане на мускулна маса и сила.

Глутаминът е много ефективен при повишаване на енергийните възможности на организма.

Постоянно отделно е BCAA. Това са аминокиселини с разклонени вериги - левцин, изолевцин, валин. BCAA се използва ефективно за увеличаване на биологичната стойност на консумираните продукти. В края на краищата, когато някои аминокиселини липсват в храненето, растежът спира.