Коремни упражнения: повишаване на багажника

Оказва се, че абсолютно всеки човек има пресата! Ако не виждате на куба в корема му, това означава, че те са просто скрит зад слой от мазнини. За да намерите привлекателни облекчение и коремните мускули, трябва да се хранят правилно и тренирате редовно.

Коремни упражнения

Коремните мускули не изискват прекалено много внимание. Това ще бъде достатъчно, ако изберете най-15-20 минути, за да завършите упражнението. В допълнение, можете да създадете комплекс, подходящ за вас да упражнява на преса и да ги управляват както преди, така и след тренировка. Ако са само началото си преса, най-добре е да вземете някои леки упражнения и направи малък брой повторения всеки друг ден. С течение на времето, необходимостта да се усложни упражняването и увеличаване на броя на повторения. Основното, което в този случай - да се чувствам тялото си и да направи всяко повторение внимателно и в съответствие с правилното изпълнение на техниката. Най-основното упражнение е да се повиши торса. Той се счита за основен и един от най-ефективни.

Повишаване на багажника

Това упражнение може да има различен ефект върху тялото ви, в зависимост от изпълнението, броя на повторенията и наличието на претегляне. На пълни изкачвания използвате всички мускули на корема. Пълен издига торса има голяма амплитуда, с което работата на мускулите се увеличава.

Техниката изпълнение:

1. Седнете на татамито, е желателно, че повърхността е мека, за да носят удобство можете огъват краката си под ъгъл от около 90 градуса. Тази ситуация допринася за прехвърлянето на натоварване на коремните мускули и го премахва от гръбначния стълб.
2. Подсигурете крачето, от поставянето им под всякаква повърхност, например, при по-ниски Напречната греда шведска стена. Също така, две гири могат да бъдат използвани за тази цел, или просто искат другият човек да те задържа. Ако го направите упражнението като у дома си, идеалното дивана.
3. Изходно положение се приема, че е време да започнете упражнението. Първият трябва да бъде повдигнат главата и раменете, а след това на останалата част от тялото. Вдигане направо багажника не е наред. Това упражнение трябва да приличат на усукване. След като тялото достигне вертикално положение, се върнете в изходна позиция, без да главата си на пода. Hands-добре е да се запази врата си. Издишайте, докато повдигане се прави.
4. Важно е да се гарантира, че работата се извършва коремните мускули. Не се опитвайте сами да си помогнат в други части на тялото. Така че просто понижаване на ефективността. Ако изпълнението е даден, за да ви твърде трудно, можете да запазите ръцете си пред гърдите. А ако искате да се усложни упражнението, можете да вземете тежест на, например, една палачинка.

Също така се ползват с голяма популярност частични асансьори торса на легнало положение. Те могат да носят на хората с всяко ниво на фитнес. Тези асансьори се различават от багажника пълен с факта, че той е работил прави коремни мускули. Техника на това упражнение е много подобен на пълно повдигане на торса. Начална позиция е същата ръка да държи едни и същи. Само че е необходимо само да се вдигне горната част, едва като се меча си, а след това се върнете в изходна позиция.

Диагностика на пейка наклон

Извършване на подобрения багажника с помощта на наклонен пейка, тренирате горната част на коремните мускули. След като ще се изходното положение, започването на бизнес на тялото, но когато се връща обратно към не отида, поддържа напрежението в мускулите. Това не само значително да повиши ефективността, но и да ви спаси от риска от нараняване в областта на лумбалните прешлени. Повдигнете багажника, докато, докато прав ъгъл между тях крака. Задръжте тази позиция за секунда и да се върне. Опитайте възможно най-малко да се използват краката си.

усложнение

Ако класическите изкачва на тялото ви изглежда твърде скучни, а след това можете да добавите своите завои. Само имайте предвид, че в такива упражнения, Акцентира се върху косите мускули. Момичетата не трябва да се твърде увлечени като на косите мускули визуално разширяване на талията.

Начална позиция е същият, както при конвенционалните изкачвания. Сега можете да започнете да се вдигне на торса, до момента, когато остриетата идват от пода, вземете изхода по посока на тялото и работи до максимум точка, а след това да вземе изходна позиция. Следвайте възходи на тялото с редуват последователно наляво и надясно.