Начало фитнес: как да се изпомпва обратно вкъщи

Разбира се, достъп до фитнес зала е най-добрият начин да се помпа на мускулите на всяка категория. Тъй като има един човек може да получи професионален съвет по време на упражнението, и в същото време да го взема под внимание опита на всички околни спортисти.

За посещение на фитнес отнема много време, което се изразходва най-вече по пътя и чакат за безплатни кръга в салона. Ето защо, по културизъм е възможно и в домашни условия. Освен това, понякога човек просто не е възможно постоянно да ходя на фитнес, или той иска да извърши допълнително обучение в дома.

Най-често новаците питате как да помпа нагоре по задната част на къщата. Тъй като това е един от основните показатели на фитнес. Тя е за мускулите на гърба и ще говорим в тази статия.

Какви са мускулите на гърба

За да се разбере как да се изгради у дома, трябва да се научите важна информация. Първо, мускулите на гърба са разделени в две групи - на шир и дълго. Те са разположени симетрично от ляво и от дясно на човешкото тяло. На второ място, трябва да знаете, че функцията на latissimus тяга към нея и дълго - подкрепа на гръбнака. Ето защо, трябва да се обърне внимание на двете групи.

Също така различни видове мускули, гърба е разделен на три зони - горна, средна и ниска. Ето защо, за да помпа обратно у дома, трябва да се вземат под внимание сложността на структурата на човешкото тяло. Когато в действителност повечето от упражненията по гръб са основни, тоест, те включват няколко мускулни групи, които ще ви помогнат да се опрости процеса на обучение.

Упражнения за дългите мускули на гърба

От гръбначния стълб е отговорен за поддържане на вертикална стойка и позиция на тялото, дълги мускули, се считат за една от системите, основни животоподдържащи на човешкото тяло, макар че те не са формиране на мускулна фигура. Ето защо, си задава въпроса, как да се помпа у дома, на начинаещ трябва да разберат, че красива и функционална мускули не са възможни без здраво тяло.

Основното нещо, което трябва да се помни - по време на всяко упражнение, с помощта на тяга гръбнака трябва да се прави и не се наведе. Това означава, че трябва да работят мускулите, а не на гръбначния стълб.

Най-доброто упражнение за развитието на дългите мускули считат тяга. Сложете щанга на пода пред него, натискане на крака на ширината на раменете, леко ги огъват и не мога да заеме поста. Вашата задача - да напълно изправете краката си, така че лентата е в намалиха ръцете и гърба изправен. След това, длъжността следва да бъде заличена и повторете упражнението 10-12 пъти. Общо време да лети подходът трябва да заема не по-малко от 40 и не повече от 65 секунди.

В допълнение към тяга, можете да използвате обикновени клекове. Те не само ще засили гръбнака и мускулите на краката, но и подобряване на стойката си и увеличаване на мощността на долната част на гърба.

Упражнения за лат

Сега нека да преминем към друг въпрос - как да се изгради широк гръб. Latissimus гръбен "крила" или "коледно дърво" в общ език често се нарича. Те дават масивната фигура и някои от "триъгълна", и са отговорни за глад в горната и предната му. Ето защо, основната упражняване у дома ще изтегли гири в склона и да дърпа.

Дърпа - най-лесният и най-ефективният начин да се направи упражнение и не мисля за това, как да се помпа до задната част на къщата. Основното нещо - да се поддържа непрекъснато плавно движение и да ги доведе до край. Опции с набирания могат да бъдат много.

Например, обичайните дърпа добре развита средна мускулите на гърба. А същото упражнение направи по-широк захват, най-добър ефект върху горната част на тяхна страна. В допълнение, можете да хванете с кратни на единна подходи, или когато играят с партньор.

Един от най-популярните игри е "горнища". Понякога се нарича "рибена кост". Започвате с упражнение веднъж, постоянно се променя с партньора и почивка само по време на своя подход. Упражнението може да бъде направено до три набирания, до пет или седем. След това трябва да се направи в обратен ред. Една такава "игра" е на стойност един цял тренировка и обикновено следва модела: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Жаден за себе си - една от разновидностите на лат. За това упражнение ще трябва да се вземат един стол, сложи му едно коляно и почивка в ръба на другата си ръка. Наведе се напред, повдигнете тегло (гира тегло). Гърбът трябва да остане плоска. Cargo доведе до рамото и бавно-ниска. Повторете това упражнение 10-12 пъти, а след това веднага го отведе до другата страна на тялото.

Разликите между упражнения за мъже и жени

Специфични разлики между упражнения за мъже и жени не. Единственото нещо, което може да се каже - жени задължително да има много напреднали обратно към форма се придобива мъжки черти. Така че, вместо тежести и гири, че е желателно да се използва обикновена гума разширител. А набирания за по-голяма лекота на сцепление можете да извършвате сами.