Как да се изгради в гърдите с помощта на налични средства

Един от най-естетиката на частите от тялото на гърдата. И това се отнася и за жените, така и мъжете. В крайна сметка, атлетично торс мъжки немислим без изпъкнал и работи гръдните мускули. И ако една жена е надарен с тази част на тялото, от природата, мъжката половина на гърдата е необходимо да работим усилено. В наше време, за тази цел са били много фитнес центрове, където работят опитни инструктори. Но не всеки може да си позволи да се обучават в този център. И не всички се стремят да станат "Шварценегер". Някои мъже просто искат да останат в добра форма и в същото време да изглеждат привлекателни за слабата половина на човечеството.

Ето защо, тази категория от мъжкото население са загрижени за - как бързо да се помпа гръдните мускули у дома. Разбира се, за да се постигне изключителни резултати, ще бъде трудно у дома. Но за да се постигне нивото на фитнес е съвсем реална. И тогава можете да продължите да имате в салона с щанга, гири и други тежести. И има няколко упражнения разположение за работа на гърдите на къщата.

Към категорията на най-простите упражнения от серията - "как да се изпомпва в гърдите" са лицеви опори. Това е банална упражнение е доста ефективна и достъпна. В крайна сметка, можете да направите лицеви опори от пода почти навсякъде - у дома и на работното място в гората и в курорта. Това упражнение само по себе си е голяма спортна тренировка. С него осигурява притока на кръв към всички клетки на организма. И за помпане на мускули гърдите до лицеви опори трябва да отговарят на определена система. По време на една тренировка трябва да се направи четири подхода. Но всеки подход, е необходимо да се даде всичко до краен предел. Първоначално тези упражнения трябва да се правят в един ден, а след това вече е възможно да се съсредоточи върху тяхното здраве. И важното е спазването на диетата. В противен случай, тялото няма време да се възстанови след тренировка.

Друго упражнение към категорията на "как да се изпомпва в гърдите" категория включва лицеви опори върху теглото. За това упражнение се поберат всички подкрепа. То може да бъде някаква височина, кърпи, книги и други подобни. Дори и в спортни магазини продават специални derzhak Dip. Те са много евтин и ще помогне да се постигне максимален ефект. Необходимо е също така да се направи четири подхода и да даде всичко, когато е необходимо, доколкото е възможно.

И тези, които някои лицеви опори ще бъде достатъчно, може да направи такива упражнения по неравни барове. Тази спортна екипировка е подходящ и за тези, които са загрижени за проблема - как да се залюлее гръдните мускули у дома. За сега на пазара можете да намерите барове, които са предназначени за домашна обстановка. Също така, те могат да бъдат заварени, или на мястото на дъските използват две маси. Тези таблици трябва да се поставят така, че разстоянието между тях е малко по-широка от широчината на раменете. Но тяхната височина трябва да бъде такава, че може да разчита на ръцете си и изцеди като по баровете.

Повече упражняване на "как да се изпомпва в гърдите" категория се вписват конвенционалните гири. Те могат да извлекат лежеше на пейката. За да направите това, поставете на гири от двете страни на пейката и да го отведе до стабилна позиция. В този случай, краката трябва да са раздалечени и почива крака на пода и си раменете, главата и бедрата са притиснати към пейката. За това упражнение пейка да бъде намалена до ъгъл от 30 до 45 градуса. Гири горния захват се поема и изцеден. Ръце в същото време прави и с дланите надолу и напред. Гири в същото време трябва да почти се допират една до друга - това е най-важното. Сега вдишайте и пуснете дъмбелите до гърдите си, лактите в същото развода строго един от друг. В най-ниската точка на гири са близо до гърдите. И веднага, без да се чака от дъното на плавен старт ставаш. На върха е пауза с допълнително напрежение в мускулите. И начина да направите осем повторения и най-малко три подхода. Има и още много упражнения за тези, които се интересуват от въпроса - как да се издуват на гръдния кош. Все още можете да използвате в бара, както и различни уреди за упражнения, които са подходящи за домашна обстановка. Също така, за най-добри резултати, е необходимо да се хранят правилно и лечение на обучение сериозно и без фанатизъм. В противен случай, можете да се прекалява и преумора.