Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Броят на калории на ден за загуба на тегло. Изчисляване на калории в диетата

Калории - енергията, която тялото ни изразходва за нормалното му функциониране. Колко калории се консумират на ден трябва да се определя от критерии като възраст и пол, наличието или липсата на физическа активност в ежедневието, в начин на живот.

Това се дължи на факта, че млад тялото се нуждае от повече енергия, за развитие и растеж, дневната ставка на изразходваните калории от мъжете и жените са различни, както и различен брой калории, изразходвани за различни дейности.

За да се определи броя на калории на ден, за да отслабнете, трябва да първо да разберете колко им изисква процент за средностатистическия човек. Oobenno за някой, който няма да отслабнете.

Колко калории се консумират на ден е нормално за мъжете?

Когато неактивен начин на живот, който не е спорт, мъже на възраст от петдесет години между само две хиляди калории на ден.

С един и същи начин на живот на един човек, между тридесет и петдесет трябва да има 2200 калории на ден.

И младите хора под тридесет препоръчват дневната норма от 2400 калории.

Ако тези хора са начин на живот е умерено активен, например, правя упражнения всеки ден и ходи пеш за един час на ден, а след това те трябва да бъдат добавени към горните цифри все още на 200 - 400 калории на ден.

С активен начин на живот, спортни мъжете на възраст между осемнадесет и тридесет години, трябва да се следва дневни пари на три хиляди калории. Мъжете над тридесет, можете да се намали тази цифра до 100 - 200 калории. По-силен пол след петдесет представители, които се занимават със спорт, се препоръчва да се консумират между 2500 и 2800 калории.

Калории на ден в продуктите, които обикновено трябва да ядат жените

Когато заседнал дами над петдесет не се нуждаят от повече от 1600 калории на ден. Жени на възраст от 26 и 50, както и трябва да бъде 1800 ккал и девойки до 26 и - две хиляди.

В умерено активен начин на живот са едни и същи фигури трябва да бъдат увеличени с 200 единици.

И с пълноправен дейност на средната дневна ставка на приема на калории за жените в рамките на тридесет е 2400 ккал за жените и от 30 до 60, и - 2200, а за жените от шестдесет и по-горе - две хиляди калории.

Броят на калории на ден, за да отслабнете, разбира се, ще бъде по-малко от обичайното норма. И ако човек иска да получи по-добре, а напротив.

В допълнение към тези фактори, изчисляването на калории на ден трябва да се основава и на съотношението на мазнини, въглехидрати и протеини в консумираната храна. Това са основните минерали, които осигуряват сила и енергия на тялото.

Преглед на микроелементи

Когато отслабнете, трябва да се стремим не само да се намали броят на консумираните калории на ден, но също така да се гарантира, че тези калории са правилно разпределен и осигуряване на максимална полза за организма.

Първият многоклетъчните

Въглехидрати - основният ресурс на организма по отношение на енергия. И те трябва да са 60% от консумираните калории на ден.

Въглехидратите са прости или сложни, или по друг начин - вредни и полезни. А човек, който иска да отслабнете трябва да се яде само сложни, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и техните продукти. Шоколад, бисквити, сладолед, тестени изделия и картофи (особено пържени), е желателно да се изключат от диетата. Каква е разликата? Простите въглехидрати се абсорбират бързо от организма, това води до рязко покачване на кръвната захар. Но той също така рязко пада, след което човек започва да се чувства силен глад и умора. Комплексните въглехидрати са преработени от организма по-дълго, освен това, те са по-питателна, т.е. ситост остава за по-дълго време. С тяхна асимилация на кръвната захар остава в нормално ниво, което не причинява колебания в настроението и благополучие.

второ микропореста

Протеин - е материалът за структурата на организма. Човешката коса и нокти, органи и мускули са направени от протеин е то.

Неговата дневна ставка трябва да бъде 15%. Да направим менюто на калории за деня, уверете се, че най-малко 200 от тях са от протеин.

