Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Как да се изгради на раменете - набор от упражнения

Как да се изгради на раменете - набор от упражнения

Специални упражнения за развитието на отделните мускулни групи трябва да се извършва отделно в определеното време. Но, за да се улесни адаптацията към новите натоварвания по-добре постепенно да се включат нови упражнения по обичайния таксите или гимнастика.

Всяко ново упражнение трябва да се prodelyvat до 20 пъти. Като се движите натоварването на обучение трябва да се увеличи, като се повтаря подхода да се упражнява. За повечето от натоварената мускулна релаксация трябва да правите почивки между упражненията.

За правилно напомпани мускули раменете трябва да прави упражнения за всички мускулни групи на раменния пояс.

Как да се изгради раменете - упражнения за бицепс

1. За да се подготвят за изпълнението на гира.

Стоейки вземете гира, всеки захват. Огъване ръцете в лактите последователно повдигане и спускане на гири. Breath при извършване дори да изберете упражнения. Лактите по време на упражнението не трябва да бъдат преместени. Във втората част на упражнения и промяна хватка.

2. да изисква от напречната греда.

Упражнение напомня обичайната затягане. Различията на това упражнение е, че затягането извършва по различни начини. Във всяка част на упражнението трябва да бъде достатъчно за мен (отдолу, отгоре, ширина). В допълнение, част от упражнението трябва да се направи с едно докосване на гредата зад главата (тила да се докоснат до вратата).

3. За да се подготвят за изпълнението на гири и табуретка.

Бъдете подобен на първия. Разликата е, че упражняването свърши с седеше с двете си ръце едновременно. Дишането трябва да съответства на дъха под товар, т.е. вдишвайте и издишвайте докато изправяне чрез огъване на оръжие.

Как да се изгради раменете - упражнения за трицепс

4. За да се подготвят за изпълнението на гира.

Стоейки вземете гира, всеки захват. Вдигнете си ръцете с гири нагоре. Същността на упражнението в разкърши ръце в лактите с понижаване на дъмбела зад главата си и да се върнете ръцете в изходно положение, т.е. нагоре.

Когато тренирате лактите трябва да се поддържат на същото ниво.

Упражнение натоварване на мускулите индивидуално, така че дишането трябва да отговаря на правилото: в продължение на ръце - вдишвам когато огъване - издишайте.

5. За да се извършат необходимите съвети или два стола.

В столове (задник) или по баровете да бъдат взети, за да се спре ръцете не се докосват пода крака.

Трябва да се извършва свиващи и разгъващи ръце, като се уверите, че краката не се докосват пода.

Упражнение натоварване на мускулите индивидуално, така че дишането трябва да отговаря на правилото: в продължение на ръце - издишайте когато огъване - дъх.

Как да се изгради на раменете - набор от упражнения за мускулите на трапецовидния мускул и делтоидната

6. За да се подготвят за изпълнението на гира.

Тя трябва да бъде гладко тяло, заедно с намалиха ръцете с гири. Упражнението се изпълнява от вдигане и спускане на ръцете. Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

Упражнение натоварване на мускулите индивидуално, така че дишането трябва да отговаря на правилото: при повдигане на раменете - вдишвам когато спускане - издишайте.

Във втората част на раменете упражнението трябва да носи на движението в кръг, напред-назад.

7. За да изпълняват подготви гира.

Тя трябва да бъде гладко тяло, заедно с намалиха ръцете с гири. Упражнението се изпълнява чрез увеличаване или намаляване на гири в страни на една ръка разстояние.

Упражнение натоварване на мускулите индивидуално, така че дишането трябва да отговаря на правилото: когато е разреден ръце - вдишвам, когато понижаването на ръцете - издишайте.

8. За да изпълняват подготви гира.

Тя трябва да бъде гладко тяло, заедно с намалиха ръцете с гири. Краката трябва да са леко раздалечени. Упражняване се извършва чрез повдигане и спускане на гира на протегнати ръце по време на изпълнение кръгово движение с ръка.

Във втората част на изпълнение трябва да се извършва кръгово движение в противоположна посока.

Упражнение натоварване на мускулите индивидуално, така че дишането трябва да отговаря на правилото: при вдигане на ръката - вдишвам, когато понижаването на ръцете - издишайте.

Помпа къща раменете може да бъде доста бързо по един систематичен и правилното прилагане на съответното упражнение.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.