Как да помпате ръцете си у дома с максимална ефективност?

Красотата на човешкото тяло се празнува от древността на Гърция. Що се отнася до мъжете, силата и сръчността винаги са довели до уважение към човек, тъй като физически силен човек винаги е бил в търсенето. Ето защо въпросът за това как да помпате ръцете си вкъщи все още е релевантен и изглежда, че много хора винаги ще обръщат голямо внимание на това.

За да се укрепят мускулите на ръцете и целия раменна пояс, има много упражнения, но преди да се започне изпълнението им, е задължително да се запознаете с общата теория на физическата култура, както и да разберете принципа за увеличаване на физическата маса. Всички упражнения се класифицират според тежестта, метода на укрепване на мускулите и метода на тяхното прилагане. Има специална система, насочена към издръжливостта, както и към другата, в резултат на което има бързо натрупване на мускулна маса. Във всеки случай, с правилно проектиран набор от упражнения, човешкото здраве се засилва и ръцете стават достатъчно силни.

Днес има много спортни клубове и фитнес центрове, но някои предпочитат да учи вкъщи. Ето защо за тези хора е важно да знаете как да помпате ръцете у дома възможно най-бързо и какво ви е необходимо за това.

Така че, като цяло, всички упражнения за развиване на ръцете са разделени на обикновени упражнения, които се извършват без тежест, както и тези, които се извършват с използването на спортно оборудване, гири, тежести и барове. Първоначално се извършват загряващи упражнения, насочени към затопляне на мускулите и тяхната еластичност. Това е много важен етап от упражнението, на който трябва да наблюдавате последователността на упражненията: първо загряване на ръцете, след това на предмишниците, а след това на самите рамене. След това вече е възможно да се започнат основните упражнения, насочени към развиване на сила.

Основното спортно оборудване у дома за развитието на мускулите на ръцете са гири, тежести и разширител. Освен това трябва да се помни, че упражнения като натискане от пода (научно-пейка), както и издърпване на лентата, са много ефективни. Независимо от факта, че тези упражнения са известни на всички, има някои характеристики на тяхното прилагане, в резултат на което е възможно да се развият определени мускулни групи.

Ако при натискане от пода ръцете се разпространяват много широко, тогава по време на упражнението мускулите на гърба се укрепват. В случай на ръце близо един до друг, гръдните мускули са обучени. За да поемете по-ефективно ръцете си, трябва първо да развиете набор от упражнения в съответствие с основния принцип: постепенно натоварване на всяка група мускули от групата ръце и раменния пояс. За да се намали умората, всички упражнения трябва да бъдат подредени по такъв начин, че между тях да се включват упражнения за разтоварване.

Така че, как да помпате ръцете си у дома по такъв начин, че да увеличите максимално мускулната маса. За да направите това, при упражняване на упражнения за изпомпване на бицепс и трицепс трябва да се използва следният принцип: вземете максимална тежест и изпълнете упражненията малко пъти (6-8). С това натоварване се осигурява бързо нарастване на мускулната маса. Важно е да се определи правилната диета, която задължително трябва да включва белтъчини и протеинови храни.

Ако човек е изправен пред задачата да увеличи издръжливостта и той мисли за това как да затегне ръцете му, следва да се избере следният принцип: натоварването на ръцете не трябва да бъде много голямо, но всяко упражнение трябва да се изпълни 20-25 пъти.

За да постигнете тази цел, не забравяйте, че не всичко зависи пряко от самите упражнения. Основата на целия процес трябва да бъде системното прилагане на класове, както и правилното хранене с разработването на графици за обучение за следващите 3 месеца.

По този начин можем да видим, че проблемът с това как да помпате ръцете си у дома е напълно разрешим, но това изисква сериозен подход. Основното нещо е да зададете ясно цел и да отидете до нея по права линия.