Как да се научите да седне на влакното бързо и без наранявания

Езда финес и гъвкавост при спорт и фитнес се счита шнур. Надлъжно или напречно, тя изглежда наистина впечатляващо. Все пак, не всеки е в състояние да изобразяват сложни гимнастически фигурата. Причината за това се крие в липсата на гъвкавост често заседнал начин на живот, които, за съжаление, все повече и повече последователи. Работата, повечето от които трябва да се извършват в седнало положение, по пътя за дома (а често и без излишни украшения физическа годност), домашна работа. Време и усилия, за разтягане не е достатъчно, канап остава мечта. В същото време, опъната и еластична мускулите на краката - не е само красива, тя е ключът към здравето и запазване на мобилността в зряла възраст. За информация как да се научат да насядат на низ без никакви наранявания в дома, ще историята в тази статия.

Противопоказания:

Преди да се пристъпи директно към разтягане, че е важно да се изключи наличието на болести, като например:

• хипертония;
• наранявания и натъртвания крака ;
• фрактури в костите на малкия таз;
• обостряне на заболявания на гръбначния стълб.

База за изготвяне на изпълнението на влакното:

За информация как да се простират на кордата, а не една статия е написана. Разбира се, всяка гимнастичка или собствен изключителен метод спортна. Въпреки това, има редица принципи, чието спазване ще помогне за предотвратяване на наранявания и значително да улесни живота на тези, които искат да знаят как да се научим да насядат на низ:

1. Загряване. Фитнес гуруто твърди, че мускулната разтягане без подгряване - пряк път към тяхната травма. Съвсем безполезно да се провери думите им на моя опит, по-добре е да се направи енергични подгряващи люлки краката, клекове и напади. Идеално - бягай. Резултатът трябва да бъде усещане за светлина "изгаряне" на мускулите. Няма нужда да се peretruzhdaetsya и всички резервни сили оставят на този етап.
2. Стречинг. Най-важната и най-дългия етап от подготовката. На този етап, мускулите се разтягат - за ключ към успеха на кордата по принцип. По-долу - основни упражнения за разтягане, без която разделя красива просто няма да работи.

• Стоейки на подкрепа на крака, реванша трябва да се хвърлят на по-високо повърхност (в зависимост от възможностите, може да е на стола, на гърба на един стол или диван) и да извършват бавни писти, разтягане на пръстите на пръстите на повдигнати крака. Ако всичко е направено правилно, това упражнение задната повърхност на краката, ще бъде хубаво да се затопли, защото разтегнете мускулите на гърба на краката.
• Седнете на пода, краката, за да се разтворят в ръка, свита в коляното десния крак и го разширява, така че петата лежи върху вътрешната повърхност на дясното бедро. След това се наведе напред, опитвайки се да достигнат пръстите, доколкото е възможно. Пролетта не е необходимо; ако се окаже, добре, опитайте да използвате пръстите "обхождане" малко по-нататък. Критерият за завършване на упражнението ще служи като усещане за топлина от вътрешната страна на бедрото. Повторете на другия крак.
• "Butterfly". Седнете на пода, краката свити в коленете, краката трябва да бъде свързан и да направи Махи колене.

Няма никакъв смисъл да изпълнява стречинг упражнения поне 5 минути: мускулите в този случай почти никаква работа, а ефектът от всички упражнения няма. Ето защо, ако не сте един от тези, които зададе въпроса "Как да се научим да седнем на една връв?!" от любопитство, да вземе подготовка отговорно!

3. канап. Цялата подготвителна етапи завършен, можете да отидете до най-важната. Можете да прочетете много статии за това как да се научите да седнем на низа, направете разтягане и загряване, но най-доброто упражнение - седнете върху него! За да направите това:

• седнете, разтворени крака, раздалечени и ръце дълбоко постно напред. Останете в това положение, когато има приятна болка (това е важно Приятно е, че демонстрира мускули работят!);
• Стоейки на едно коляно и дърпане на реванша пред вас, наведете напред, с разширеното крака. Ако стречинг прави възможно, постепенно се оправям огъната крак в коляното.
• Един крак, за да дръпнете колкото е възможно повече, за да отстрани втората същество на подкрепа, свита в коляното. Осъществяване на тялото се накланя към разширено крака, можете да се опитате да се уверите, че разстояние от прав крака на пода да намаляват прогресивно. И опции за изтънчена: седнали на пода и се разпространява краката си един от друг, ръцете му, трябва да бъдат поставени пред него. Прехвърляне на теглото им постепенно се вдигне на таза от пода и се наведе напред. Бутане на краката настрани и отново се опитва да скъси дистанцията между таза и на пода.

Също така трябва да се помни, че ключът към успеха - редовността и консистенция. По-добре е да се обучават всеки ден само за 25-30 минути, веднъж седмично в продължение на един час, за да даде на упражненията.