Скачане на въже за отслабване: как да скочи? Набор от упражнения

Всеки знае, че нито един спорт е много трудно да отслабнете. Особено за тези с нарушена обмяна на веществата. Не всички имат възможност редовно да се занимават с фитнес, плуване, джогинг и други видове физическа активност, помага да отслабнете. В този случай, идва да помогне на доброто старо въже. В крайна сметка, този прост обект, който винаги може да бъде на една ръка разстояние, е в състояние на много. В света на спорта, скачане на въже, се наричат "пропускане на сериозно." В тази статия, ние ще разгледаме това, което Скачане на въже за отслабване, как да скочи на този апарат, който той е толкова добър.

Използването на въже

Положително въздействие върху организма на въжето може да бъде много да се говори за. Ние също така да разгледаме въпроса от гледна точка на загуба на тегло. Колко килограма може да се нулира чрез извършване на скачане на въже?

Доказано е, че от гледна точка на на консумация на калории се упражнява с тази проста черупка не се мерят с интензивно движение или плуване обхождането. На 15 минути средно-интензивна дейност на въжето позволява да горят 30% повече калории в сравнение със същия клас по йога, аеробика, танци, както и други подобни видове дейности. Затова тези, които искат бързо и лесно да отслабнете, изберете скачане на въже. Изгорени калории по този начин не се е влошил в салона при зареждането на мощността. След един час на обучение могат да прекарат около 600 калории.

Друго предимство на въже е, че класовете не изискват много време и пространство. В същата обвивка лесно се побира в джоба ви. Това може да отнеме на почивка за ежедневна поддръжка на формата, а дори и да се работи, за да окуражи тялото след дълъг заседнал дейности.

Противопоказания

За съжаление, има някои противопоказания, избор на дизайн. Той не е подходящ за хора, страдащи от болки в ставите, както и тези, които претърпя операция в коленете или хрущяла. Такива хора трябва да изберат да поплувате.

Интензивен скачане на въже също е противопоказан при тези, които са затрупани с проблеми, свързани с мигрена и сърдечно-съдовата система, както и вътречерепното налягане.

А за тези, чието тегло е над 100 кг, се препоръчва първо да губят тегло чрез други методи (най-малко 10 кг) и след това се пристъпи към одиране. Работата е там, че заради наднорменото тегло на тялото получава прекомерно натоварване.

Този тип упражнения, както и работа, е строго забранено, ако по-малко от два часа след хранене.

Избирането на черупките

Всяко въже идеален за ефективна тренировка, той би желал. Но това е по-добре, ако това ще отговаря на следните изисквания:

1. Дължина. Това зависи от растежа на спортиста. Вероятно всеки знае как да изберете тази опция, но ние все още спомням. Въже сгънат на две и да го свали, така че да докосва пода, трябва да видим какво ще се справят ниво. Те трябва да са за нивото на гръдния кош.
2. Диаметърът и теглото. Въже може да бъде с различен диаметър, което зависи от промяната и материала, от който е направен. Добре е 7-10 мм снаряд. Важно е, че той не е бил много тежък (по-лекия въжето, толкова по-трудно и по-ефективно обучението ще бъде).
3. Удобни дръжки. Тази опция не е толкова важно, колкото дължината, но за тези, които планират да отнеме дълго, трябва да бъде разглеждано. Дръжки трябва да са удобни да лежи в ръцете си и да не се изместват, когато те vspoteyut.

Между другото, атлетично Скачане на въже, което се използва в залата, все още няма дръжки. Вместо това, те са плетени възела или да направите малки разширения.

Това е, че сега вие знаете какви изисквания трябва да отговарят на Скачане на въже за отслабване.

Как да скочи: Обучение

Обикновено всички се сблъскват с този проблем в училище, когато трябва да предприеме съответните спецификация. За тези, които не могат да учат в училище или просто забравих как да го направя, ние си спомняме. Обучението да е лесно и бързо, тя се разделя на три етапа:

1. Първото нещо, което трябва да се научите как да Скачане на въже, без да. Важно е да се развият уменията да се откъснат на пръсти на пода в продължение на няколко сантиметра. Така че е необходимо да се съобразят с динамични - около 100 скока в минута.
2. Вторият етап - необходимостта да се научи да се върти синхронно с пискюли скокове. Първа практика това прости движения на ръката. За да направите това в едната ръка взема двете дръжки. Завъртане нужда, така че много малко въже гърчат на пода. Сега можете да съчетаете това упражнение с скокове, но за да се черупката с двете си ръце, докато това е необходимо. Научете се да удари на въжето на пода в момента, когато краката му са на разстояние от него.
3. Остава само да се съчетаят всички изпитани умения и да получите до пълен скок. Сега си незаменим ежедневно средство в борбата срещу наднорменото тегло може да бъде Скачане на въже за отслабване.

