Техника скандинавско ходене с щеки: инструкция за възрастни хора, на снимките. Скандинавско ходене с щеки: Оборудване за разходка мнения за отслабване

Техника скандинавско ходене с щеки, инструкции за изпълнението на което е сравнително лесно, набира популярност в Русия. Сега, никой не е изненадващо, хората, които вървят с щеки, но без ски. Голямото предимство на този тип разходка - работата на почти всички мускулни групи. Той се увеличава разхода на енергия, което води до по-бързо отслабване.

Какво е скандинавско ходене

Nordic ходене може да се нарече физическа активност, която е ходене при определена процедура използване пръчки. Също така, има и други имена за този вид физическа активност - финландски, Nordic, скандинавско ходене. В основата тренират техники финландските скиори, които по този начин се поддържат във форма през неактивния сезон.

Бастуни намаляване на обема на работа, тичане в глезена и крака ставите. Поради това, скандинавско ходене се препоръчва за по-възрастните хора. Тренировка известен с тяхното здраве, подобряване ефект, те са пълни с енергия, тъй като са ангажирани в ходене на открито само. Въз основа на това, идеалната подготовка - в гората. Техника скандинавско ходене с щеки, снимка, която можете да видите по-долу, е проста.

За повечето хора, тя става важен, както и факта, че по време на тренировка има голям шанс не само да се срещнат с нови хора, но също така и да намерят съмишленици. В допълнение, скандинавско ходене осигурява оптимална натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, като по този начин им укрепване.

Появата на нов вид

Скандинавско ходене се използва успешно преди войната, нейните основатели считат скиори Финландия. Те бяха толкова се страхува от лятото да губят своята форма и уменията, които те са решили да се обучават без ски, като се използват само щеките. В допълнение, обучението се проведе през лятото, което е, без сняг. След това, и това беше белязана от използването и ефективността на тези дейности.

ефективност Факт е привлякъл интереса на специалистите, работещи в областта на спортната медицина. През осемдесетте години ходене е добре изследван, и е доказал своята положителен ефект върху тялото, както и висока ефективност. Вследствие на това ходене става популярен за първи път в Скандинавия, а след това по целия свят.

Предимства ходят

можете да практикувате този спорт през цялата година на улицата. Обучението се нуждае само от един-единствен вид оборудване - специални пръчки.

Това е отличен начин да отслабнете. Сравнете: Пилатес за урок, че може да загуби до 200 калории, танци позволи сбогом до 400 ккал. Hour сесии с пръчки ще "загубят" около 700 ккал.

Техника скандинавско ходене с щеки (инструкция е лесен за разбиране и прилагане), ако тя редовно да се следват, лесен за подкрепа на здравето, той ще бъде най-доброто време на рехабилитация за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Фитнес във въздуха се препоръчва за тези, които имат сърдечни проблеми, проблеми с белите дробове, наддаване на тегло. Предимства на обучение:

• Бавно, равномерно и цялостно да засегне цялата мускулна система.
• Укрепване на мускулите на раменния пояс, на тазовите мускули.
• Предоставяне на помощ с остеохондроза.
• Увеличаване на притока на кръв и кръвообращението в мускулите, поради загряване на мускулите.
• Стимулиране на сърцето, подобряване на белодробната функция. Това води до оптимизиране на налягането.
• Активиране на мозъка, подобряване на паметта.

В допълнение, упражняване стимулира всички на ставите, което също е нещо положително.

Пръчици осигуряват допълнителен натиск върху ръцете и раменете, като същевременно се намалява натоварването на краката. Това е особено важно за децата, които все още не са засилени гръбначния стълб, и възрастните хора.

Обучението не ви се свързва с всяко място, време на годината, не се нуждаят от добри песни. Те нямат ограничения.

Плюс това е фактът, че дейността на въздуха нормализира съня, подобрява емоционалния фон.

Техника щеки за скандинавско ходене за възрастни хора, за да предоставят по-кратка продължителност и интензивност на обучение.

Противопоказания

Въпреки всички очевидните предимства на този вид обучение, както и всякакъв друг вид физическа активност, има своите противопоказания. Тези, които са решили още да овладеят този вид фитнес, че е необходимо да се знае, че ходенето не се препоръчва и не се разрешава, когато:

• травми на раменния пояс;
• хипертония в острата фаза;
• хронични заболявания на опорно-двигателния апарат;
• дегенеративни промени на гръбначния стълб;
• проблеми с белите дробове и дихателните пътища.

При липса на горните проблеми сесии ще донесат само ползи.

типове ходят

За да извлечете максимална полза от обучението, наречена "скандинавско ходене с щеки" техника разстояние трябва да бъде избран на базата на физически и евентуално възраст.

Важно е да се разбере какви видове ходене, те са три.

• Стягащ ходене. Това е най-често срещаният тип на обучение. Повечето от вниманието отива да се засили, да поддържат в добра форма цялото състояние на организма. Тя трябва да избере най-възрастните хора, новодошлите. Подходящ като програма за възстановяване. ниво на натоварване - до средни.
• Практика ходене. Той трябва да избере млади хора, които не разполагат с големи проблеми с здравето. Основната цел тук - увеличаване на мускулната сила, издръжливост на работа, отслабване и фигура корекция. Средно до високо ниво на интензивност упражнения.
• Пешеходна. Този вид физическа активност спортисти, избрани за поддържане на тялото в добра форма през лятото, както и спортисти да се увеличи степента на издръжливост. зареждане на ниво - висока.

