Как по-добре за напомпване на пресата у дома

Ако имате непреодолимо желание да направите своя натиснете и сте готови за това, първо трябва да се определи дните и часовете, когато ще го направи. Това е най-добре на сутринта. Вие се издигне настроение за целия ден и ще има стимул да се яде по-малко през деня, така че в резултат на тренировките ви изглежда възможно най-рано. Между другото, да се яде след тренировка може да бъде само на два часа. За да се помпа пресата у дома си, се нуждаят от редовно упражнения, най-добрият вариант - да правя упражненията за един час три пъти седмично.

Тренирайте по-често не е необходимо, тъй като мускулите не разполагат с време, за да се възстанови след тренировка. Ако натоварването на пресата по време на упражненията ще бъде много силен, че е достатъчно да се залюлее на пресата у дома само два пъти седмично. В началото на обучението е необходимо да се затопли мускулите и тялото. За да направите това, добро средство е велоергометър, достатъчно за 20 минути на тренировка. Ако не разполагате с велоергометър, можете да стартирате около къщата няколко обиколки. След това започнете упражнение.

Усукване на пода.

С конвенционална усукване и тя работи най-добре част от пресата. Тази опция упражнение помага да се включат всички мускули на коремните мускули и позволява на помпата на пресата у дома. В същото време кръста претърпява минимален товар. Лежейки на пода, с лице нагоре на гърба прегъвайте колене. Ръцете трябва да бъдат поставени под главата си, лактите разведени. Започнете да вземете горната част на гърба и раменете от пресата на пода с усилие. След това бавно се връща от горната точка в изходна позиция. Броят на повторенията трябва да направите колкото се може повече.

Leg асансьори в менгеме.

Това упражнение трябва да се извършва на бара, който лесно можете да оборудва къщата. Тя дава възможност за напомпване на пресата у дома по-ефективно. По време на изпълнението му, коремната стена е изцяло разработен, по цялата му дължина. Ако това е направено на два етапа, той ще включва още косите коремни мускули. Редът на изпълнение е както следва: виси неподвижно на бара, леко се огъват коленете и по този начин свити крака издигнаха толкова високо, колкото е възможно. Когато батерията се изтощи, което трябва да се огъват краката напълно и ги вдигнете към гърдите си. Ако няма мощност от началото на първата част на упражнението, тогава ще трябва да се вдигне веднага свити колене крака. След повдигане на краката трябва да се намали постепенно, така че да не се разклати. Освен това в горната част може да изпълнява повдигане усукване.

Стъпала за прозорци, лежащи.

То е популярно упражнение дава възможност на помпата по-ниски корема у дома. Но ако това е направено с пълен обхват на движение, а не да съкращава, той помага да се развиват мускулите на корема не само в долната част, но също така и по цялата дължина, включително и в горната част. Това е много удобно да се направи упражнението с партньор. Лъжата обратно на пода, ръцете му хванете глезените стоят зад партньор. Когато краката изкачат до върха на партньора си със сила ги тласка напред. Трябва да се противопоставят на краката попадат и не им позволявайте да докосват пода.

Все пак, за да помпа пресата у дома, не е достатъчно за извършване на редовно набор от упражнения за пресата, че е необходимо да водят здравословен начин на живот и да зачита правилното хранене. На първо място, не забравяйте да обяд. Пропускане на закуска, ще принуди тялото си да се съберат необходимите материали за него на обяд. За закуска, трябва да се яде най-голямо количество храна за обяд малко по-малък, а за вечеря най-малко. Размерът на храна за обяд и се опитват да намалят тя трябва да се състои от здравословни храни. Яжте повече фибри и да се опитаме да се ядат храни, които съдържат по-малко мазнини. По време на вечеря, изпийте голяма чаша вода. И още един важен съвет: ако тялото ви не е напълно образуват, предварително добре да се отървете от излишните мазнини, а след това се справи с мускулите на пресата.