Преразтягане обратната: техниката, съвети, съвети

Упражняването на това право е преразтягане, при условията на редовен изпълнение укрепва мускулите корсет обратно, като ефективното предотвратяване на наранявания в долната част на гърба и гръбначния стълб. Това обаче се отнася само обучението в традиционния версия.

Снажен бедрата и задните части затегнати, без да се засягат гърба

Преразтягане обратна различава от класическата факта, че в процеса на обучение на основния играта не се играе от торса и краката. Ето защо, интензивна работа на мускулите на задните части и бедрата, както и лумбални подпомагани само от.

В действителност, на обратната хипер работи същите мускули като класически, но тази опция може да се нарече по-сигурна, чрез пренасочване на товара акцент. Традиционният метод включва акцент върху дългите мускулите на гърба и коленните стави, а оттам и вероятността от нараняване при работа с голям тегло, е много висока. Техника на обратната разширение, от друга страна, позволява на професионалните спортисти да използват фантастичен тегло.

Обратните преразтягане се препоръчва за спортисти от различни нива на обучение за затопляне на мускулите преди извършване на тежки обучение, както и спортисти, начинаещи, за да се стоплят, преди тренировка тяга.

Препоръки относно изпълнението на обратната преразтягане

В процеса на изпълнение включва само един съвместен - на бедрото - силна анатомия, която ви позволява да работите с големи тежести. Корпусът запазва фиксирано положение по време на повторението на амплитуда, а след това върху гръбначния стълб не се притеснявайте.

Важно е да се има предвид:

• За да се избегне нараняване, избягвайте резки движения.
• С цел ефективно натоварване на прасците, чорапа трябва да бъдат опаковани вътре.
• Вие не може да се люлее, опитайте се дължи на инерцията правят изкачването. По-добро качество частично повторение от пълен, но рискът от нараняване.
• Упражнението се извършва в рамките на максималната амплитуда на мускулите участък и са постоянно в напрежение.
• Не забравяйте за правилното дишане: диша по негативен фаза, и издишайте на усилия.

От обратната преразтягане - това упражнение е коренно различна от класическата, и не е необходимо треньор за него съвсем различно. Обикновено, стомана прав или наклонен дизайн, оборудвана с меки възглавнички за ушите регулируеми възглавници за краката и дръжки за ръцете.

Техника упражнения

Ако фитнеса не е специално устройство за упражнение "обратен преразтягане" симулатор или преразтягане пейка за обикновена работа също.

Вие трябва да започнете обучение с настройките на машината за себе си. На следващо място, важно е да се придържате към следните насоки:

• На хоризонталната лента да лежи с лице надолу и да вземат ръба плътно.
• Крака, изправени в колянната става, която се намира над ръба на пейката.
• На издишайте бавно повдигнете крака нагоре, за да образуват права линия с тялото.
• За няколко секунди, за да се определи най-отгоре.
• Пеша вдишване бавно се върнете в изходна позиция.

За да се избегнат наранявания на гръбначния, свиня, не се препоръчва в горната част. Главата трябва да се държат прави, не хвърля на врата си. Ако упражнението е лесно, можете да добавите допълнително обременяване.

Ако възможността за достъп до фитнес залата не е, това упражнение е обратната преразтягане, може също толкова ефективно да се използва в дома. Ще ви е необходим голям упражняване топката. Упражнението може да се направи, дори и докато лежи върху две обединени столове.

фитнес у дома

Така че, обратно преразтягане у дома с помощта на Fitball помага да работят:

• Глутеалната мускулатура.
• Бедрото мускули.
• Долна и средна част на гърба.

За да направите това, трябва да се вземат в изходна позиция:

• За да легне по корем върху топката, така че той е бил под бедрата и долната част на корема.
• Ръцете разположени в предната част на ширината на раменете и ги простират на пода.
• Прави крака държат заедно.

Освен това действие се извършва:

• Краката са повдигнати, стегнете бедрата и долната част на гърба.
• Забавени за няколко секунди в максималната точка.
• Внимателно падне, без да докосвате пода.

По време на тренировка, че е важно да се контролира дишането си. Тя трябва да бъде бавно и ритмично.

Ако го направите упражнението "обратен преразтягане" дневно в продължение на 2-3 серии с броя на повторенията най-малко 12 пъти, резултатът ще бъде видим след 30-40 дни.