Тегло отива, какво да правя? Защо теглото е спряло за отслабване

Вие сте напълно готови и са решили да отслабнете възможно най-много правилно. Разработен за себе си система за захранване, планирано упражняването и дори донесе резултатите от дневник за закрепване. Но тук е еуфорията от първите изхвърлени килограма и процесът спря. Тегло отива, какво да правя? Първата ми мисъл - за затягане на диета, но не побързат, това е задънена разбира се. В резултат на това все още попадат чрез, а килограм завръщат с увеличаване на теглото. В този случай, ще трябва да почакате малко. Но след няколко седмици и люспите все още не са в движение, теглото продължава. Какво да се направи в този случай, ние ще реши заедно.

плато ефект

Това е точно това, което името на този неприятен феномен. Всеки диетолог знае, че идва време, когато теглото продължава. Какво да се прави? На първо място, не се паникьосвайте. Ако го правите правилно, това ще отнеме период на спокойствие, а килограма ще се стопи отново. Основната причина за това явление - забавяне метаболизъм. Понякога това се случва през първата седмица, а понякога и след няколко седмици или дори месеци. И всичко заради това, опитвайки се да бързо да получите резултата, който се опитвате да има възможно най-малко в отговор на телесното тегло не се намалява, а консумацията на енергия. В резултат на това метаболизъм се забавя, а теглото на стои неподвижно. Какво да се прави? Не трябва да се яде по-малко, колкото е възможно, трябва да се хранят правилно и да яде здравословни храни.

Нека да разгледаме процеса на отслабване разумно

самите Ориентиране на загуба на тегло, ние всички процеси се опита да покори едно правило - всеки ден на скалата трябва да покаже поне малко по-малко. За да видите най-малко краткосрочни резултати, лицето се откаже от течността се избягват големи храна, дори ако това е зеленчуци, нискокалорични и много здравословна храна. Паралелно се също седи в сауната, пиене на диуретици и лаксативи. Трябва да се отбележи, че изчерпването на тялото ще дойде много бързо, а не да ги положителна тенденция. Разочарование, недостатъчност, повишаване на теглото - този цикъл, които са много. В най-добрия, хората ще се обърнат към специалист и питат какво да правят, ако теглото е в покой. Причините, които ще обявят на лекаря, ние ще изброим малко по-късно.

Нашето тяло - една сложна система

Всеки втори, тялото поема огромен брой биохимични процеси, всеки от които се нуждае от енергия "гориво". Дихателни, сърдечна дейност, поддържане на мускулния тонус и телесната температура, деленето на клетките - всичко това изисква постоянен приток на ресурси. Енергията на тялото може да бъде получена от два източника - външен (хранителни) и вътрешни (мастните депа). Теоретично, ако се намали приема на храна, тялото трябва да започне да се изпуска техните килери. Но има един много важен психологически компонент. Ако загубата на тегло процес възприемат като насилие върху себе си, и всеки ден така, сякаш мъченията, тялото ще бъде загрижена за безопасността на запасите с всякакви средства, най-първата от които е да се намалят разходите за енергия. За да се избегне това, трябва да имате добро психическо отношение. Вие не сте на диета, просто променят начина ви на живот. Вие не лишава организма жалко последния шоколад, и да го смените с пълна и здравословна закуска или вечеря.

Инциденти в живота

Ясно ви демонстрирам защо тежестта на стоите на едно място за загуба на тегло. Представете си човек, който от дълго време не искаше да забележите, че натрупването на мазнини. В един момент, той "се събуди" и решително настроен да работи. Освен това, най-радикал метод, с помощта на глад. Първият път, когато теглото се наблюдава рязък спад, на около 3 килограма за една седмица, а след това спря. Имаше голяма слабост, и нормални хора могат да се чувстват сега, просто лежеше в леглото. В последната седмица на пост - и резултатът е минус 400 грам мазнини и от тях само 150 грама, а останалата част - ключов протеин, който е в черния дроб, мускулите и клетките на кръвта.

