Бариери: правилата и техниките

Бариерът, който се движи, се счита за неспецифичен тип човешка дейност. Първоначално такива състезания включваха овчари, които се опитаха да преодолеят овнешките възможно най-скоро. По-късно този спорт стана по-известен и влезе в програмата на Олимпийските игри.

Интересът на хората се увеличава, те харесаха техниката на бариера и адреналина, получени по време на движението при висока скорост и скокове. Експертите, които подготвят спортисти за състезанието, започнаха да търсят начини за подобряване на представянето. В резултат на това през цялото време на своето съществуване техниката за преодоляване на бариерата се е променила повече от веднъж.

Бариерната раса се появи за първи път в програмата на Олимпийските игри още през 1896 г., но само мъже взеха участие в нея, а за жените разстоянието стана достъпно едва след 24 години. До 1935 г. бариерата имаше T-образна форма и след това се превръщаше в L-образна форма. До този момент се използва втората опция, тъй като е по-безопасна и е много по-удобно да се преодолее. Тази бариера има ефект на хвърляне, което е необходимо в случай, че състезателят не е успял да прескочи над него.

Разстояния на състезания

В състезанията спортистите трябва да преодолеят такива разстояния на бариера:

• 60 метра заедно с бариери (провеждани в арени);
• 100 метра дължина за жените и 110 метра за мъжете;
• 400 метра с бариери (провежда се на открити стадиони).

При движение на 400 метра за мъжете разстоянието между бариерите е 35 метра, а височината на една преграда е 0,914 метра, при жените разстоянието е същото и височината е 0,762 метра.

Бариерът състезание с кратко разстояние се провежда по права линия и на разстояние 400 метра - на кръгова пътека. Всеки спортист се движи по пътя си, без да пресича границите си. Препятствията се намират на същото разстояние, така че опорите да са насочени към началната линия. Можете да премахнете бариерата с товар от 4 килограма.

Старт и ускорение

В атлетиката бариерният ход започва с начало в ниска стойка. Когато се дава командата "Внимание!", Състезателят трябва да повиши нивото на бедрото до рамото. Победителят започва винаги след сигнала "март!". За първите 4-5 стъпки спортистът трябва да има време, за да изравни тялото му и след това е нормално да тича. Най-ефективният е скокът в онези спортисти, които имат център на масата, успоредна на напречната греда. Етапът на началното ускорение се завършва след повдигането на мухата, което атакува препятствието.

Първата бариера

Същността на бариерата е да не прескачате препятствията, а да преодолявате препятствията. Атлетичните движения се извършват не в горната, а в посока напред. Всяка бариера се приема в съответствие с единна техника, разделена на няколко под-етапа:

1. Атака. За да атакува, атлетът повдига пламналия крак, огъва го в коляното и след това изправя брадичката, насочвайки петата напред. В този случай, тазобедрената става се намира в успоредна хоризонтална равнина, а тялото и главата се държат строго на една и съща линия.
2. Напречната греда. При преминаването през напречната греда спортистът трябва да повдигне крака, който се огъва в коляното, което се натиска, и да освободи глезена. Полетът на крака е насочен надолу, ръката е обратно.
3. Ret. В последната под-стъпка прескачащият преобръща въртящия се крак върху подпората на петата от чорапа, като същевременно се държи на разстояние 130 сантиметра от бариерата. Много е важно тялото да се държи точно, без да се накланя напред.

Не всеки начинаещ спортист може да научи бариера. Малко хора успешно преминават първата бариера, така че хората просто са разочаровани от способностите си и изоставят този случай. За професионалистите преминаването на бариерата не е трудно.

Основно разстояние

Дължината на разстоянието, както и броят на препятствията, се определят от изчисляването на три стъпки на състезанието, извършени от състезателя между бариерите. Първият от тях е най-кратък, вторият е най-дългият, третият е подготовката преди скока.

Благодарение на техниката за изучаване на бариерата, можете да научите как да изчислявате правилно стъпките при движение и накланяне на тялото. Цялото надбягване се извършва с предния наклон на тялото. Тук ритъмът е много важен, за който е забранено да се нарушава дори ако препятствието е пасивно. Правилата казват, че е забранено да носят краката отстрани на напречната греда или умишлено да докоснат бариерата.

финиш

Последният етап започва, след като състезателят завърши последното препятствие. Завършете по няколко начина:

• Страничен завършек (атлетът леко преобръща багажника, пренасяйки дясното рамо);
• Хвърляне на гръдния кош (препятсващият накланя трупа напред, като дърпа ръцете си назад, когато достигне последните метра от разстоянието).

Правила и световни рекорди

Правилата на състезанието за бариера имат някои прилики с спринцовката и полевите спринт. Единствената разлика е наличието на бариери. Разстоянието между тях и тяхната височина се различава според половите характеристики на спортистите, както е описано в началото на статията.

Правилата забраняват едно препятствие по такъв начин:

• Да носите крака от бариерата;
• Да се движи по протежение на страната;
• Да преминете под препятствие.

