Как да се изгради трицепс дъмбела у дома

Спортни атлетика винаги са били популярни сред по-възрастните и младите хора. Това не е изненадващо. Но доста често в спортисти, особено начинаещите, възниква въпросът: "Как да се изгради трицепс гира?"

Увеличението на този мускул - желаната цел на всеки спортист. След мускулите облекчение винаги се възхищавал. Но мускулите развиват хармонично само в случай, че всички мускули, за да се люлеят. Ако искате да получите ръцете си съставили мнението на другите, може да помогне да се сложни упражнения трицепс.

Френската преса

Едно от упражненията е френската преса. Ако говорим за класиците на жанра, изпълнението на това упражнение включва провеждане на дъмбела зад главата си с две ръце и да стискате по-късно, за да завършите изправяне на ръцете в лактите. Но този метод не е хванал за, защото това е неприятно, така че на пейката обикновено се извършва с една ръка.

често се препоръчва да се направи това упражнение седнал, тогава ние трябва да вземе гирата по-малко тегло, за да се облекчи натоварването на гръбначния стълб. Когато стартирате, уверете се, че дланта да сочи надолу и гира врата безопасност Опростени палци, ако стиснете гири в ръце. Имайте предвид, че тъй като можете да изтеглите трицепс у дома. В крайна сметка, това упражнение не изисква специални съоръжения и оборудване.

Изправете ръцете с гири в наклона

Как да се изгради трицепс дъмбела по други начини? Опитайте това просто упражнение.
Наведе се напред, постно на пейка ръката и коляното. В другата ръка с гира дръпне назад, така че да е на нивото на рамото. След това се огъват ръката си в лакътя под прав ъгъл, а след това изправете ръката на изправеното положение. Отново се огъват под ръка и след това изправете. Изпълнете същото упражнение с другата ръка. Внимание: пълен участък и намалява трицепса. Ние не трябва да се ограничи обхвата на движение. Това упражнение е доста добри товари трицепса, но тъй като тя се извършва последователно с двете си ръце, енергията, изразходвани за това два пъти.

Трицепс разширение на пейката

Вече знаете как да помпа на гира трицепса. Налице е също упражнение, което се извършва без гири, но ефективността му е много висока.

две пейки трябва да се поставят на такова разстояние, че да си на един крак, а другият спряха върху ръцете си зад гърба му. Четки трябва да бъдат разположени на ширината на раменете. Бавно по-ниска себе си надолу, разтягане на трицепсите, а след това рязко се покачи по изправяне на лактите си.

За да направите това упражнение е технически вярно, следват определени правила. Трябва да се намали колкото е възможно, за да разтегнете мускулите , колкото е възможно. Много спортисти, извършване на тази дейност, се използват допълнителни тежести, пуснати на бедрото на различни предмети. Това се прави с цел засилване на натоварването на мускулите. Но в действителност това е неудобно и опасно. И това е много трудно да се запази балансът в такова положение. Чрез извършване на това упражнение, може да се използва умерено допълнително тегло.

В статията се описва как да се изпомпва трицепс тежести и без да ги у дома, без използването на специално оборудване. Всъщност, има няколко упражнения за развитието на трицепса, но те трябва да изпълняват в салона. В допълнение, като на пейката, е необходимо да се следват техниката, тъй като тя е резултат от това зависи.