Как правилно и ефективно да изпълняват клекове с щанга на раменете си

Един от най-важните упражнения за културисти счита клякам на раменете си. Те могат да се извършват както мъже, така и жени. В зависимост от целта техника на коремни преси може да бъде променена. Клекове с щанга на раменете ви са принудени да работят мускулите на бедрата и задните части. Седнал по различни начини, можете да се помпа различните части на тялото.

Веднага трябва да се обърне внимание на правилното упражнение. Техника клякам трябва да бъде безупречен, в противен случай неизбежно нараняване. Тези, които имат проблеми със ставите, трябва да попитате за предварителни консултации с експерта.

За да се избегнат наранявания на ставите, е необходимо да се даде повече време, за да се затопли. Тя трябва да се състои от редица подходи с достатъчно голям брой повторения, теглото трябва да бъдат малки (можете да клякате с празен печат). Такава отопление "стартира" кръвта в ставите на краката и се готви на по-тежко натоварване.

практически съвети

1. Извършване на клекове с щанга на раменете си, не забравяйте да използвате превръзки за коленете и тежка атлетика колан.

2. Винаги поставяйте теглото на бар се заключва, защото е трудно да се извърши правилно клекове с палачинки, потегли в различни посоки.

3. Ръководителят изпълнява клекове с щанга на раменете си вдигна, и гледката е насочена нагоре. Завъртете главата си не е желателно - на бара ще започне да се опре на една страна.

4. Ако по време на упражнението е налице остра болка, незабавно прекратете клякам. Не се опитвайте да продължи - може би скъсан мускул или сухожилие.

5. В модерни зали обикновено имат специална рамка за коремни преси. Ако рамката не е задължително да работи с партньор, това клякам. Застраховка Техника: Ако се изпълняват клекове не могат да притежават до, е необходимо да го вдигне, като задържите ръба. Дръжте спортист трябва да бъде толкова дълго, колкото той не поставя летвата върху скарата.

Техника Клек

1. Краката са за ширина на раменете (можете да промените положението на краката, в зависимост от предназначението).

2. Лентата трябва да лежи на трапеца, остриетата по този начин затворени.

3. Извършване на клякам докато бедрата успоредно на пода. Ако проблемът - тя е за изпомпване на седалищните мускули (например, жени), краката трябва да се поставят по-широки, и изпълняват клекове възможно най-ниски.

4. Repulsion при повдигане нагоре необходимостта от изработване на токчета и не на пръстите на краката. Понякога сухожилия на краката не са достатъчно добре подготвени, за да такъв товар, и петите от пода. Извършване на клекове с щанга на раменете си върху пръстите на краката не се препоръчва. Можете да поставите основа (например, палачинки) под петата. Погрижете се, че устройството не пропусна в същото време напред, дръжте гърба си изправен.

5. Начинаещите трябва да изпълняват клекове с ниско тегло най-малко два до три месеца (това най-малко два пъти седмично). След това, мускулите ще получат по-силен достатъчно, и можете да започнете да се увеличи теглото.

6. Не използвайте подложки под гредата. Достатъчно е да се носят тениска или блуза (незабавно поставени две, ако е необходимо). Това не е било толкова горещо по време на тренировка, може да бъде предварително нарязани ръкави.