Разтягане на краката. Стречинг упражнения

За да запазите красива форма е необходимо ежедневно най-малко половин час, за да се движат активно. Не е задължително спортувам, тя може да бъде бързо ходене, отказ да се вдигне или екскурзии до дискотеката. И не забравяйте да се ангажират с разтягане. Разтягане на краката осигурява красива походка и плавно движение.

Стречинг (разтягане) има за цел да развие гъвкавостта на тялото. С него отива на напрежението в мускулите, има по-добър подвижността на ставите, еластичността на мускулите. И разтягане помага за възстановяване на мускулите след тежък физически труд. Разтягане на краката е необходимо за офис работници, изложени на липсата на физическа активност, и като поради тази причина, че стагнацията в долната част на тялото.

Когато херния и някои заболявания на гръбначния стълб разтягане е противопоказано.

Така че, как да се подобри поразтъпче си? Стречинг не трябва да започва с причина. Първо, трябва аеробика или друг вид фитнес, затопли мускулите ви, а след това се приема за разтягане на мускулите и сухожилията. По-добре да се започне с половин час сесии три пъти седмично. В бъдеще, можете да увеличите честотата и продължителността на сесиите.

Първите упражнения за разтягане ще понижи гладки ролки от един крак на крак, а след това може да се приема само като вътрешната част на бедрата (седнала на пода с краката си сгънати район, торса наклонена напред). Ние трябва да достигне най-малко 30 секунди, а за предпочитане повече от две минути. Няма нужда да се опитаме да бързо и драматично разтегнете мускулите и ставите. Engage нежно не разтягане на болките и напрежението в сетивата. Този подход ще помогне да се намали риска от нараняване, тъй като времето за последващото възстановяване са отишли много, и ще трябва да се започне с още по-малко, което сте постигнали. Тези упражнения трябва да се извършват по време на месеца.

Знаейки как да се подобри разтягане на краката, а месец по-късно, можете да се опитате да направите шпагат. Най-вероятно, това е лесно да те хванат. Трябва да се започне с надлъжна връв с фокус върху ръце и внимателно да завърши по-сложен кръст, което е популярно наречен "въже". За да намалите риска от гледна точка на хлъзгане наранявания, трябва да се ангажират с маратонки. Пролетта не е необходимо, просто достатъчно, за да се проведе известно време в най-ниската възможна позиция.

Когато по-късно, за да завършите връвта ще бъде 20 см, за да добавите към ежедневните упражнения клекове за 40-50 повторения всяка сутрин и рита краката си (една и съща). След това загряване можете да започнете разтягане и шнур.

Ето някои упражнения, за да разберат как да се подобри участък:

• Stand права, ръцете над главата, краката заедно. На издишване - багажника върви надолу, свити колене. На върха на дланите, гърдите и стомаха са привлечени от бедрата. Да не арка гърба, главата колене не се допират, докато те докосне гърдите. В тази позиция, трябва да остане за една минута. След това отпуснете горната част на тялото, гърба, ръцете закръглени - на пода. Тегло на пръстите на краката, краката не се откъсваха от земята. Друг минути в тази позиция, и бавно се издигне нагоре с заоблен гръб.
• Стречинг крака - седи прав, краката свити в коленете, краката са свързани с областта на слабините. Вдишайте и корона са изготвени с ръце пред себе си. На издишайте, пуснете равнинния гръб напред и надолу, като внимавате да се отпуснете на бедрото. Дишай стомаха. Три минути по-късно, ние се изкачи на вдишване.
• Лежейки на дясната си страна, ние разчитаме на ръката, наведе в лакътя. Ръка държи чорапи крака прав. На издишайте, дръпнете левия си крак, колкото е възможно до главата, напълно изправяне на коляното. Няколко минути ние дръпне крака. Ние се обърнеш на другата страна и повторете упражнението.

Разтягане на краката е непременно полезни за вас в живота ви - ще намерите грациозна походка и ще бъде в състояние да изненада всички с корда си на всеки празник!