Как да скочи: нюансите

Ключът към успеха в дрането - правилната техника. Всеки, който не се е обърна първоначално като резултат няма да бъде в състояние да скочи дълъг и постигане на желания резултат.

Така че, като въже за дръжка, което трябва да се огъват лактите, които са притиснати към тялото. С това основно положение трябва да започне никаква дейност в снаряда. Движението трябва да изпълнява чрез завъртане четки вместо ръце. Ръцете и раменете трябва да бъдат фиксирани, а след това те няма да се уморяват, а вие може да получат по-добро темпо.

Кацане след скок е необходимо да се спре, кърпи, а не на цялата си площ. По този начин, по време на снимачната площадка да докосне земята само чорапи. Важно е, че на гърба остава прав, докато скокове.

На първо място, няма нужда да се бърза да се постигне високо темпо. На пръв ход в ритъм, който ни позволява да не се отклонявам. Привикване снаряд, няма да забележите как постепенно набира скорост и скоро ще бъде скача като професионалист.

Как да отслабнете с помощта на въжето? Набор от упражнения

Започнете да скача отслабване застанал с малки натоварвания. Първите дни - два урока на ден в продължение на пет минути. В следващите дни - два часа в седем минути, и така нататък. След няколко седмици, вие ще бъдете в състояние да достигне подходите от 15 минути, а след това се увеличи продължителността на тренировката до 30 минути.

За тези, които искат да намалят теглото си обучение бързо въже трябва да бъде още по-интензивен. Трябва да се започне с 15 минути подходи и една седмица, за да се увеличи тяхната продължителност до 40 минути. Но в този случай трябва да слушате тялото си, така че да не преумора. Да не забравяме, че здравето е над всичко! По време на първия подход може и трябва да си вземе почивка в продължение на 30-60 секунди.

Повече упражнения

С цел ефективно отслабнете и да се обърнат монотонен скачане по-вълнуващо преживяване, можете да ги различават. Таблицата по-долу интегрирана опция за обучение в пример 30-минутна подход. Ако се прави за 15 минути, просто нарязани на всеки етап на два пъти, ако 10-те - три пъти, и така нататък.

Ако не може да изпълнява скокове при симулиран движение поради липса на пространство, можете да ги замените с една промяна крака. И като алтернатива на скачайки от едната до другата страна може да изпълнява само движение напред и назад.

Необходими са последните 5 минути, за да се намали интензивността на натоварването и направи рязко спря. След извършване на комплексни нужди на почивка в продължение на поне 5 минути.

Не бързайте да завладее тази програма, тъй като тя е доста сложно и изисква известен опит. Но ако се практикува уменията си, със сигурност ще го представи.

Когато успеете да отслабнете с помощта на въже, че е възможно да се намали времето за обучение на 10-15 минути. Тази такса ще бъде винаги ни форма и добро настроение. Особено полезно да се преследват въже за тези, които предимно заседнал начин на живот.

Въже с брояч

Създателите на първите въжета ще бъдат много изненадани, ако знаеха, че съвременните черупки могат да разчитат калории и грама мазнини изгарят по време на тренировка, както и продължителността на подхода, както и броя на хмел. Въпросът за точността на тези метър остава отворена, обаче, се казва, че коментари, техните показания са близо до реалността, особено ако корпусът е изработен в безопасност от производителя. Въже за скачане с брояч е подходящ за тези, които са отегчени просто скочи и да искате да визуално наблюдение на постиженията им.

заключение

Така че, ние ще сме установили, какъв Скачане на въже за отслабване, как да скочи върху него, как да изберете и какво още трябва да се обърне внимание.

Този вид физическо възпитание е отличен кардио, разработва крака, подпомага изгарянето на мазнини бързо. Ето защо е много популярен сред професионалните спортисти, включително боксьори. Голям любовник и промоутър на въжето е Мохамед Али. На демонстрациите си, той скочи от март 15-минутни серии, между които почиваха само за една минута. В същото боксьор е заемал много висока скорост - 220 скока в минута. Скачането на въже, тънка, не е добре познат човек, и лесно можете да направите същото.

Основният момент в който и да е обучение - контрол на състоянието им, и в този случай е особено важно, тъй като скачане на въже са голямо бреме върху тялото. Оценяват шейк в цялото тяло и да го накара opredelnie Стреза. Следователно, за да се справят с тях трябва интелигентно и внимателно.