Как да се изгради врата у дома: разполага примери и упражнения

Ако не знаете как да се помпа врата у дома, но много го искам, нашата статия ще ви помогне да го направите бързо. По принцип извън фитнеса, също може да се изгради мускулна маса, но това трябва да става много внимателно, защото може да се нарани.

Така че, всички упражнения са предназначени за надуване на шията, могат да бъдат разделени в няколко групи: движение, което използва собственото си тегло, допълнителни черупки (гири или тежести), както и преодоляване на ръцете на съпротивата. Всеки тип трябва да се използва специфична група от спортисти. Например, преди шията помпа при домашни условия за начинаещ, трябва да се подготви и да изберете упражнения, за които имате нужда ръцете на съпротива. Фактът, че такъв комплекс ще бъде най-безопасните.

Например, можете да сложите двете си ръце върху челото му и го натиснете. В този случай, трябва да има съпротивление на главата, в която мускулите на врата напрегнати. Движението не трябва да бъдат тежки. Този комплекс включва накланя наляво и надясно, напред и назад на главата, и се обръща към страната с устойчивостта. Всички упражнения трябва да се правят в рамките на няколко серии по 15 повторения. Въпреки това, интензивността и продължителността на обучението зависи от здравето и степента на физическата годност на човек. Новак е по-добре да се започне с няколко повторения.

Сега да разгледаме как да помпа врата у дома с помощта на собственото си тегло. Това не е голяма работа. Можете просто да се направи "мост", с необходимостта да се организира на краката, достатъчно широка, а вместо това разчитат ръце главата. Естествено, упражняване трябва да се направи на тепиха. Сега се опитайте да се търкаля на главата в различни посоки. Направете каквото е необходимо много гладко. Новини по-добре хеджиране ръце. Естествено, упражненията трябва да се правят в редица подходи, като се започне с 5 повторения.

Сега нека видим как да помпа за врата с допълнителна боеприпаси. За да направите това, което трябва пръстен от бара или гири. Новодошлите трябва да започнат с малко тегло и постепенно се повишава. Направете едно упражнение с товар може да бъде в легнало положение, седнало или изправено положение. За да работите в последната позиция, което трябва дълго каишка да се носи върху главата, и към които ще бъдат прикачени натоварване. Сега се опитайте да го вземете. Преместете само раменете и главата. По-лесно да се направи това упражнение в легнало положение. За да направите това, можете просто да постави натоварване на челото, а след това повдигане и спускане на главата.

Ако не знаете как да се помпа гири на врата, направете това упражнение: вдигнете ръцете с гири, успоредни на пода и произвеждат своя флексия-разширение. Освен това е възможно да се изтеглят към обвивката на брадичката в изправено положение. Лактите в същото развода в ръката, вдигнаха рамене. Всяко вдигане на летвата с глава институция допринася за по-красив мощен врат.

Моля, имайте предвид, че твърде много напрежение на мускулите не може, следователно, жп не повече от 3 пъти седмично. Не забравяйте, че трябва да изпълните няколко упражнения в няколко подхода, сред които трябва да бъдат почивка. Сега, че знаете как да се помпа врата у дома, независимо, ефективно и безопасно.