Задачата на силата не е за всеки - издърпване на едната си ръка.

Много от нас си спомнят уроците по физическо възпитание в училище. Момичетата трябваше да се научат на въжето, добре, момчетата показват класа на бара. Да, набирания. За някои това е празник за някои позор. Всичко зависи от физическата подготовка. Децата са активно ангажирани в спорта, да включи в своята програма за теглене на бара. Тази сила е добро упражнение развива гръб и бицепс мускулите на рамото. Всичко зависи от хватката. Обърнете внимание на често срещаните видове набирания.

Познат на много директен захват фокусира натоварването на флексорите предмишницата. Активно работи на мускулите на гърба. Много спортисти идват от зад бара и широк захват гостилница упражнение за гърдите. По този начин, е работил в горната част на крилата, на трапецовидния мускул. Дърпане на гърдата добре, можете да направите тялото си по-широк. Провеждане на подобна операция само главата му, както изпомпва средната част на крилото. Използването на помпа обратен захват директно бицепс. Вие искате да направите раменете си по-широк? Тесен сцепление просто добре развита serratus мускул. Систематично упражняване, рано или късно, спортистът ще направи 20 или повече набирания на един път. Когато стигна до такива висоти, можете да се опитате да направите гостилница, от една страна.

Не всеки спортист може да направи най-малко едно повдигане на брадичката към бара, докато използвате само един горен крайник. Ако гостилница 20-25 пъти, трябва да започне подготовка с помощта на който ще можете да се повиши неговата абсолютна сила. В това упражнение оборудване е от второстепенно значение. Основният фактор, който ще ви позволи да се извърши дърпа нагоре, от една страна, а мускулната сила. За да направите това, трябва да се работи с тежести. Така да се каже, за да бъдете в крак с двете си ръце с излишните килограми. Не забравяйте за дръжката на енергия. Жп четка с конвенционален разширител. В допълнение към това, което може да хвърли кърпа над вратата и да се изравнят, държейки се за него. Такъв прост начин значително да се увеличи силата на захвата.

Във всеки случай, трябва да се спазва дърпане техника. По време на упражнението, втората страна е най-добре да се запази близо до тялото си. Тя трябва да се придържат към гърдите. По този начин, вие ще контролирате слизането по-лесно. Позволява мощни мускули на гърба. Често младите спортисти, изпълнявайки дърпа нагоре, от една страна, губят равновесие. За да се избегнат такива неприятни дефекти, че е необходимо да продължим да работим ръка по-близо до тялото, а втората част се притисна към тялото. По време на първите набирания, от една страна, ще забележите, техните слабости. Вярвайте на думата, ще бъде такъв.

Разполагате с няколко упражнения, които ще елиминират всички гафове. Вземете няколко метра от масивно въже. Хвърли в единия край на натоварване 11 килограма тегло и perekin'te над напречната греда. Работна ръка на хоризонталната лента, а втората на въжето. Така че се научат да контролират свободната си ръка, докато затягане. Цялата тежест ще падне върху работния горен крайник. Това се случва, че човек се занимава в лентата за няколко години, но няма резултати. Ако ви е трудно даден дърпа нагоре, от една страна и се опитват да си помогнете с пръсти втората част. На първо място, използвайте бутона с четири, а след това три, две и една пръст. Постепенно, ще получат необходимия капацитет власт. Много от помощ за така наречената отрицателна притегляне. Това упражнение работи добре предмишницата и гръдните мускули.

От горния материал, следва, че дърпа на една ръка - партидата на силно тяло и дух на хората. Главна целенасочено отидете на задачата. Въпреки това, прекомерни упражнения ще доведе до изчерпване на тялото. отнема 3-4 дни в седмицата. Това би било достатъчно.