Издърпайте прозорци за ниско стъпало на Вис лъжата - един от най-добрите упражнения за мускулите на гърба

Набирания на ниско стъпало на Вис лъжа - това е много проста и все пак достатъчно ефективни упражнения, може да подобри мускула на масива гърба и ръцете. За да го изпълни, не е нужно всяко упражнение оборудване или техника, обучение на изпълнение с треньор, който прави това упражнение е много подходящ за начинаещи. Издърпайте прозорци за ниско стъпало на Вис лежи развиват такива мускули като:

• Latissimus, голяма кръгла и ромбоидни мускули на гърба. Те изпълняват голямата част от работата по тялото дърпа до бара.
• Бицепс огъва ръката в лакътя и трицепс отговорен за тяхното стабилизиране.

Общо описание на упражняване и изпълнение на оборудване

За да изпълните набирания на ниско стъпало на Вис лъже, трябва правилно самата греда. Също така, разбира се, трябва да се научат в общи линии оборудването упражнение, че тя има максимален ефект.

За да започнете работа е да се направи монтаж на вратата. Височината му трябва да съответства приблизително на нивото на вашия слънчев сплит. Това е мястото, където учението ще бъдат най-ефективни. При по-висока място напречна упражнение е твърде лесно. Ако, напротив, вратата е твърде ниска, а след това се изравнят по това не е много удобно. Ако не сте в състояние самостоятелно да се регулира височината на вратата, опитайте се да намерите бар или тръба оптималната височина.

Хванете бар ръкохватката на такава ширина, която в горната рамо за повдигане са перпендикулярни на гредата. Дръжката трябва да бъде прав, палецът е затворен за замъка. Опират краката в всякаква повърхност. Важно е да се знае: колкото по-далеч от бар състояние крак и, съответно, по-малък е ъгълът между тялото и на земята, толкова по-трудно упражнение. Ето защо, на ъгъла на наклон трябва да се избира в зависимост от вашето ниво на фитнес. Дръжте бедрата си и натиснете здраво към тялото е абсолютно прав. Изолирани усилия на мускулите на гърба дърпат тялото на бара и докосват гърдите й. В горната част на пауза за една или две секунди, максималната щипка острието, а след това подчерта, бавно движение обратно към изходна позиция.

видове набирания

Издърпване на ниско стъпало на Vis легнало има няколко модификации. Ако искате да направите по-голям акцент върху дъното шир, направете упражнение обратен захват. Ако във вашия случай изоставащия мускулна група са бицепса, опитайте се да хвърли кърпата над гредата, а заемат му край на обратен захват. В хода на повдигане леко разреждане на краищата на кърпата в ръка.

Издърпайте прозорци за тези, които искат да се научат как да се навакса

Ако вашата цел - да се научите как да наваксат изоставането си, можете да помогнете за това дърпане на ниско стъпало на Вис лежи свити. Те се представиха добре - вместо да се запази тялото прав, ти се огъват бедрата ви, така че той падна точно под гредата. Това ще има нещо като олекотена версия на набирания. Ако е необходимо, можете дори да помогне на краката си леко да минават най-трудно за вас да упражнява сайт. След като сте усвоили тази техника правилно гостилница и те трябва да бъдат лесно получени, опитайте постепенно да се премине към класическия набирания.