Правилното хранене за мускулен растеж

Ако състезател не знае нищо за храна, тя не се изграждане на мускули. Тя ще изглежда - каква е връзката? Тренирайте повече увеличава натоварването - и на мускулите да растат сами. Но това не е вярно, правилно хранене за мускулен растеж е важно. Докато ние говорим за правилно хранене, което е различно от това какво и как да се хранят един нормален човек, а не заето от изтощителни тренировки. Тя се нуждае от индивидуален подход към всеки спортист въз основа на неговата или нейната възраст, пол, интензивност стрес физика.

Правилното хранене за мускулен растеж , трябва задължително да включва не само мазнини, протеини и въглехидрати, но и витамини и минерали. Ежедневно меню спортист трябва да бъде разнообразна и включва храни от всички групи. Това млечни продукти, месо, риба, яйца, мазнини, сладкарски и брашно продукти, зеленчуци и плодове. Млечните и месните продукти трябва да бъдат във фокуса на диетата, тъй като те допринасят за по-голям растеж степен на мускулите. Протеинът трябва да се консумира на ден от това изчисление: 2г умножени по собственото си тегло в килограми.

Ако не знаете как да се хранят правилно по време на обучението, вашето упражнение може да изгори натрупаната енергия - и след това те губят значение. Въглехидратите осигуряват енергия в целия организъм и трябва да се консумира правилно. Въглехидратите се разделят на две групи: бързи и бавни. Преди обучение трябва още един, който е по-бавен за храносмилане, което означава по-дълго ще запази мускулите тонизирана. Те включват продукти като картофи, ориз и овесена каша. Бързи въглехидрати също са необходими, но те трябва да се консумират след тренировка, това ще даде на мускулите енергията изчерпани по време на физическа активност. Те включват мед, конфитюр, стафиди и сладкарски изделия.

Ако Ви дадат обща дефиниция, как да се хранят на спортисти, най-важното нещо, което трябва да знаете - в храната трябва да бъде разнообразна храна и необходимостта да се вземат най-малко пет пъти на ден. И все пак ние трябва да помним, че мускулите са се увеличили през почивка и не по време на тренировка. Заключение: имаме нужда от една добра почивка, тъй като мускулен растеж зависи от съотношението на правилното хранене, физическа активност и почивка. И ние не трябва да забравяме за водата, или с недостатъчен прием на вода в мускулите на тялото, просто ще се срине.

Много хора вярват, че мазнините не са необходими в диетата. Това е фундаментално погрешно. Правилното хранене за мускулен растеж , трябва задължително да включва мазнини. Те съдържат калории, необходими за един човек, които извършват редовно във фитнес залата. В допълнение, липсата на мазнини може да повлияе на сексуалната функция, тъй като синтеза на тестостерон е невъзможно без мазнини. тяхното потребление трябва да се измерва и степента, да не се получи с наднормено тегло. Ако състезател използва яйца, ядки, сирене, семена и растително масло, количеството на мазнините е достатъчно.

Правилното хранене за мускулен растеж, трябва задължително да включва плодове и зеленчуци, както и сокове, най-добре е, ако това е свеж. С пресни зеленчуци и плодове в сезон, лятото и есента няма проблеми, но тук през зимата и пролетта трябва да се опре на сушени плодове - стафиди, сушени кайсии, смокини съдържат достатъчно хранителни вещества. В допълнение, една балансирана диета не изключва употребата на мултивитамини. И, разбира се, в храната трябва да бъде не за бързо хранене, както и прекомерно топлинно преработени храни.

Общи насоки за една балансирана диета за спортисти, включително и съвети, за да ядат по-малко сол и захар, животински мазнини, колкото е възможно да се замени на централата. Задачите, които трябва да решават властта: да се гарантира достатъчно количество калории, витамини и минерали, намаляване на мазнините слой, и съответно, увеличаване на мускулите на тялото. В резултат на това, оптималната хормоналния баланс трябва да бъдат постигнати, които ще постигнат максимални резултати.