Как да изтеглите пресата, без да излизате от дома си

Всеки един път в живота си мислех, че неговата фигура трябва да се коригира. И най-критикуваната Районът е, разбира се, коремните мускули, които заплашват грозен статизма всеки път, когато се отпуснете, са престанали да се занимават със спорт и прекалената употреба рецепция сладко. И все пак, за да се справят с тази напаст вас рано или късно ще започне. И тогава ти полезна информация за това как да изтеглите пресата, че вашите действия имат най-голямо влияние.

Дори много културисти не знаят как да го направя правилно. Те забравят, че коремните мускули са разположени не само директно, но под наклон, и напречно има външно и вътрешно. Монотонен и погрешни учения комплекс може да има обратен ефект и да доведе до увеличаване на размера на талията. Тази статия дава примери за това как правилно да се залюлее на пресата да се развива мускулите на стомаха подреден.

Започнете с факта, че въпросът за това как правилно да се залюлее на печата, попитайте Вашия лекар. Той може да ви даде най-добрите съвети и дори посочва набор от упражнения, които ще бъдат най-подходящи за вас. Повторете на себе си анатомията на структурата на човешкото тяло и разглежда описанието на коремните мускули. След това вие сами скоро ще знаем какво трябва да упражнява повече усилия, кои мускули да се обучават. Ако изпълните тези стъпки, можете да изберете за себе си един от тези упражнения, които са описани по-долу и да реши за себе си как правилно да се залюлее на вас преса.

Най-значимият упражняване сред тези, които мислят за това как правилно да се залюлее преса корема - на тялото повдигане. Той е насочен към мускула ректус абдоминис. По време на изпълнението му, е важно да се определи правилната стартова позиция, в противен случай рискувате да смъквам обратно. краката трябва да бъде здраво и директно, разположени на пода. Назад трябва да се увеличава постепенно, като се започне от върха, а след това преминете към повдигане на средата и след това заредете обратно, закръгляването на гръбначния стълб, доколкото е възможно, огъване раменете си към таза. Във всеки случай не е възможно да се правят резки тласъци на тялото. Просто гладка е гаранция, че няма да навреди на себе си.

Следващото упражнение е също серия от това как правилно да се залюлее преса корема, а също така има за цел да насочи и основните мускули. Тя крака възкръсне от началната позиция в легнало положение. Първи краката половин свити колене могат да бъдат доведени до таза, а след това вдигнати директно на таза. В този случай, ръцете трябва да се задържи на нещо стабилно като една пейка, разположени зад главата. Пляскаше забранено, е необходимо да се повиши на краката бавно, за да се предотврати нараняване на талията. Разнообразяване на трафик на данни препоръча повдигане на краката в менгемето, което се провежда на бара.

В сила за тези, които са се замисли по въпроса за това как да се помпа пресата, са т.нар кърлинг. За да направите това, ще трябва да седне на пода, ръцете зад главата си свързвам и крака поставени в положение, както ако сте седнали на един обикновен стол. И започнете да "почиват", с което броят на раменете до таза, на издишването, докоснете скута на главата. Задържи в това положение за момент и да се върнете в изходна позиция. Това упражнение тренира мускулите косите коремни мускули и междуребрена. Упражнение, въпреки простотата на описание, а сложно. Можете да разнообрази своите странични обрати. На процеса на храносмилането отнема време, но резултатът е след това очевидно.

И приключи дискусията за това как да се помпа пресата, упражнения за сгъване багажника и така наречения "Роман стола." Първото упражнение се изпълнява, държейки се за перилата, и е на торса напред, докато докосне пода челото. И вторият - е тялото назад е от "седи на пейката, скръстил ръце на гърдите си." И тогава, и по-упражнение е добро за правата, междуребрените и serratus мускул.

Когато се практикува редовно и правилно изготвен набор от упражнения за постигане на красива фигура може да бъде в много кратък период от време.