Каквато и да е вид на разходка и да изберете, важното редовността и последователност в обучението. Първоначално се използва нормална рутинна обучение: два пъти седмично, продължителност на заетостта - до половин час. В тази важна техника за скандинавско ходене с щеки. Инструкции: бавно се приведе до продължителността на обучение часа на ден.

Изборът оборудване

Вече споменахме, че заетостта е необходимо да се закупи специално оборудване. Само пръчка. Въпреки това, изборът им трябва да дойде с отговорност.

Според общи препоръки, пръчката трябва да бъде лек, но здрав. Оптимално използване на скандинавските пръчки с накрайник, който може да бъде променен. Те са изработени от въглеродни влакна, така че те да не се страхуват от всяко натоварване. Те са в дългосрочен план ще бъде твоите другари, докато се разхождате, включително на земята.

За максимален комфорт и приятен обучение е необходимо да се справят с дълги пръчки. В допълнение към материала, от който са направени, е важно да изберете правилния размер. Изчислете то лесно. Трябва да се вземе в см ангажирани растеж, умножено с коефициент 0.68. Толеранс на две или три сантиметра.

Оптималната изхода - телескопична пръчка.

След като по-важната част от оборудването, прочетете инструкциите.

Основните стъпки за изучаване на механиката на движение

Въпреки очевидната простота, техниката на скандинавско ходене с щеки (стъпка по стъпка ръководство, винаги ще помогне), трябва да се усвои до автоматизъм да донесе поуки и да се възползват и наслада.

Като цяло техника е подобна на обичайната ски-стъпка. Въпреки това, съществуват възможности.

Движенията трябва да се извършват protivohod. Ако нападателят е лявата ръка, а след това на левия крак трябва да се върне, и дясното в същото време прави движение.

По време на ръка движения не трябва да го огънете напред. Това ще предотврати възможността от нараняване.

Пешеходни приземява на петата, а след това само за сметка на телесното тегло се измества към върха.

В същото време, втората страна е на едно ниво с таза. Тъй като ние се движим напред тя трябва да бъде изтеглен назад, лакътя изправя напълно в процеса.

Кракът му, който е в момента, отзад, непрекъснато се увеличава, се качва на чорапа, но след това започва отделянето му от земята.

След това всичко се повтаря. В общи линии, са положени усилия за ръце и раменните стави.

Дишайте по-добре по време с стъпка. Не забравяйте, издишайте-дълго, отколкото при вдишване, два пъти.

Първоначално диша по-добре през носа, а след това - когато ръстът на натоварване е оптимално да диша през устата. Това е всичко, общо взето, е техника за скандинавско ходене с щеки.

Инструкции за възрастните хора, но и за останалите, следните препоръки: по време на обучението раменете не са повдигнати, а не да се напрягат. Когато пръчката от гърба, разширяващи се пръстите на ръцете.

Ако отидете нагоре по хълма, малко накланяне на тялото напред в същото време съкращаване стъпка. По време на шофиране надолу по наклонената пистата, за да преместите центъра на тежестта назад, свити колене.

Техника ходене с щеки скандинавските усвоили бързо.

Как да бъдат по-стари

За тях, разходки има безспорни предимства в сравнение с план като ставите на краката не изпитват шок. Тя участва в сърдечно-съдови заболявания. С други думи, той е идеален за по-възрастните хора, които искат да поддържат здравето си и да го подобрява.

Въпреки това, преди да започнете да правите, по-добре да се консултирате с лекар. Имаме вече техника на скандинавско ходене с щеки е бил поставен.

Инструкции за възрастни съдържа всички от същите препоръки като за останалата част, като единствената разлика е, че по-възрастен е по-добре да се придържаме към засилване разходка без peretruzhdaya себе си. Също така, не се стремят да ходи в продължение на един час. Важно е да слушате себе си и чувствата си.

Отзиви

Много от тях са усвоили техниката на скандинавско ходене с щеки за загуба на тегло. Отзиви след само положителен обучение.

Мнозина казват, че въпреки липсата на любов към фитнес, скандинавско ходене техника е овладял в относително кратък период от време. Тук подпомага подробни инструкции проучването. Според мнения, вземете пръчката също е доста проста.

Някои хора пишат, че, при спазване на инструкциите от упражняването ще бъде от полза и удоволствие.

Много е писано, това е едно прекрасно урок за тези, които обичат простотата. С всички големи яснотата зарежда цялото тяло. Но в същото време премахва необходимостта да се намери специално място.

Мнозина твърдят, че техниката на скандинавско ходене с щеки - за по-стари просто перфектно. Отличен за поддържане на хубава фигура.

Някои грешки в този вид дейности като скандинавско ходене с щеки

Техника пеша, с цялата простота, някои хора не веднага усвоили. Тук са най-често срещаните грешки:

• "Amble" (ръцете и краката са от същата страна, в един момент движение назад или напред);
• лактите близо до тялото;
• Право тяло (необходимо е да се направи един малък наклон напред);
• Не носи на пръчки спират или, напротив, лицето, те "висят";
• пръчката е отстранена, далеч от тялото и са пренесени в същото време;
• възседне.

Успешното обучение и здраве!