Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Скот Адкинс: Обучение - ефективно средство за постигане на идеална физическа форма на

Ekdins Скот, известният британски актьор, дълго време не се разкрие тайната, с която е постигнала такава голяма физическа форма. Овладяването на ритници и добре развита мускулна маса, което се демонстрира във филми като "Ultimate" (2-ри и 3-та част), "The Expendables" (част 2), и в други популярни екшън филми, вдъхновени фенове да започнат активно ангажирана собствена спортна подготовка. Това включва Скот Адкинс обучение? Как да се постигне такава перфектна форма?

Малко история

Бойни изкуства Скот се интересува от от детството си. Вдъхновен от майсторството на Жан-Клод Ван Дам, Джеки Chana и Брус Лий, той искал да бъде известен и ще бъда като своите идоли. С юношеството Скот Адкинс обучение започва на регулярна основа. Бащата на бъдещия актьор поддържа Sports син, да я пиша в клуб по джудо, който се намира в близост до къщата. От този момент започва мълниеносното кариера в спорта Скот.

Не е ограничен до един вид бойни изкуства, Скот обучени в Британска Таекуондо Асоциация, кикбокс, а по-късно започва да се интересува в смесени бойни изкуства. Благодарение на упоритостта и възможността да отида до края, Адкинс е постигнала високо ниво на професионални умения за водене на война, потвърди червен колан по таекуондо и черно - в кикбокс. Дългосрочна практика е позволила известният актьор да разработи собствена система за обучение, за да се подобри формата на използване на гъвкавост, ловкост, издръжливост.

програма за обучение, Скот Адкинс

Уникална програма, разработена от Скот Адкинс, позволява чрез различни упражнения за постигане на ясни облекчение работа с тялото красота стачки, различни бойни техники, както и повишена физическа сила, издръжливост. Чрез изучаването на много техники, тенденции и школи по бойни изкуства, актьорът използва интегриран подход:

  • кардио на топлина и повишаване на ефективността;
  • упражнения с тежести, за да тренират мускулите, повишаване на теглото;
  • шок тестване на оборудване за увеличаване на скоростта на реакция и ловкост;
  • стречинг упражнения за гъвкавост на употреба;
  • безконтактен и контактен битка за подобряване на уменията.

Както влакове известен актьор?

Скот Адкинс обучение провежда целогодишно, както следва: всеки ден - 1-2 сесии, след това един изход. Програмата варира в зависимост от текущата мишена. Ако един актьор иска да увеличи мускулната маса, тя се фокусира върху по-сериозни упражнения с тежести. Ако искате да отслабнете, но изглежда по-добре и релефни, толкова повече внимание се обръща на интензивността на производителността и увеличаване на общата сума, с минимално тегло от подходи.

Силовата тренировка Скот Адкинс да се увеличи, облекчаване на мускулите на торса и ръцете включва лег щанга от гърдите на една пейка с различни ъгли плюс упражнения с гирички от 8-10 повторения, с постепенно увеличаване на натоварването. Тяга помага за развитието на мускулите на гърба, дърпа нагоре върху бара, лицеви опори с помощта на топка подобрява мускулния тонус горната тялото и корема. Perfect форма и сила рамо, Scott постига въртене тегло 25 кг около главата 20 пъти във всяка посока. Скорост на долните крайници, което е от съществено значение за трикове в мачовете, което помага да се увеличи скачане на въже или на платформата, разнообразие от ритници, изработване акробатични трикове. Сърдечно Скот използва за увеличаване на тялото издръжливост. Много внимание се отделя време за работа актьор бие изкуството, както с вентилатор или друг фитнес оборудване и обучение битка с истински враг.

Скот Адкинс: упражнения и хранене

Ядене играе значителна роля в изграждането на перфектното тяло. Скот Адкинс обучение препоръчва комбиниране фракционна диета, съдържаща голямо количество животински протеин. Общо калории дневно диета се изчислява по следната формула: теглото на тялото (кг) * 33. В тренировъчни дни, добавете към тази цифра от 500 ккал, по време на почивка премахне 200 калории. дневно меню Скот Адкинс се състои от три протеинови гъста храна и две малки закуски на извара или коктейл Power-шейк: нар гренадин, портокал и сок от круши, минерална вода и лед. Между класове актьор препоръчва да се пие много негазирана вода.

Скот Адкинс предпочита да даде 100% подкрепа в обучение с висока интензивност и темпове, максимално натоварване на мускулите си. Способността да се следи отблизо индивидуалните реакции на тялото по време на тези или други физически дейности, експериментирайте с различни комбинации от упражнения помогне на актьора да се повиши ефективността на дейността и увеличаване на идеалните параметри форма.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.