Креатин - кога и колко да се вземат? оптимален режим на дозиране

Тези, които са сериозно ангажирани в тренировките с тежести или други спортове, които изискват изграждане на мускулите, добре запознати с тази добавка креатин. Също така, той често се използва вегетарианци, които изключват от менюто си рибата и месото - храни, богати на креатин.

По този начин, знаейки, наложителността на веществото, а не всеки за съжаление напълно разбирам как да се вземат креатин, за които той се нуждае и какво оказва влияние върху организма. Във всичко това е да се разбере.

Креатин - какво е това?

Креатин - а-метил-гуанидо оцетна киселина в мускулната тъкан. Това наистина е необходимо за здравето на човека и за неговите спортни дейности като играе решаваща роля в енергийния метаболизъм.

Приблизително 40% от креатин в тялото - така наречения свободен креатин останалите 60% от представени под формата на креатин фосфат материал. Един обикновен човек прекарва през деня около 2 грама, но професионални спортисти, тези цифри са много по-високи. Загубата може да бъде запълнена с хранителната субстанция от естественото производство организъм и с помощта на специални добавки.

Креатинът е изключително необходимо да се спортисти, тъй като човешкото тяло не произвежда в сравнително малко количество, достатъчно, за да се гарантира нормален живот. Въпреки това, тези, които са ангажирани в активни спортни занимания, вещество трябва да бъде много по-, защото представянето му в мускулите имат пряк ефект върху издръжливостта и силата на тялото, го изпълва с енергия. Това дава представа защо има спортен креатин. Но все пак трябва да се говори за всичко в детайли.

Креатин е била открита през 1835 г. от френския химик. Той открива тази съставка в месен сок, и затова се нарича "креатин", което в превод от гръцки означава "месо". Оттогава много учени са посветили времето си на изследвания ТОЗИ въплъщават и неговите функции. Възможно е да се установи колко от тях трябва да бъде в тялото на здрав човек, както и по-добро разбиране на това, което е креатин, когато трябва да го вземе, и това, което може да изпитате странични ефекти.

Основните функции на креатин

Така креатин: за какво е? На първо място, това вещество подобрява следните по-важни функции и процеси:

• косвено стимулира процеса на изгаряне на мазнините;
• допринася за увеличаване на мускулната маса;
• значително засилва енергията и физически способности;
• Той стимулира растежа на добро представяне на енергия.

Решавайки, че тялото се нуждае от креатин, кога да го вземе и с каква цел, трябва да се разбере напълно. След широко разпространено погрешно схващане, че това вещество е пряко ангажирани в изграждането на мускулите. Въпреки, че това твърдение е близо до реалността, но все пак това не е вярно. След креатин за мускулна маса не играе подобна роля, като например аминокиселини или протеин. Това наистина е замесен във важни метаболитни процеси, но преди всичко той подобрява мощността изпълнение на тялото, а не директно увеличаване на мускулите.

Поради тази причина, след няколко седмици употреба на добавки спортист се чувства, че предишното обучение и товарът му се даде много по-лесно, и ужасен враг толкова бързо, умора, се оттегля. Креатин насърчава повишена мускулна маса се дължи на ръста на енергия и увеличаване на ефективността на властта. Чрез разбиране това, ясно е какво се разбира под едно златно правило на силата на спорта: ". Обемът на мускулите е пряко пропорционално на тяхната сила"

Подложени на физическо упражнение, мускулни първоначално използва собствен магазин на енергия, и когато тя приключи, започва, включително процеса на окисляване, за да черпи енергия от други клетки в организма. Поради тази причина не е възможно да се тя да бъде под постоянно физическа активност, но съвсем реална поради креатин за увеличаване на общия размер на АТР (аденозин трифосфат) в тялото, като по този начин осигуряване на нови мускулна енергийни резерви.

За да разберем това по-добре, човек може да си представим, че оригиналните мускулите имат 10 единици енергия. Тъй като креатин, тази фигура може да се увеличи до 12 или дори 15 единици, и това от своя страна влияе директно върху интензивността на тренировка и издръжливост. Не е изненадващо, че приемът на креатин преди тренировка е задължително за всички спортисти, участващи в тежки спортове.