Протеините са животински и растителен произход. Кой от тях да изберете, зависи от вашите предпочитания. В така наречените "животно" Продуктите от този минерал, открити в големи количества. Но растителни храни могат да се консумират в същото време увеличаване на обема, без да надвишава максималния брой калории на ден за загуба на тегло.

трета микропореста

Мазнини - основният компонент за активиране на защитната функция на тялото. Също така, тези микроелементи, директно включени в метаболитни процеси.

Дебел трябва да бъде в дневния хранителен прием на 25-30%. Така например, от 1000 до 250 калории на ден трябва да го разпредели на мазнини. Въпреки това, повече от половината от тях трябва да са ненаситени. Те се наричат "здрави". Те се съдържат в млякото и млечните продукти, риба и ядки, зехтин. Размерът на наситени мазнини , което трябва да се намали, доколкото е възможно в диетата. Те не са вредни само за фигурата, но и допринася за придобиване на различни сърдечно-съдови заболявания.

Ние считаме, калории и отслабване

Ако желаете да се поддържат във форма, трябва да се научите как да се направи изчисление на калории на ден. За да направите това, което трябва да знаете номера, отговарящ основната си обмен.

За мъжете това е една калория на килограм телесно тегло на час. За нежния пол е 0,9 калории за една и съща килограм на час.

Ако сте жена и тежи 70 кг, на базално метаболитни ставка се изчислява, както следва:

0.9 х 70 килограм калории х 24 часа. Тя ще бъде 1701.6 калории, заоблени и да получите 1702 калории на ден.

За да се изчисли броят на калории на ден, за да отслабнете преди желания резултат, трябва да се замени съществуващата формула в теглото на този, който искате да получавате.

Например, искате да тежи 60 кг.

0.9 х 60 килограм калории х 24 Н = 1296 калории. Това е ежедневната си скорост, за да отслабнете.

Въпреки това, тези изчисления са правилни за хора с по-малко активен начин на живот. В същото време, ако тренирате, и ти си човек, а след това да трябва да се добави получената цифра 400 - 500. Ако тренирате, и вие сте една жена, а след това се добавят още 250-350 ккал.

Погрижете се за безопасността на загуба на тегло

Ако наистина има проблем с теглото, а след това растат тънък само под лекарско наблюдение. Ако току-що реши да хвърлят няколко килограма, например, за плажен сезон, той ще бъде достатъчно, за да изключи от дневното меню на прости въглехидрати и наситени мазнини и добавяне на повече физическа активност в ежедневието си.

Загубата на тегло трябва да допринася за здраве и красота, а не да им навреди.

В много бърза загуба на тегло силно влияние върху черния дроб. В края на краищата, ние мразен мазнини няма да се изгарят и не изчезват от тялото, тъй като мисля, те просто се преработва в други химически елементи. Първият знак за прекалено бърза загуба на тегло - появата на мастни киселини в кръвната плазма в големи количества. Тя е за нея отрова, и черния дроб реагира и започва да чисти кръвта. Тези мазнини са вече трупат в него, но в различна форма. Това може да доведе до цироза на черния дроб, а от там, както знаете, умират.

За да отслабнете, не е нужно да гладувам или да се правят специални препарати. Тя все още някой не се възползват. Не разчитайте на реклама на чудотворната средствата, чрез които можете да ядат всичко, което искате, всичко, и в същото време да отслабне. Това не се случи. Тялото не може да се заблуждавайте. Просто трябва да се контролираш да прекарват всеки ден повече калории, отколкото консумира. До изчерпване на диети, наред с други неща, косата пада, ноктите се развалят. Постенето вреден ефект върху сърцето и мускулите работят.

В допълнение към спазване на баланса на микроелемент, трябва също така да се използва необходимото количество фибри и течности на ден. Препоръчително е да се яде всеки ден по едно и също време. За хората губят тегло е перфектно хранене с последното хранене на три - три часа и половина преди лягане. Преди съставянето на менюто предварително проучи калорични продукти за маса и да ги ценим необходимите микроелементи. Кук вкусна, здравословна и балансирана и красива храна.

Не забравяйте, че намаляването на теглото трябва да бъдат безопасни и да носи радост и лекота.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.