Френската преса прави разделителна линия от трицепс бицепс по-ясни

Упражнение, рязане ясна линия разделя между трицепса и бицепса, особено при повдигане ръцете нагоре - френска преса. Освен това, се проявяват по-ефективно мускулни влакна, подобрява така наречените "ивици" трицепс. Дългата глава на трицепса ще изглежда страхотно и когато се вгледате в страна с ръка, благодарение на разширяването на ръцете на главата, освен това, това упражнение, при условията на редовен резултати, значително ще увеличи силата на изстрела и удари топката, защото на главата във волейбола , баскетбол, бадминтон и тенис. Френската преса помага да прави удари в бокса по-мощен, усъвършенствате уменията в гимнастика, за подобряване на записите в спринт и овчарския скок на.

Френската преса с дъмбел заседание. процес на изпълнение.

Изходно положение: запази повдигнати ръцете си, по-ниски дъмбела зад главата си, и след това възможно най-бавно, без резки движения повишават дъмбела в изходно положение. Така че продължаваме да увеличи или намали теглото, с ръце в горната част, трябва да сте в изправено положение. Ако сгъваеми гири - предварително се проверява достоверността на електрически брави.

Френски пейка за сядане. Техниката на изпълнението.

• Sit на пейката с обратно (хоризонтално). Вземете една гира в двете ръце едновременно и го задръжте над главата си на една ръка разстояние. Когато теглото е твърде голям, има нужда от помощ партньора си. Гира лък, така че диска е в дланите, пръстите нагоре - на дръжката, дланта трябва да се изправят. Това е началната позиция за това упражнение.
• Hand (част от рамото до лакътя) трябва да бъде поставен на нивото на главата, но перпендикулярно на пода. В полукръг път вдишания потопени дъмбел зад главата си. Продължи да се упражнява, докато предмишницата докосва бицепс не и няма да имате чувството, че трицепсите са опънати като низ. Повдигнете гира, максимално напрежение трицепс, без пауза. Важно: извършване на движения само предмишниците, лактите и раменете остават напълно неподвижен.
• В първоначалната позиция върне гира трицепс на обтегнати, вдигат ръце, и издишайте се преодолее само най-трудната станция на лифта или когато ръцете са напълно удължен.
• В момента на намиране на най-високата точка в страна, прави много кратка пауза и мускулите щам-силни.
• Повторете упражнението френската преса толкова пъти, колкото е необходимо.

Препоръка.

• За да архивирате не кръг, е необходимо да се определи най-S-образна форма, естественият изкривяване на гръбначния стълб, лумбални напрягат мускулите.
• Необходимо е да се отиде в цикъла само в свиващи и разгъващи ръцете на лактите, не се движат лакти на целия период на изпълнение. Също така е необходимо да се фиксира краката, раменете и торса.
• За постигане на максимално намаление на мускулите лакътя и дългосрочен главата на трицепса, на които се падат на натоварването при изпълнение, е необходимо най-отгоре напълно изправете ръце.
• Не препоръчваме използването на прекомерно тежка категория, която може да доведе до закръгляване на гърба и, като следствие, причиняват нараняване.
• лактите се наведе напред по време на тренировка изпълнен с изместване на фокуса от натоварването на трицепса на гръбначния стълб, при което е възможно да загуби равновесие.
• Ние не препоръчваме това упражнение за тези, които имат раменна става, не са достатъчно гъвкави, когато ръцете от лакътя до рамото изправи вертикално и идва с невероятна сила, за да се огъват и изправете ръце.
• Когато едно упражнение е трудно да се извърши, докато седи, то се извършва в изправено положение. Облекчение идва при изпълнението, когато се обърнем към работа допълнително мускулите - стабилизирането на торса и краката, които позволяват да държи тежестта над главата си в равновесие.

Препоръчително е преди извършване на лег във френския треньор заседание, първо направи лег близо сцепление, притиска надолу разширение в наклона на ръцете с гири.

В допълнение към по-горе описаната техника на физически упражнения, има френска преса с дъмбели, работещ на пейка с наклон, както и други упражнения, които могат да изпълняват начинаещи, така и майстори. Работите от 8 до 12 повторения 3-4 комплект.

Тренирайте, за подобряване на тялото си, за да се постигне нови спортни рекорди, включително и над себе си.