Акробатика за начинаещи: опциите

Акробатика се смята за един от най-трудните спортове. Постигане на съвършенство в него веднага след като лицето дълга и болезнена обучение. В крайна сметка, трябва да се подготви тялото си правилно, за да получите най-основните умения за извършване на сложни скокове и силовите елементи, за да се предпазите от евентуални наранявания. Ако сте сериозно обмисля да направи този спорт, помислете за акробатични трикове за начинаещи.

загряване

трябва да се затопли тялото ви преди упражнения. тренировка комплекс включва стандартни упражнения: въртене на главата, кръгово движение на раменете и пискюлите, Mahi ръце (едновременно напред, назад и на части). За затопляне лумбалните мускули могат да изпълняват въртене, завъртане и накланяне. И накрая, разтегнете мускулите на краката, можете да използвате в движение на място, или в кръг, "гъска стъпка" страна скокове. За да завършите този комплекс трябва да бъде спокойно темпо. В заключение, че е необходимо да се изправи на пръсти и се простират ръце нагоре. Това ще помогне да върне духа нормално.

Тренировка прави човека гъвкавост на мускулите и подвижността на ставите. Това го прави лесно и безболезнено да изпълнява акробатични трикове и значително намалява риска от нараняване.

салто

Техника: от място клякам позиция. Коленете леко раздалечени. Palm лежи на пода пред него. Улеснява се даде тласък, огъват лактите. Ние се ангажираме рол над главата си, а брадичката се насочва към гърдите му, коленете му - до раменете. В легнало положение отрязване длани на пода и ги преместете в долната част на крака, от външната страна. Сега можем да се започне позиция на задните си лапи.

Същият елемент да извършите напред-назад. В този случай на дланта в равновесно положение лъжата пред него да настоява. Започваме от пода, да се премести на дланта на ръката си върху пищяла, да ги дърпа към гърдите. Направете руло по гръб. Чин притисна към гърдите си. Ръце за подпомагане, определен от раменете до пода, отново отблъснати и да вземат за отправна позиция.

Салто (или барабанна) е гъвкав, тъй като влакове специалистите групирани и покрива главната извършване помощни елементи. Най-сложен акробатичен трик от тях - салто с една, две или дори три обороти. В допълнение, рула перфектно замеси гръбнака.

"Бреза"

Познат на всички от детството елемент "бреза" също се отнася до комплекс акробатични трикове за начинаещи. Тя работи от легнало положение. Краката са свързани, пръстите на краката посочиха. Чрез групови крака изготвени, ръцете му в същото време се поддържат. Palm мога да се държа за филе "poluberezki", или малко по-горе, под плешките на "пълен бреза." Задни части напрегнати.

Този елемент е от съществено значение за укрепване на мускулите на шията, ръцете, гърба. Той се използва в парна баня за извършване на сложни акробатични трикове съвместно.

колело

Техника: е страничен изходно положение брояч. Ръцете достигат и краката й са на ширината на раменете. Леко натискане на разстояние от пода, като страничен наклон. На първо място, ние поставяме на пода с една ръка и повдигнете другия крак. Тогава посягаме към пода с другата си ръка, а поддържащата крак се повдига във въздуха. Така телесно тегло се премества на другата страна. Алтернативно, сложи краката си на пода и се върнете в изходна позиция.

Този трик се нарича още "слънцето". Той е включен в комплекс основа акробатични и други елементи е препарат (например, randata, маховик флип). Колелото изисква малко човешка физическа форма. Така че, да овладеят дори може едно дете.

"Мост"

Акробатични трикове за начинаещи и включват елемент като "мост". Да, той не е подскача, по гимнастика. Но му се извършва периодично и подобряване развива гъвкавост, укрепва мускулите на ръцете и краката. Това е полезно, когато се превключва към сложни акробатични трикове: обръща назад и напред flyaki т.н.

Техника: Този елемент може да бъде направен в стената или чрез използване на гимнастически топката. В първия случай трябва да се върнем към стената на разстояние не повече от един метър, краката рамото ширината на раменете. Ръцете се издигат, хвърлят обратно главата си назад. Стискаме стени и постепенно се спускат надолу, огъване на гърба. В момента, в ръцете му докосват пода, трябва да се определи тази ситуация. На пръстите на пода трябва да бъдат насочени към краката. Не забравяйте за дишане.

Застанете на главата и ръцете си

Акробатика са важни мускулна сила, издръжливост, гъвкавост и баланс. В последния качество на обучението, насочени стойка на глава и ръце. Първото изпълнение е улеснено. Той извършва с позицията на седене в скута му. Главата и ръцете на пода в същото време трябва да се образуват равнобедрен триъгълник. Фокусирайки се върху три точки, бавно стяга колене към гърдите си и, като крака си на пода, изправете краката нагоре. Сега трябва да се запази балансът. След известно време, коленете му се огъват и капка подножието на пода.

Стойка на ръце е по-сложен баланс това. Най-добре е да се започне да се извърши до стената.

Техника: Поставете ръцете си в 10-20 см от стената. Лактите права. Ние направи ход, един крак, затягане на втория. Стъпалата могат да се докоснат до стената на първо място, докато ръцете ви не се използват за тежестта на собственото си тяло. Постепенно те трябва да бъдат отделени от подкрепа и да се научи да балансира. Крака по този начин могат да бъдат свързани заедно или отделно. Впоследствие тези каскади могат да бъдат осъществени самостоятелно.

полезни съвети

Преди да се впусне в курса, трябва да се вземат предвид няколко важни точки:

• Физическо здраве. Хората с проблеми на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и вътречерепното налягане да изпълнява акробатични трикове, е строго забранено.
• Място на заетостта. Ако упражнения се провеждат в дома, тя ще се нуждае от просторна стая, освободен от мебели с остри ъгли. Идеалното място е фитнес залата, оборудвана с постелки, пътеки и други снаряди и акробатични подпори.
• Облеклото трябва да е рохкава, еластична, не пречат на движението. За жените костюм върхове и гамаши за мъже гимнастически трика.
• Описание елементи понякога причинява затруднено разбиране. Ако асистент в класната стая не е на разположение, можете да намерите на визуален средства, за да изпълнява акробатични каскади правилно и безопасно (снимки на някои от тях са представени в статията).