Как да се изгради у дома. Проучване на отделните мускули

Много от мъжете, не сте доволни от тяхната форма на тялото и физическата форма, често има желание за изграждане на мускули. Най-лесният начин да направите това - да отидете на фитнес центъра и да се обърнат към треньор, който ще Ви помогне да постигнете желаните резултати. Това обаче изисква определено количество материални и времеви ресурси. Ето защо, много от тях са се чудех - как да се изгради у дома си, или дори как да се изгради жилища за месеца. Ние няма да даде неоснователна надежда и отговор, който изпомпва за един месец - това почти не е възможно, въпреки че подобренията са забележими.

Така че, вие ще имате желание да се помпа като у дома си. Само да кажа, че едно желание не е достатъчно. Повечето от опитите, предприети за прекратяване след няколко дни на класове, тъй като има някои спешна работа, разсейващи и така нататък. Подгответе се да се окаже, че трябва да се работи в реално усилено върху себе си, за да получите най-малко ефект. Ако преодолее мързел и други не-обективни причини и да започнете да правите упражненията, резултатът е, разбира се, въпросът - как да се изгради къщата, вече няма да се притеснявате. Максимално време за обучение ще бъде 1,5 часа. Повече или по-малко не е нужно.

Как да се изгради у дома. Основният набор от упражнения.

Основният принцип на обучение - на принципа на увеличаване на теглото. Колкото по-дълго се обучават, толкова повече ще трябва да се увеличи теглото е бил пилотиран. Това може да бъде наред раница с различни тегла. Упражненията ще се провеждат на пода и на бара.

Преди обучение проведе пет минутно загряване. Мускулите трябва да се подгрее преди тренировка. Извършване прост сложни техники вземете бар хоризонтална лента на дланите, ръцете, където ширината на раменете и униформа началото без смотаняци издига. Ние дишаме носа, издишайте във възход, като същевременно намаляват - вдишвам. Основното нещо тук - тя упражнява униформа. Помислете предварително за това как ще бъде в състояние да разпределя силите на всички подходи. След като направи нечетен брой набирания, промените позицията на ръцете си и вземете бар върха. Просто се повтаря нечетен брой гостилница равномерно и с еднаква скорост. Упражненията трябва да бъдат съчетани с правилно дишане.

Следващото упражнение - лицеви опори. Вземете всичко същата торба и правя лицеви опори нечетен брой пъти. Дихателната система е същата, както в упражняването на вратата. Можете да започнете с пет лицеви опори за подхода, между които бъдете лежи на стомаха. Ръце в същото време постави под главата му.

За изпомпване на мускулите на гърба, се здраво на краката си и да лежи по корем. На гърба, можете да сложите една раница. След това, не го правят бързо провисвания, повишаване на горната част на тялото, така че да може да предаде, за да вземете на пръстите на краката, свити колене.

За да се помпа мускулите на пресата у дома, трябва да лежи на пода, сгънете коленете си под прав ъгъл и да направи единна тялото се издига, а след това се отдалечава. Следващата възхода отхвърли тялото наляво, после надясно, после отново надясно и така нататък. Не бъди ревностен, в противен случай на следващия ден може да бъде дълбоко съжалявам, и ние не се нуждаем.

Следващото упражнение - клекове. За да се подобри тяхната ефективност, да отнеме известно - или да заредите и започнете да правите упражнения, като го държите на една ръка разстояние пред него. Крака, където ширината на рамото. Клек бавно и съзнателно. 13 - 15 коремни преси наведнъж - това е достатъчно.

След упражненията се представиха добре заготовки комплекс, можете да легне, но в никакъв случай не спи. Можете да вземете една приятна разходка или малко за ядене. Какво трябва да ядат повече храни, съдържащи протеини, всеки знае. За увеличаване на мускулната маса са много полезни зърнени култури. Те също така ще помогне за възстановяване на захранването. Само не забравяйте, че мускулите трябва да се възстанови от тренировки.

Ежедневно трудолюбив изпълнение на набор от прости упражнения ще бъде ползотворно за решаването на трудна задача - как да се изгради у дома.