Колко лесно е да се изпомпва гръдните мускули на къщата?

Мощната гърда на човека привлича вниманието от красивата половина. Изглежда също толкова впечатляващо, както под дрехите, така и без него. Естествено, над красотата на гърдите си, трябва непрекъснато да работите и да го поддържате в добро състояние.

В съвременните условия, не всеки човек има достатъчно време да посещава фитнеса, за да изпомпва гръдните мускули, но това не е причина да ги забравяме напълно, защото можете да правите набор от упражнения и у дома.

Торачните мускули са пряко включени в най-разнообразните движения на човека. Това е мускулеста ръка за ръцете, затова силата, която се съдържа в ръцете, зависи пряко от състоянието на гърдите. Също така тази група мускули се захваща за затягане и завиване на напречната греда, бутане с ръце и натиск.

Мъжкият гръден мускул е особено широк, затова заема голяма площ, поради което трябва да бъде укрепен по няколко основни начина. Има няколко вида упражнения, предназначени да развиват всяка област на гръдния мускул.

Често мъжете, които се стремят да изпомпват гръбначните мускули, са изправени пред проблема с неравномерното развитие. Поради това може да има "спадове" на места, където мускулите са най-слабо развити. Съществуват няколко правила, при които можете да избегнете такива проблеми:

1. Колкото по-голямо е разстоянието между ръцете в подпората, толкова по-голяма е външната част на мускулите на гръдния кош. Начинаещите не трябва веднага да хващат мрака, разпръсквайки широко ръцете, ще бъде достатъчно, за да ги разтварят малко по-широко от раменете.
2. Колкото по-високо вдигате ръцете си по време на натискане или натискане, толкова повече се включва горният гръден мускул. Най-често при мъжете тя е по-слабо развита, така че това упражнение трябва задължително да бъде включено в избрания комплекс.
3. Ако се опитвате да изпомпате гръдните мускули с тласъци, опитайте се да намалите колкото е възможно по-ниско на пода, докато е желателно краката да са леко над главата.
4. Винаги наблюдавайте дишането си. Издишането трябва да отчита максималното усилие и да диша само когато релаксира. Това правило трябва да се спазва при извършване на упражнения за сила.
5. Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от почивка. При силни физически усилия мускулите не могат да почиват за един ден, така че не по-малко от един ден. Ако сте загрижени за мускулна болка след тренировка, тогава не се безпокойте, редовното упражнение ще ви освободи от това усещане.

Много хора се интересуват от въпроса: " Как да изпомпваме гръдните мускули в дома"? Има три вида опори, които можете лесно да изпълнявате у дома.

1. Обикновено натискане. Главата лежеше, ръцете се простираха малко по-широки от раменете, тялото беше права, с пръстите на краката лежащи на пода, петите затворени. Постепенно се спускайте, а след това рязко изправете ръцете си. Въз основа на физическото обучение можете да направите различен брой повторения, но си струва да се стремите към резултата в 3 серии от 20-30 повторения.
2. Краката над главата. Вземете здрав стол, който стои здраво на пода, почивайте в него с краката си, поставете ръцете си малко по-широки от раменете си. Започнете да натиснете, докато държите тялото прави. Това упражнение е основата за тези, които искат ефективно да изпомпват гръдните мускули.
3. Стречинг. За да се развият добре гръдните мускули, е необходимо да се правят упражнения за сила, насочени към разтягане. Натискането с опъване е много лесно: вземете един чифт столове и починете в тях с ръцете си в позиция, малко по-широка от раменете ви и на нивото на ключицата. Поставете краката си на дивана. Много добре, ако височината му ще надвиши височината на столовете. Натискане, дълбоко провисване, докато не почувствате лека болка в гърдите си. Това показва, че мускулите са опънати и след това ще растат. При издишване, изправете ръцете си бързо. Необходимо е да се прилагат 4 подхода. Броят на повторенията ще зависи от нивото на вашата физическа годност.

Тези, които задават въпроса "как бързо да изпомпват гръдните мускули", не забравяйте за диетата и почивката. Включете в ежедневната си диета повече протеинови храни: сирене, месо, ядки, яйца, бобови растения. Не забравяйте за плодовете и зърнените култури. Позволете мускулите да се отпуснат напълно, в противен случай те няма да могат да се развиват напълно.