това означава, как се кандидатства?

Ако решите да се пие креатин, кога да го вземе и как това е много важно да се знае. След използване на тази добавка, като, наистина, всеки друг, не може да бъде сляпо. Внимателното проучване на този въпрос помага да се развиват две основни и най-подходящите от режим си. След като взе предвид техните основни характеристики, може да се определи от неопитни състезатели често правят грешки.

Шофиране №1

Първият режим Креатинът е най-вече в оригиналното зареждане креатин, значително увеличаване на количеството на това вещество в мускулите. Такъв период често трае около 5-7 дни, през което концентрацията на креатин в тялото се увеличава около 3-4 пъти. След това използването на лекарството трябва само дневни поддържащи дози.

Шофиране №2

Второ изпълнение на това как да се креатин в капсули, под формата на прах или течен разтвор е малко по-лесно. Той се хранят фаза отсъства и получаване дневна доза е непроменено лекарство. На пръв поглед може да изглежда, че този подход е в много отношения играе първи, но след няколко седмици двете схеми по изпълнението му изцяло изравнени.

Как да се изчисли необходимата доза креатин?

Ясно е, че за атлетите, както и за вегетарианци, хората се нуждаят от добавка като креатин. Кога да го вземе - не всичко, което трябва да се знае. Разбира се, също така е важно да се разбере какво е правилното дневна доза от добавките.

Стандарт на служба в периода на изтегляне е двадесет грама на ден. По време на поддържащата дневна доза е намалена четирикратно - до пет грама.

Индивидуален подход към прием на креатин включва определяне на дозата на базата на сухо (без мазнини) телесната маса. По този начин е възможно да се използва научни формула: 0.3 грама до 1кг натоварване в период, и 0.03 грама на 1 кг на периода на поддържане.

По този начин, за човек с тегло 90 кг, от които 10% мазнини, количеството на креатин се изчислява, както следва: 81 кг (сухо тегло) се умножава с 0,3 или 0,03. В този случай, дневната доза на лекарството във фазата на натоварване е 24.3 и в периода на поддържане - 2,43 грама. В този случай, за правилно изчисление е много важно да се изключат от общото тегло на количеството на мазнините, тъй като креатин е съсредоточен в костите и мускулите, но не и в мазнини. Все пак, имайте предвид, че голяма доза креатин по време на зареждане е важно по време на деня разделен на четири или пет приеми за около 5 грама всяка.

Формуляри креатин добавки

Както вече бе споменато, има няколко форми, в които се произвежда креатин добавка: капсули, прах и в течен разтвор.

Най-удобния за получаване на креатин капсули, тъй като той просто е необходимо да се пие вода. Креатинът прах може да се разбърква не само във вода, но също така и в друга напитка. В използването на креатин с бързи въглехидрати като осигурява по-ефективен резултат, така че е най-добре да се разтвори лекарството в гроздов сок или ябълков или в чашата с вода с лъжица мед.

Какво е най-добрите креатин добавки?

В действителност, по-голямата част от световните производители на креатин качеството му е почти същото, така че един от решаващите фактори при избора на дадено лекарство е, разбира се, цената му. Многобройни проучвания са доказали, че най-ефективни от тези добавки е все още креатин монохидрат. А в списъка на най-заслужили от марки, които произвеждат висококачествени креатин включва следното: Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, BSN, Ultimate Nutrition и Dymatize.

Може креатин да бъде вредно?

Тази добавка е естествена основа, и следователно няма противопоказания за използването му там. Също така, тъй като креатин се съдържа в някои продукти, можете да направите, без добавки, ако се консумират, например, не по-малко от един килограм месо на ден.

Въпреки това, ако правилно изчисляване на дневната доза на лекарството и силно го превишава, страничните ефекти могат да станат прекомерно натоварване на черния дроб и проблеми с храносмилането.