Разширение ръцете на блока. Техника и нюанси

Това упражнение за ръцете е най-често при жените, тъй като ефективно стяга зоната под ръка. Както всички знаят, нежния пол над даде предпочитанията си към класове във фитнеса, отколкото tyaganiyu гири и щанги, а във фитнес залата. Но често можете да видите и лостове на устройството извършва от мъже. Основният компонент, както и при всички упражнения, правилното прилагане на технологии, без които просто не би имало смисъл.

Кои мускули участват

Разширение ръцете на блока - това е изолиран упражнения. Ориентирано трицепс, който заема повече от половината от обема на ръцете. Чрез това упражнение, тъй като разширяването на ръцете на блока, ще увеличи силата на трицепса. Също така, това ще ви помогне да се работи трицепс и създаване на релеф върху ръцете си, премахване на т.нар желе. Ако по време на изпълнение на други упражнения за ръцете , които имаш известни затруднения, рамена разширенията, за да блокират преси ще увеличат капацитета и улесняват тяхното изпълнение. Също така много важно предимство е, че това упражнение безопасно, като един мускул участва, напрежението в долната част на гърба има, а с него и няма товар върху него, както и риска от нараняване.

нюанси

Най-важната роля на факта, каква позиция ще вземе по време на упражнението. Трябва да намериш за себе си позиция, в която рамото и лакътя района да бъде фиксирана, цялата работа трябва да бъде направено по силата на предмишницата. За да направите това, вие трябва да опитате различни позиции и да намерят най-удобните. Търсите най-добрата позиция, можете да се докоснете до симулатора или, напротив, да се отдалечат, опитайте се да се привежда напред. Но най-важното - не се разрешават работа в областта на рамото, в този случай, работата ще бъде различна мускулна група.

изходна позиция

Първата стъпка е да се избере най-оптималния тегло. Не трябва веднага да отнеме голям. Изберете тази, в която последните повторения ще изпълни с голямо усилие. На следващо място, поставен върху дръжката на ръкохватката за ръка от горе на долу. Важно е, че ръцете ви са на разстояние по-широка от широчината на раменете. Леко сгънете коленете си, тялото леко наклонена напред. В първоначалното си положение, ръцете трябва да бъдат свити под прав ъгъл. Лактите трябва да са притиснати към тялото.

изпълнение

От ръцете на разширението с горния блок е изолиран упражнения, вие сте по време на изпълнението му трябва да се опита колкото е възможно да се извърши движението единствено от трицепса. Донесете плавно движение на бара, докато ръцете ви не са прави. Задръжте тази позиция в продължение на 1-2 секунди, опитвайки се възможно най-добрите трицепс щам. Също така е важно да се следи дишането. На този етап, трябва да издишате. На следващо място, бавно се върнете към първоначалната си позиция. По това време, да дишам. В един подход, най-добре е да се извърши 10-15 повторения.

Можете също така да видите различните варианти на това упражнение. Например, дръжката може да бъде на въже или друга форма. Оказва се, че дръжката също е важна. Изборът зависи до голяма степен от целта, която искате да постигнете. Кабелна дръжка има по-голяма амплитуда, която е по-дълбок ефект върху мускулните влакна. Директен дръжка по-внимателно изучава пряк ръководител на трицепса, а V-образен - външната част. Освен това, някои спортисти предпочитат да използват удължаване на ръцете на блок надолу по обратния захват. С тази ръка позиция ще бъде в състояние да се постигне най-точното представяне мускул. Но това е малко по-сложно версия на класическата упражнението, като дълги пръсти, направени голям товар, така че трябва да бъдат подготвени ръцете си.

Препоръки за повишаване на ефективността на упражняване

1. Осъществява контрол върху работата трицепс и се опита да използва възможно най-малко на други мускули.
2. Когато стигнете до най-ниската точка, пауза за няколко секунди. В този случай, ръцете трябва да бъдат отстранени позиция.
3. Връщане в изходно положение се извършва плавно, не повърна тегло.
4. Не забравяйте, че лактите трябва да са близо до тялото.
5. По време на упражнение е важно и че позицията, в която краката ви са. Те трябва да бъдат леко свити, а тялото - леко наклонена напред.
6. Разширение на оръжие при изправяне на блока се намира на най-добрите, за да добавите към вашата програма за обучение на окончателно упражнение, защото това е добро "натиск", последните останали сили, които правят най-ефективните упражнения.
7. Ако наскоро сте започнах да правя упражнения за ръцете си, не се разбере веднага за по-голямата тежест.
8. лостове с горната единица не се препоръчва за болки в раменете.
9. Оптималният брой подходи - от 3 до 5 при 10-15 повторения.

Той имаше всички основни тънкостите на това упражнение. Основното нещо - не отнема време по време на изпълнение, опитайте се да се чувстват мускулите.