Как да се изправим на моста: няколко съвета. Как да се научим да станем мост?

Мостът е основното упражнение, което служи като основа за най-сложните гимнастически трикове. Способността да се изпълнява е индикатор за добра физическа форма. В крайна сметка, за да направите това, не само трябва да имате определени умения, но и да имате твърд мускулен корсет. Но не всеки знае как да се качи правилно на моста. Това е доста трудно упражнение и с неграмотен подход той може да бъде опасен. Нека разгледаме всички етапи на подготовката и правилното й изпълнение.

Упражнения за загряване на ставите и гръбначните мускули

Необузданият човек не трябва да се опитва веднага да се изправи на моста. В най-добрия случай е възможно да се увредят нежеланите връзки и мускули, а в най-лошия - да се получат по-опасни наранявания, до фрактурата на гръбначния стълб. Упражнението, описано тук, ще помогне да се подготвим за този труден трик:

1. Помислете за въпроса как да стигнете до моста? Това упражнение е основната стъпка в подготовката за неговото прилагане. Това ще изисква футбол - страхотна топка за гимнастически упражнения. Поставете го с гръб. Краката се огъват по едно и също време и стоят на пода по ширината на раменете. Ръцете се повдигат и се опитват да докоснат пода.
2. Легнахме на стомаха. Повдигаме едновременно двете си ръце и крака, а след това ги спускаме. Повторете 10 пъти.
3. Изходната позиция е на колене на фитнеса. ръце
   Повдигнете се, след това се облегнете назад, опитвайки се да докоснете пода. Връщаме се към началната позиция. Повторете 10 пъти.
4. Легнете на пода в стомаха си. Хванете краката на глезените. Да се наведе гърба ми. Опитайте се да вдигнете главата, гърдите и краката си едновременно. След това ги намалете. Повторете 10 пъти.
5. Легнете на гърба си на пода. Краката се огъват на коленете и се поставят върху ширината на раменете. Ръцете са прави, по тялото. Повдигнете таза, издърпайте седалищата от пода, след това се върнете в стартовата позиция. Повторете 15 пъти.

Как да се изправим на моста от извитата позиция

Много по-трудно е да се направи това упражнение от изправено положение, отколкото от легнало положение. В този случай тя ще бъде по-травматична. Ето защо, преди да отговорим на въпроса как да се научим да стоим на моста, нека се опитаме да разберем как да го направим от позицията на лежащия на пода. За това имаме нужда от мека фитнес зала или малка подложка за застраховка. Ако няма нито едното, нито другото, можете да вземете само едно одеяло, сгънато на четири. Ние легнахме върху него с гръб, краката се наведеха на коленете и седнаха по широчината на раменете. Ръцете се повдигат и се връщат обратно. След това ги огънете в лактите, облегнете се на дланите и ги поставете до главата. Нежно изправете ръцете и краката си, като огънете гърба си. Регулираме тази позиция за няколко секунди. Връщаме се към началната позиция. При всеки нов подход се опитваме да извършим фиксирането за по-дълго време.

Как да се изправим на моста

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима не само мека подложка, но и шведска стена. И, разбира се, малко търпение и усилия от ваша страна. След като прочетете тази глава, ще научите как бързо да стигнете до моста от позиция. Ако няма шведска стена, можете да използвате обичайната стена. Правим всичко бавно и внимателно, без внезапни движения. Ние стоим с гръб към шведската стена, поддържаме краката си по ширината на раменете. Ръцете се повдигат. Ние се облегнахме назад и се облегнахме на стената. После внимателно предайте ламелите й, спускайте се по-надолу. И така, докато докоснем пода. След това се връщаме в оригиналната позиция по същия начин, по дължината на стените на стената. Трябва да извършите това упражнение няколко пъти. Застанете на моста от позицията за пръв път за първи път, за да помогнете на мека подложка или одеало и треньор, или просто на някого, който ще ви застрахова. Ставаме права. Ръцете се повдигат. Краката по това време са на ширината на раменете. За първи път можете да увеличите разстоянието между тях, за да поддържате баланса. След това се отклоняваме с ръце, докато докоснем пода. Треньорът през цялото това време трябва да ви застрахова, подкрепяйки зад гърба ви. Преди да вземете сами себе си, трябва ясно да се научите да го правите с вашия асистент.

Мост за "напреднали"

Можете да усложнявате това упражнение. Но за да направите това са само "професионалисти", които вече са овладели трика от позиция. Сега се научаваме как да се научим как да се качваме на моста от вертикална стойка на ръцете си. Не се опитвайте да го направите, ако не сте в много добро физическо състояние. Номерът изисква не само голяма концентрация на внимание, но и отлично състояние на вестибуларния апарат. Така че, станете на ръцете си, вдигнете краката си. Ние ги огъваме в коленете и започваме внимателно и леко да ги спускаме от гърба, като държим баланса. Веднага след като се докоснат до пода, трябва да разпределите товара равномерно между тях и ръцете.

Общи грешки

Първият и най-често разрешен надзор при правенето на трика е, че хората отиват на "моста" с гърба и раменете си. И трябва да го направите само с помощта на ръце. Това се случва, най-вероятно поради страх от падане. Не е необходимо да се страхувате. В края на краищата вашите мускули са добре затоплени и готови да изпълнят толкова труден трик. Мека подложка ще предпази от падане. Втората грешка на хората, които се опитват да научат как да застанат на моста, и да се опитвате да го направите сами, правиш трик с гръб, без да разпределяте товара върху ръцете си. В резултат на това се получава нестабилен и нестабилен мост. Вярно е да разчитате на ръцете по време на процеса на изпълнение.

Ползите от упражненията

Всички упражнения, които служат за подготовка за изпълнението на моста, добре укрепват мускулите на гърба. Това е важно. Не е тайна за никого, че нашият гръбначен стълб се подлага на екстремни физически усилия всеки ден. Тя може да го поддържа само ако се поддържа от силни мускули. Редовното изпълнение на трика "мост" ще помогне не само да се формира добър мускулест гръбначен корсет, но също така да се развие гъвкавостта на ставите на гръбначния стълб. Това е особено важно за възрастните хора. В крайна сметка, през годините, нашите кости губят калций, стават по-крехки. И ставите, напротив, натрупват вредни соли, които спомагат за намаляване на тяхната мобилност. В резултат на всичко това - гърба назад, постоянните болки и неспособността да се изправят раменете. Редовното упражняване на тези упражнения ще остане в перфектна физическа форма във всяка възраст.

Статията ще бъде полезна за широк кръг от читатели. Особено за тези, които искат да се научат как да застанат на моста и с помощта на какви упражнения можете да укрепите гърба мускулите.