Нека да направим едно просто изчисление. Една седмица спадна до 150 грама мазнини, то е само около 1500 ккал. Това е ден отне общо около 200 ккал. Обикновено, тялото ви просто да поддържа всички процеси, с изключение на външната физическа активност харчи на ден около 1700 ккал. Т.е. метаболизмът се забавя десет пъти.

Отказ от загуба на тегло

След този стрес човек може да реши да се откаже от идеята да отслабнете и да започнат да се хранят, както преди. Но обмяната на веществата се превръща в пълна сила няма скоро, следователно, при нормален хранителен режим ще служи като източник на нови допълнителни килограма. Трябва да се има предвид, че всяка злоупотреба с тялото си спомня за дълго време. Ако си след известно време, когато се опитвате отново, за да влезете в режим на твърдия ограничение на енергия, забавя метаболизма, за да се случи дори по-бързо, и се възстановява, когато се върнете към нормален хранителен режим ще бъде още по-дълго.

Причините за чието тегло е неподвижен

Първата и най-важна причина - намаляване на приема на калории. Колкото по-малко калории, идва, толкова по-голям шанс, че тяхното потребление също се намалява. Но има една уговорка: умерен, удобен за намаляване на калории процент прием на обменните процеси, напротив, се увеличава. Не яде, така че не се доспи. Най -лека вечеря, толкова по-добре ще е сън, а на сутринта ще бъде пълен на сила и енергия. Това е най-честата отговор на въпроса защо някои диети теглото е спряло. В този случай, плавно и постепенно намаляване на приема на калории, напротив, води до повишаване на активността на хормони, които имат мазнини разделяне действие.

Втората причина е, странно - е нарушение на съотношението на мазнини и въглехидрати. Ако достатъчно въглехидрати (енергия и най-лесно се получи), а след това се включва режим. Ето защо, бавни въглехидрати (зърнени) трябва винаги да са в диетата. Като цяло, това правило важи за липсата на важен елемент, дали аминокиселини, витамини, минерали и омега-3. Ето защо е много важно, че диетата е балансиран.

И накрая, последната причина за това е твърде сериозно упражнение. Man ограничава режима на мощност и започва да тренира упорито, но седмица по-късно забелязах, че почти загуби тегло. Но интензивни упражнения не увеличава разграждането на мазнините, а често и обратно. Те прекарват енергията, която тялото произлиза от въглехидрати, мазнини, толкова бързо, че е невъзможно да се съборят.

Как да не попаднат в капана

На първо място, не се фокусира върху намаляване на теглото. Това често се случва, че размерът на отпуска, а теглото е в неподвижно състояние. Това показва загуба на течност, която бързо се компенсира. Трябва да се разработи ясна стратегия, която няма да бъде твърде сложно или тежък, и се придържаме към нея. Не се опитвайте да диета, процес на загуба на тегло не трябва да се ограничава само до седмичния самоизмъчване. Добро и много сън. Яжте право, в храната трябва да бъде достатъчно протеини и сложни въглехидрати. Отписване на стойност само от сладки и мазни. Не се умори усилени тренировки, обикновената разходка - достатъчно средства.

Ако вече сте изправени пред ефекта на плато

Не се опитвайте да се постави по-тежък режим, отколкото беше. Както можете да видите, този път не води до добри резултати. След няколко седмици "репресии" ще спре да работи, а теглото ще спре отново. И връщайки се към обичайната си диета, вие ще получите много бързо отново изхвърлени кг. Опитайте се да се върнем назад на няколко крачки назад. Добави в диетата има малък списък с продукти, преглед на системата за захранване. Трябва да се направи възможно най-комфортно, защото това не е диета, но по нов начин на живот. Присвояване на себе си време, за да ходят пеша, въпреки че на няколко спирки след работа, получават достатъчно сън, и вие скоро ще видите как теглото бавно, но сигурно започва да намалява.