Трицепс упражнения - Какво е това, което?

При жените трицепс е една от областите, най-податливи на разваляне на мазнините в тялото. За да се бори с това явление е необходимо на комплекса, както и с други проблемни части на тялото. Например, че е необходимо да спазвате диета. Това не означава, че трябва стриктно да се ограничавайте с храна или дори гладуват. По-скоро трябва да се придържат към правилното хранене. Също задължителни занимания по аеробика, основните и изолирани упражнения за трицепс - първо без усложнения, както и след него.

Как да направите това да се случи?

Тренирайте трицепса не струва повече, отколкото за 1 - 2 пъти седмично, а да не забравяме за една балансирана диета, пълна с протеини. В друг случай, мускулите не разполагат с достатъчно време и усилия, за да се възстанови от тренировки и дори по-висок растеж.

трицепс мускула се състои от 3 греди: странично, дълга и среда. Всяко обучение трябва да включва упражнения за трицепс, които са приблизително равни ще даде на натоварването на тези три греди. Само в този случай, трицепс ще получат пълно натоварване и стимулиране на растежа. Можете също така трябва да се определи коя от трите греди трицепс ви е най-изоставане (това обикновено е страничната греда) и заредете го упражнява повече от другите.

Необходимо е също така да се помисли, че много от упражненията за гръдните мускули се натоварват и трицепсите. Поради това е необходимо да се изготви програма за обучение, така че гръдните мускули и трицепса са обучени в различни дни, те трябва в идеалния случай да бъде отстранен един от друг.

За да бъде максимално ефективна струва това тренировка трицепс различна интензивност: леки, средни, тежки, и така нататък. Светлина и средни счита трицепс упражнения с тежести различна степен на тежест, но упражнението с щанга, особено ако има няколко палачинки, се класифицират като тежки. Все пак, всичко това зависи от степента на подготовка. Отпуснете се след тежка тренировка трябва да бъде най-малко една седмица.

Грешка е да се смята, че най-добрият избор за мускулите на ръцете са изолирани упражнения за трицепс. Като всеки друг мускул, трицепс е най-добре да помпа на основни упражнения, а само да се допълват и подсилват ефекта на изолирани.

Хората, които не разполагат с достатъчно опит и необходимата физическа подготовка, по-добре най-малко през първите няколко седмици, за да се въздържат от изолация упражнения. За да се увеличи тази мускулни упражнения всички трицепс да направя няколко подхода, всеки от които трябва да бъдат 8 - 15 повторения.

Трицепс упражнения

Има много упражнения за трицепс, по-долу ще разгледаме някои от най-ефективните:

ръката удължаване на главата с гира

С това упражнение, можете да рисувате трицепса. Той може да изпълнява и двете сядане и изправяне. Основното нещо е, че на гърба по време на тренировка е гладка.

Вземете гира - започва достатъчно тегло 0.5 - 2 килограма. Доколкото те вдигнете ръката си нагоре и я спуснете зад главата си, за да противоположното рамо. Началник в същото време е необходимо да се има пред себе си, не може да се пропусне. Направи няколко набора от 8 - 15 пъти.

Натиснете надолу блок симулатор

Това упражнение трицепс също е много ефективен.

Застанете с лице към предната част на блока, с крака на ширината на раменете, дръжте гърба си изправен. С две ръце, хванете и сцеплението на въжето (в зависимост от блока). По време на упражнението трябва да се запази лактите близо до тялото. Без да отпускате дръжката или въжето, ръцете отпускам до най-ниската си позиция и отново постепенно се връщат към първоначалното им. Направи няколко набора от 8 - 15 пъти.

Лицеви опори от пейката

Това упражнение работили върху всички трицепса.

Застанете с гръб към пейката и се опре на ръцете си. Дръжте ръцете си перпендикулярно на пода, рамото ширината на раменете. Издърпайте краката, доколкото е възможно. Сега, с помощта на ръцете слизат толкова ниско, колкото е възможно, като се спусне от трицепса. Направи няколко набора от 8 - 15 пъти.