Как да направите упражнението "Jumping Jack"

Fine фигура изисква много време, усилия и финансови инвестиции. Такава стереотип е развила в съвременното общество. Въпреки това, експертите смятат, че невъзможността да го следват по някаква причина, можете напълно да компенсира някои физически упражнения на ден и правилното хранене. Ще говорим за първата точка. Или по-скоро, за въздействието върху здравето, който дава упражнение "Jumping Jack" (или "Jumping Jack"). Как да го изпълни и това, което казват мнения подправени спортисти?

целенасочени мускули

То е известно със сигурност, че "Jumping Jack" - упражнение, което се използва за издръжливост обучение на войниците. Главна натоварване при изпълнението му се пада на бедрото. Средно участие се приема от коремните мускули и прасците. Прави впечатление, че тя не изисква наличието на огромен пространство за обучение и допълнително оборудване под формата на гира или въже. Достатъчно, за да използвате собствен телесно тегло.

ефект

Трудно е да се оцени напълно в смисъл, че "Jumping Jack" (упражнение). Снимки и видео на представянето му показват, простотата, но са включени в почти всички мускулни групи. По време на редовно обучение се развива гъвкавост, подобрява координацията на движенията. Упражнение има някои аеробни упражнения. Изразена и бързо образуване на опънати фигура, например, оставяйки двете страни, че фитнес инструктори обикновено са посочени като "уши". Ако всичко е направено правилно, тя става по-еластична бедрата, корема увисването изчезва. Ние не трябва да се изключат антицелулитен ефект и благоприятен ефект върху дихателната система. За да се опита бързо всичко това за себе си, трябва да се упражнява редовно, спазвайки режим и увеличаване на времето и броя на подходи.

минуси

Упражнение "Jumping Jack" понякога се нарича като алтернатива на движение за мързеливи хора. В края на краищата, това е независимо от динамиката, елиминира се движим напред, съпротивлението на въздушния поток. Разбира се, че е възможно и дори препоръчително да се направи на открито. Въпреки това, той никога няма да замени полезен джогинг или ходене. И за да се постигне желания ефект на "Jumping Jack" е най-добре в комбинация с други активни занимания. Това е може би единственият недостатък на това упражнение. Професионалните спортисти, между другото, да я използват, за да се затопли, подгряване на мускулите на тялото.

Противопоказания

Противопоказания в този случай не се различават от стандартните препоръки за упражнения с надпис "сърдечно". Упражнение "Jumping Jack" не трябва да практикува за хора с увреждания на гръбначния стълб, коленните стави с тежки заболявания на сърдечно-съдовата система. В следоперативния период също е противопоказание. Преди да обучава най-добре е да се консултирате с лекар или фитнес инструктор.

техниката производителност

След такова описание за хора с липсата на каквито и да било ограничения, разбира се, искате да опитате дейността "Jumping Jack". Техника това е съвсем проста.

Изходно положение: Застанете с краката си, определени ширина на раменете, ръцете в същото прави, спадна до страните.

Вдишайте и издишайте, за да направи скок. Крака в същото време, се разпространяват по-широки от друг, а ръцете му рязко издигнаха над главата му и да пляскат с ръце. След това можете да се върнете в изходна позиция, да си поема дъх. Отново на издишването, повторете скок. Внимавайте за дишане и темпо.

Вариант 2. Памук над главата си, за да контрол на дишането и ритъма на упражнението. Въпреки това, тя може да бъде ненужно. Като алтернатива можете да вдигнете ръцете си нагоре отворени длани напред. Ако е необходимо допълнително натоварване на мускулите на ръцете, че е възможно да отнеме леки тежести за ръце, или да определи специален чанти претегляне. Въпреки това, в този случай, интензивността, продължителността и качеството на обучение може да бъде намалена. На това ниво най-добрият ход след значителна физическа подготовка.

Съвети

Как да се упражнява "Jumping Jack" вече е ясно. Една обща техника обикновено се разгражда бързо. Все пак, въпреки очевидната лекота, има много нюанси. Те трябва да отговарят, за да се получи правилната физическа резултат.

• Следвайте ритъма на упражнението. Тя трябва да бъде бърз, постоянен. Ако има повреда благополучно, най-добре е да се спре и да започне отново. В резултат на музика или може да се използва като помощно средство за контрол на дишането и ритъм.
• Когато скокове не огъва назад и не мърляч. Гърбът трябва да е изправен. Преместете ръце нагоре. Потърсете баланс трябва да бъде насочен напред. Foot за стабилност може да се разтвори леко в ръка.
• Ако упражнението се прави с няколко подхода, интервалът почивка не трябва да надвишава минути. Ако това ще бъде по-дълго, то може да повлияе неблагоприятно на сърдечния ритъм.
• Също така, преди упражненията "Jumping Jack", което трябва да се простират тялото си малко, особено в глезена, коляното и рамото стави.
• Изпълнете това упражнение трябва да бъде в удобни дрехи, без бижута и орнаменти. Важно е да се съобразят с максимален комфорт и свобода, която не се отклоняват от ритъма.
• Упражнение "Jumping Jack" се препоръчва да се извърши преди хранене в половин час или час. След това е необходимо да практикуват малко като че сърдечната честота се нормализира. Оставя се да се пие вода.

• В никакъв случай не седнете или легнете след тренировка. Тази препоръка се прилага за всички видове активен физически упражнения.
• "Jumping Jack" зарежда организма с жизненост и ви позволява да запаметите тона до вечерта. Ето защо, идеалното време да го практикуват, е сутрин. Умерени физически дейности като преди лягане може да доведе до безсъние.
• И, разбира се, много важна положителна нагласа в тренировките. Той дава лекота на тялото и увереност в своите способности. Натискът трябва да бъдат разумни, в съответствие с характеристиките и здравословното състояние на организма.

Отзиви

Много професионални спортисти и поддръжници на здравословен начин на живот потвърждават положителния ефект, който дава упражнение "Jumping Jack". Как да го направя? Този въпрос не предизвиква затруднения. Много по-значими резултати. За бързо постигане на своите инструктори препоръчват практикуването на упражнението най-малко 15 минути на ден.

Бързите темпове спомага за постигане на циркулацията на кръвта в тялото, тя се насища с кислород, и като следствие, да ускорите метаболизма. Ето защо много жени и мъже използват упражнението за бързо и ефективно отслабване и оформяне на тялото. Разбира се, че е най-добре се използва в съчетание с други физически дейности. В единодушното мнение на експерти, упражняването "Jumping Jack" - смел скок в здравословно бъдеще. Ако извършена правилно и редовно, всички засили правилното хранене, то е възможно да се получи атрактивна фигура и здравословен форма за кратко време.