Резултатът не се влияе от броя на съборените бариери - те само забавят състезателя.

За цялото време на състезанието притежателите на рекорди бяха:

1. Арис Мерит (110 метра за 12.80 секунди).
2. Йорданка Донкова (100 метра за 12.21 секунди).
3. Кевин Йънг (400 метра за 46.78 секунди).
4. Джулия Печенкина (400 метра за 52.34 секунди).

Обучение в техника на бариера

Способността да се движите бързо и да прескочите бариерите не е достатъчно, за да участвате в състезания в този спорт. Първо, трябва да сте обучени, за да разберете какво е препятствие и как да постигнете добри резултати. Обучението се състои от четири стъпки, всяка от които е важна.

Техниката на препятствие може да не е напълно разбираема за начинаещите, ако все още не са усвоили елементарните основи на гладкото протичане и не могат да овладеят ниското и високото начало. Треньорите започват пълноценно обучение само след овладяване на тези умения, тъй като без тях разстоянието няма да бъде предавано правилно и следователно участието в Олимпийските игри може да бъде забравено.

фундамент

Техното запознаване с техниката на движение с препятствия спортисти започва с демонстрация на техниката на движение на разстояние. Тя включва бягане от самото начало с преминаването на три или четири прегради, както и довършителни работи.

Опитните спортисти препоръчват да се демонстрира техниката още няколко пъти, след което няколко пъти се провеждат три стъпки през няколко бариери с височина не повече от 50 сантиметра. В този случай разстоянието между препятствията трябва да бъде около 7-8 метра.

Докато се запознаете с основните положения на бариерата, трябва да обърнете внимание на дръзкото придвижване до препятствието, хвърляне в него, както и връзката на скоковия ритъм през бариерите и междубариерния ход.

Подготовка на

Тренирането с препятствия изисква спортистът да има отлична гъвкавост на предната и задната част на бедрото, както и мобилността в областта на тазобедрената става. За да постигнете това, трябва да изпълнявате основни упражнения. Те са предназначени да развият гъвкавостта и еластичността на лигаментния апарат, както и мускулите. Те включват:

1. Маки стъпва напред и назад от стойката на стойката (стена, стол и т.н.).
2. Маки отстрани, без да огъва крака в коляното, с лице към опората.
3. Разхождайки се с атаки и пролетни увивания на корпуса, с наклон напред и докосвайки лактите на пода.
4. Застанете с гръб към стената, огънете крака в коляното и стигнете с пръст до напречната греда, изплувайте в долната част на гърба и издърпайте таза напред.
5. Поставете в положение на стъпалото на бариерата, като издърпате ключащия крак напред, огънете крака за джогинг в крака и го преместете ясно настрани под прав ъгъл.

В процеса на развиване на гъвкавостта и еластичността на лигаментния апарат и мускулите, началните спортисти постепенно започват да овладяват техниката, с която ще преодолеят пречките в бъдеще. Освен това благодарение на тези упражнения можете да овладеете ритъма на движение между бариерите.

Първо трябва да овладеете всички упражнения, които са насочени към правилното прилагане на отблъскване от повърхността и от входа на бариерата. След това се използват упражненията за хранене. Благодарение на тях е възможно да се запознаете добре и да изучите техниката на движение на джогинг крак. Следват техниките, които дават възможност да овладеете комбинацията от движенията на двата крака (маховик и джогинг), както и от препятствието.

ритъм

За целите на обучението на спортистите ритъмът и техниката на движение между бариерите на пистата се намират от три до пет препятствия, чиято височина е приблизително 50-60 сантиметра, а разстоянието между тях е около 7,5 метра. Задачата на бегачите - от позицията на високото начало да премине на разстоянието, като направи четири стъпала до първата преграда, а между тях - ясно три стъпки.

Както подготвят спортистите, разстоянието между препятствията и височината им се увеличава. Освен това спортистите трябва непрекъснато да увеличават скоростта, с която преминават разстоянието, за да подобрят личното си представяне. Добра мотивация за това са световните рекорди на състезания.

ускорение

След като усвои техниката за преодоляване на бариерите и ритъма на бягане, е време спортистът да научи техниката на стартиране и, разбира се, началното ускорение. Първо трябва да овладеете техниката на ниско начало и да научите възможно най-бързо да спечелите скорост. Заедно с това е необходимо да се изработи ритмичен ход до първата преграда, правилно да стигнете крака до точката на отблъскване през препятствието и да увеличите собствената си скорост след преодоляването на бариерата.

Подобряване на уменията

Бъркарят може да разбере техниката на препятствие и да усъвършенства уменията си само когато преминава през всички етапи на подготовката и ще извършва многократно специални упражнения. За качественото обучение на състезателите се използват бариери от различни височини, чийто брой редовно се увеличава. Спортистът трябва да се научи да преодолява цялото разстояние без грешки, като в същото време тренира от ниски и високи стартирания.