Как да запазим теглото след отслабване: диетолог съвет. Как да запазим теглото след постите?

И накрая, на кантара показват дошли фигура, а вие стоите пред огледалото и се радват на своята нова привлекателна физическа форма. Колко мило този момент! Но не се вдигнат чаши твърде рано? Може би сега тя стои, да са насочени към нови висоти и да се мисли за това как да се поддържа теглото след отслабване?

Много момичета, които имат закръглени, уверени, че хармонията е един вид подарък от по-горе. Други смятат, че елегантен силует - не е нищо друго, а като естествен почит. Но това не променя факта - и хармонията, За ужас на много фенове да пренебрегват истинските причини за неуспехите си, е следствие от много фактори, създадени от собственика на тялото (подобно на начина, по който, както и с наднормено тегло). Външен вид (форма, тегло, обем) зависи от физическата активност, храненето и психическа нагласа. През годината човек може и двете промени до неузнаваемост, да стане сферичен обект, и да трансформира, отпадане във всички излишни. Ето защо, да намалите теглото си, след като, не се предоставят с тънък фигура за останалата част от живота, защото красиво тяло - безмилостен процес на полагане на грижи за тяхното здраве и външен вид.

неживата

Има различни начини за постигане на тънък и годни форми. Ако не знаете как да се запази теглото след диета с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, тогава първото нещо, което да направите, е да отидете на правилното хранене. Този съвет е особено полезно за тези, които спазват диетата не е балансирана диета, която е съвсем логично, тъй като самият факт, че лицето, което е в съответствие с принципите на здравословното хранене, се казва в липсата на излишни килограми. И така, ако сте собственик на такава, на правилната диета на диета може да става въпрос.

Нека да разгледаме как да се поддържа теглото след загуба на тегло, след серия от ключови навици, насочени към здравословен качеството на живот, което се характеризира с лекота в истинския смисъл на думата.

Навик номер 1. За храна

Честото приемане на малки порции храна (средно по 5-7 пъти на ден). Трябва да се яде бавно, дъвче храната старателно, и завърши с лека храна, ситост.

Навик номер 2. За закуска

Притежателите елегантни форми често се събуждат с добро чувство за глад, което показва добра обмяна на веществата. Храни за здрави хора - източник на попълване на изразходваната енергия, но не е опция игра.

Навик № 3. На нужди

Стройни хора са добре запознати с отговора на въпроса как да се запази теглото е нормално, без да се нарушава хармонията, която съществува в отношенията с тялото. Те не могат да бъдат принудени да се пие или яде за компанията, и те никога не са принудени (а понякога и не позволяват) себе си да яде нещо, което може да се отрази зле на тяхното здраве. В същото време, хора с добра фигура често се поглезите полезни бонбони без да се чувствате пробуди съвестта, тъй като е най-вкусната храна, която те предпочитат, че е качествен и полезен източник на енергия.

Навик номер 4. На емоционална сфера, или как да се запази теглото след гладуване / диета завинаги

За да се отърве от навика на преяждане поради някакви проблеми, трябва да съдържа не само си безсилие, гняв или тъга. Трябва да позволите на себе си да изпитат всичко, което една вихрушка от емоции, да избяга навън, а не изземване на емоциите с опит. И ако щастието изпълва душата си, а след това изражението му има изобилие от възможности, които са подходящи за вас лично.

Навик номер 5. Как да запазим теглото след отслабване, като сънливост

Night - за сън, сън - за производството на хормона на растежа (по различен начин, хормон на растежа), който стимулира загуба на тегло. Следователно, за да се запази теглото ти просто се придържаме към една балансирана диета и да получите достатъчно сън.

Форма навик изброени съвсем проста - необходимо е само да се повтаря на определени действия всеки ден в продължение на 21 дни. След три седмици по-горе здравословни навици ще се превърне в неразделна част от живота си. След като успешно преминава пробния период, ще се насладите на всички предимства на здравословен начин на живот и да реализира основните ценности на тънки хора (на които вече сте класирани, остава само да се определи резултата). Тези стойности са уют, красота и удоволствие.

Отиди на правилното хранене

Помислете как да се запази теглото след диета за сметка на правилното хранене. Нека започнем с тези предложения:

1. Защото след седем в цената на метаболитен вечер значително спряно след определено време, е препоръчително да се ограничи максимално приема на тежка храна. След каза един час, за да смилане на храната много по-зле, полагане под формата на допълнителни килограма.

