По пътя към идеалната фигура: Упражнение за коремните мускули

тяло за красота

Физическата красота на модата никога не излиза. Тя може да бъде физическо или създадени в салона. Вторият вариант заслужава специално отношение.

Развитието на професионални мускули културизма гърдите прикачите към почти от първостепенно значение. Въпреки, че на пръв поглед може да изглежда, че красив визитка със снимка - това е бицепса, след внимателно разглеждане става ясно, че най-ярко впечатление, разработен в гърдите.

Повърхностен поглед върху анатомията

Мускулатура на гръдния кош се състои от гръдния големи и малки. А големи гръдните мускули произхожда от района от ключицата до гръдната кост и се прикрепя към раменната кост. Той е отговорен за рамото флексия и вътрешна ротация. Плитък гръден мускул има триъгълна форма и е разположен директно под висок. Нейната функция е намален почти до голяма презапис действие.

професионални гръдните мускули метод за обучение са разработени въз основа на анатомични характеристики, които позволяват на красотата на гърдите, образувайки облекчение му.

гръдните мускули могат да бъдат стимулирани да расте. За тази цел, разработени упражнения за коремните мускули. Въпреки това, подходът към този процес трябва да бъде "заземен". Поради това, че погрешно обучение, дори много дълго и досадно, резултатът няма да доведе.

Да започнем с това, което трябва да тренировка гърдите два пъти седмично. Не повече. Да упражненията трябва да са няколко подхода (за 4-8 пъти) за гръдните мускули. За начинаещи, че ще бъде достатъчно и две три подход на първо време.

Най-добрите упражнения за гръдните мускули - са основните хоризонтални лицеви опори (или пресите). естествени упражнения за коремните мускули за мъже се различават по това, какво представлява упражнение за коремните мускули за момичета. Разликата се дължи на различните цели, преследвани от мъже и жени правят упражненията, и разбира се, различни физически възможности.

Целта на мъжете - мощен завишени гърди, момичета обикновено не са склонни да станат като културисти. Техните стремежи са намалени за да направи фирмата на гърдата и към тях се прибавят някои обем, ако е необходимо.

Упражнения за гръдните мускули за мъже

Тези упражнения са насочени към напомпва мускулите на гърдите, за да се създаде мощен облекчение торса.

· Bench

· Спадове

· Лицеви опори

· Развъждане на ръцете с гири

· Кросоувъри - смесване ръцете на блокове се извършва във фитнеса

· Якета прави оръжие

· Армия преса (натиснете правостоящи) може да се извърши с помощта на щанга или дъмбели

· Селективна гърдите тренировка (за това упражнение са съчетани за дадени части от гръдните мускули с помощта на треньор)

Всички тези упражнения почти напълно да включва коремните мускули. Отделните упражнения са насочени към определена част от площта на мускулите.

Упражнения за гръдните мускули за devush

Този комплекс е построен, за да се стимулира растежа на мускулите на гръдния кош с цел увеличаване на бюста и дава тон в гърдите. Въпреки привидната лекота на тренировка, така че те са имали желания ефект, ще трябва да ги носят, да стягате мускулите на гръдния кош. Това чувство не е необходимо да не губят време на целия комплекс работния процес.

· Натиск за осъществяване на единния фронт на гръдния кош с ръцете си един върху друг

· Гладки люлки ръцете си с гири, имитиращи скиори отблъскване

· Натиск върху стената с ръце (тяло трябва да бъде леко наклонена към стената, за да се увеличи натоварването на коремните мускули и я извадете от гърба)

· Лицеви опори

· Лицеви опори от стола (стоящи в един стол с гръб и краката му се протегнаха напред под ъгъл от 30-45 градуса, трябва да повдигнете и спуснете тялото на един стол, облегнат на ръцете му)

· Chest Press Лъжата (с помощта на гири)

· Развъждане на ръцете с гири (изпълняват седнали на стол, лакти по време на упражнението се притискат към стените, а след това повтарят едни и същи, но принизяването леко лактите настрани)