Универсален метод за изработване на всички мускули - упражнения с щанга

В днешно време, младите хора не са платени почит на този спорт. Сега момчетата играят компютърни игри, "ровят" Дни на Интернет. Какво е хоризонталната лента, която бар? Въпреки това, не всички, че лошо. Има доста сериозно движение на млади хора, които са старателно, занимаващи се с бодибилдинг. В крайна сметка, на красотата на тялото - важен фактор. Има много спортни зали, които предлагат на посетителите на пилотирано база за заетост. Разбира се, абонаментна си струва парите.

И какво, ако няма време? Купете пост и да работим върху себе си. Това наистина универсален черупка - най-практичен и реалистичен начин за увеличаване на мускулната маса на тялото си като у дома си. В действителност, упражнява с щанга разделен на много различни видове. В тази статия ще се опитам да опиша цялото очарование на това обучение снаряд.

Ето какво се случва нещо интересно: само с един прът да потренирате почти всички мускулни групи. Той постига този ефект и във фитнеса, но в този случай трябва да се свържат плащат за обучението. Като цяло, упражнения с щанга не изисква много място. По този начин, можете да се занимава навсякъде: у дома, в салона, и т.н. Заедно с бара самата са метални дискове с определена тежест. Все още се нуждаете една пейка.

Правенето на упражнения с щанга трябва да се забравя, че правилната техника ще помогне за постигане на желания резултат. Рискът от нараняване е много висока. След като работи с черупката, тялото е в постоянно движение, без много подкрепа. За да продължите с упражненията, трябва да се затопли. Преди извършването на методи на работа, направете няколко подгряващи комплекти. Така че трябва да се пасе от нараняване.

Почти всички упражнения с щанга комплекси са полиартикуларни. Един мускулна група получава максималното натоварване. Така например, извършване на лъжата на лег черупка, с участието на раменете, трицепса, гърдите и широк мускулите на гърба. Акцентът е върху торса. Провеждане на тяга, спортистът работи колкото е възможно повече назад и ръката мускули. Клек с щанга помага да флексорните и екстензорните краката на по-силен. Посочените по-горе упражнения се считат за основни и работили всички опитни Powerlifters.

Сега нека да поговорим за odnosustavnyh обучение. Това означава, че програмата са включени упражнения с щанга, които са насочени към разработване на специфични мускулни групи. Без такъв ступор чакащите спортист обучение в лег или тяга. Така опорния прът на брадичката насърчава пред делта и трапец. Схемата на работа е доста проста. В по-тесен захват, толкова повече ще получите трапеца натоварване.

На първо място, трябва да се вземат щангата в ръцете си на нивото на бедрото. Крака малко по-широки от широчината на раменете. Гърбът е гладък, разклоняват от цялото тяло гърба. Вдишайте и вдигнем летвата, хвърляйки лактите като строго се разпадне. В горната част на врата трябва да бъде на нивото на раменете, ръцете и по-горе. В довършителни етап пост пропуснат бавно към първоначалната си позиция. не трябва да се работи с големи тежести, които не са съобразени с изпълнението на техниката. В този случай, няма да се постигне максимален ефект. Преди започване на упражнението се направи най-малко една загрявка подход с малки тежести. След това трябва да се извърши 3-4 групи от 10-12 повторения. Това е, ако се работи на земята.

Има и друга интересна и ефективна тренировка - лег състояние щанга (военна преса). Така Културистите увеличават обема на раменете. По време на упражнението най разработен отпред и средата на делтата. Нещо повече, натиснете прът стои перфектно подобрява експлозивна сила на мускулите на торса. Редовните упражнения, свързани с упражняването значително подобрява резултатите от спортисти по вдигане на тежести. По-лесно да се даде Спадове, хвърляне на копие и ядро възстановяване и идиот пръта.

Както можете да видите, тази привидно проста черупка, и толкова добро. Участието в спорта, вие получавате не само сила и издръжливост, но също така произвежда качествата на точност, педантичност и ангажимент.