2. Една порция от храна не трябва да надвишава 250 мл (една средна чаша) - размер не е голям, но това е достатъчно, особено като се има предвид факта, че като цяло за целия ден, за да се направи най-малко шест хранения. Фракционен мощност за ускоряване на метаболитни процеси, осигуряващи излишък загуба на тегло (ако има такива) или стабилизирането му.

3. Необходимо е да се планират предварително за всяка следваща меню, ден или седмица.

Програма ще бъде приблизително балансирана диета за една седмица, сортиране, как да се запази теглото след гладуване (медицинска) или диета.

Закуска. сутрин хранене

Диетата на един здрав човек не е без зърнени култури. Например, за да се хранят в сутрешния вкусна каша, достатъчно, за да се вземат 3-4 супени лъжици зърнени храни, се изсипва вряща вода, добавете плодове или ябълки, канела, 2-3 натрошени орехи. Такова изпълнение се сравнява с хранителна каша мляко. Диетолозите твърдят, че ако започнете деня с обилна закуска правилна, въпросът за това как да се поддържа теглото след отслабване, не е сам по себе си. Заслужава да се отбележи, че учените отдавна са доказали, че закуската наистина е най-важното на ястията.

• Понеделник - каша с билки и зеленчуци.
• Вторник - ориз каша с кокосово мляко.
• Сряда - каша от елда с босилек и броколи.
• Четвъртък - ориз каша сок (например ябълка).
• Петък - овесени овесена каша с мед и ябълки.
• Овесените овесена каша с мед и ябълки

обяд

Първата закуска може да служи като зелена ябълка, плодове, пресни плодове, сирене или кисело мляко.

Обяд. Третият хранене

Супа - за предпочитане, но не задължително ястие, използвани най-често за обяд. Вторият съда трябва задължително да включват протеинов продукт, като например птица или риба, допълнена с растително гарнитура.

• Понеделник - Пилешки котлети със зеленчуци.
• Вторник - заешко месо и зеле (карфиол, броколи или Savoy).
• Сряда - костур с копър и зеленчуци.
• Четвъртък - варено телешко месо със зеленчуци.
• Петък - говеждо месо с ябълков горчица и праз.

следобедна закуска

Бадеми, орехи или сушени плодове.

вечеря

Вечерята трябва да е относително лесно. Риба със зелена салата или зеленчуци гарнитура ще служи като отлична вечеря.

Как да запазим теглото след отслабване. диетолог Съвета

Известният диетолог Маргарита Королева в книгата си "Лесни рецепти живот в добро здраве" говори за важността на разбирането на това, което човек се занимава. Лекарят каза, че за да отслабнете и да придобита форма за дълъг период, е необходимо да се вземат предвид два важни фактора в стойност: количеството на изразходваната енергия по време на тренировка, и количеството енергия, получена от храната. Диетолог се фокусира върху факта, че само намаляване на приема на храна - не е панацея, тъй като принципите на здравословното хранене включва набор от значителен брой фактори, които трябва постоянно да се придържат.

някои препоръки

След дългоочакваното оптимална физическа форма чрез различни хранителни трикове дори леко увеличение на теглото става не само добри новини. Помислете как да се запази теглото след диета ( "6 венчелистчета" или ниско съдържание на мазнини / въглехидрати - не е важно), следвайки някои непретенциозни съвети:

1. Да се съхранява храна дневник, за да се върнете към старите лоши навици. На всеки 3-4 седмици да харчите за контрол на ден, записвам всичко ял в продължение на две или три дни. Така че можете да се уверите, че не се върнете към старите си навици и части. Ще има нови висококалорични закуски за подмяна на здравословна и нискокалорична опция.

2. Следващият вариант на отговора на въпроса как да се запази теглото след бърза загуба на тегло е да се увеличи приема на калории. За да се избегнат нежелани атаки на глад, добавяте към здравословна диета сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и протеини под формата на риба.

3. Разрешаване на себе си твърде много, започнете зеленчукова пост ден. Така че, да се отървем от натрупаните токсини, ще поддържат добро ниво на метаболитен процес.

вместо заключение

За да се постигне светкавично "вдъхновява" на резултатите, да разместват дневния си хранителен режим и да забравите за носталгия за сладко.