Аеробика - какво е това? Основни понятия, упражнения за начинаещи

Думата "аеробни" означава "с кислород". Това упражнение е достатъчно енергичен и весел, с продължителност достатъчно дълго, за да се изпълнява редовно да се поддържа сърцето и белите дробове в здравеопазването. Обикновено се прави, в групи с инструктор и музика за фон. Тази статия разглежда понятието "аеробика" (тоест, видове, каква е употребата на обучение) и да предоставят кратка историческа информация.

Той се нарастващ интерес към аеробика Скоростта още от първите дни на своето създаване. Публиката интересуват от добро здраве и красиво тяло, наясно с всички свои предимства. Такива упражнения изгаря мазнините по-бързо от всеки друг тип упражнения.

Аеробика: Какво е това?

За Терминът "аеробика" е концепция за по-ефективно насищане с кислород, което се случва по време на тренировка. Те трябва да работят върху тялото по такъв начин, че да се повиши нивото на консумация на кислород. Следователно, те трябва да граничат и в същото време ритмично, всички големи мускулни групи са замесени.

Д-р Кенет Купър (лекар и бивш състезател по план) са променили света на фитнес през 1968 г., публикува книга, наречена "Аеробика". Упражненията са прости и не изискват предварителна физическа подготовка, така че всичко, което е необходимо - е желанието да се следват инструкторът по пътя към здравето и добрата форма. Публикуването на този красноречив оратор и отличен мотиватор стартира процеса на нова мания, че се е разпространил към масите.

Малко история: живот и движение

Аеробика е система от упражнения, предназначени да предотвратят развитието на коронарна болест на сърцето, която беше предложена от д-р Купър през 1968 г. в Тексас болница на Военновъздушните сили. След публикуването на книгата Джеки Sorenson разработи серия от танци, известен като аеробика, чиято цел - да се укрепи сърдечно-съдовата система. Така се ражда денс аеробика и други форми на упражнения, които са получили голяма популярност не само в САЩ, но и в много други страни в един много кратък период от време (около две десетилетия).

сериозните спортове

През 1983 г. Хауърд и Карен Шварц разработи изцяло нов и конкурентен спорт, наречен спортна аеробика. Още през 1984 г. организацията му получава разрешение за провеждане на първия национален шампионат. В началото на спортна аеробика конкурс се проведе в четири категории: мъже, жени, смесени двойки и смесени трио. От 2002 г. насам са направени промени, а сега може да се конкурира с група от шест спортисти. През 1996 г., спортна аеробика, приет официално като един от гимнастически дисциплини.

Аеробните упражнения предоставят на натоварването на сърцето и кръвоносната система. Това напрежение задължава организма да се адаптира, причинявайки настъпят много промени, като се получават положителни резултати. Ползите за здравето, които могат да бъдат получени от класове, играе жизнено важно значение, тъй като тя не е само упражнение помага за регулиране на теглото, но също така и възможността за предотвратяване на развитието на много общи заболявания. Има някои професионалисти, които дават редовни аеробни упражнения:

• контрол на теглото.
• Намаляване на риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
• Намаляването на нивото на "лошия" холестерол.
• Увеличаването на нивото на ендорфини.
• Повишената ефективност на кислород абсорбция тяло.
• Намаляването на мазнините в тялото.
• Увеличена мускулна тъкан и нейната еластичност.
• Подобряването на качеството на съня, чувство на бодрост на сутринта.
• Намалена тежестта на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания или хипертония.
• А прилив на сила, освобождаване от умора.
• Поддържането на добро настроение.
• Да се отървем от депресивното състояние, стрес и тревожност.
• Превенция на сърдечносъдови заболявания.
• понижаване на кръвното налягане.

Редовните упражнения увеличава притока на кръв, съответно, сърцето прогонва големи количества от него. В резултат на това аеробни упражнения постепенно укрепване на сърцето, което позволява да се удължи времето на провеждането им.

Ръководство видове аеробика за начинаещи

Има няколко вида аеробика. Начинаещите могат да започнат с разновидности, описани по-долу.

Стъпка Аеробика

Най-древната форма на аеробни упражнения, обаче един от най-известните и ефективни. Може да се извършва в групи, както и у дома, където ритмична музика определя темпото за аеробни упражнения.

Veloaerobika

От 1989 г., възможността да се обучават на мотора на закрито. И до ден днешен това е един от най-практикуват дейностите в спортни зали. не Veloaerobika изисква специални умения, шанс за 45 минути, за да изгори 500 калории и е подходяща за хора от всички възрасти. Друго предимство на този вид аеробика - това е психологически аспект. Класове са оборудвани с видео проектори за виртуално пътуване с фантастична природа и успокояваща музика.

Упражнения с въже

На въже за скачане - устройство, което може да се използва почти навсякъде и по всяко време. За завършване на упражненията не трябва да прекарват много време за обучение, както и оборудването струва и стотинка. За да използвате бързо ритъм музика (аеробика с дължина въже на пистите могат да се използват като отправна точка във времето).

Джаз аеробика

Популярни аеробни упражнения в група от няколко души до десетки. аеробика уроци, провеждани от сертифицирани инструктори, които преподават специфични танцови движения и в класната стая гледат на работата на техниката.

Йога и аеробика

Има огромна погрешно схващане за йога. Смята се, че йога основно включва стречинг. Тази практика обаче включва много повече - йога помага за развитие на дихателната система. На дихателната система се състои от органи, които доставят кислород към тялото.

водна аеробика

Не само в случай на проблеми с наднормено тегло незаменим аеробика. Какво е това и какви са ползите от водна аеробика, знае почти всеки, който срещнете проблеми в ставите, болки в гърба, крехки кости, дължащи се на заболявания, както и възрастните хора.

Тай Чи и други упражнения в съчетание с ритмиката подчертава ума и тялото

Заедно с желанието да изглеждат и да се чувстват добре физически, много от нас искат да се стабилизира и умствените и духовните аспекти. Древна Източна практика за изплащането на много внимание на последната, но за постигане на хармония със себе си не е възможно без работата върху физическото тяло и достъпа на кислород на тялото.

В заключение

Здраве, тонизирана тялото и аеробика ... Какво е и как да се отнасят тези три понятия, днес всеки знае кой е укрепване на тялото си и иска да живее толкова дълго, колкото е възможно. Аеробика е вид упражнение, което съчетава ритмично упражнение с разтягане и сила обучение за подобряване на всички здравни показатели (като гъвкавост, мускулната сила и сърдечно-съдовата система). Днес реалността е, че всеки човек трябва да намери сред натоварения си график най-малко половин час, за да се работи по тях.