Упражнения на раменете във фитнес залата. Ефективни упражнения за раменете

Какво, според вас, създава впечатление за една наистина напомпа тяло? Разбира се, раменете. Ето защо, ние трябва да се съсредоточи върху повишаването на съответните мускули. С редовни упражнения можете да за толкова дълго, колкото е възможно да се образува атлетично телосложение. Извършване упражнения на раменете си във фитнес залата, можете да постигнете идеалното съотношение между талия и ханш, което от своя страна се отразява на цялостното здравословно състояние.

Какво трябва да се разбира?

Да образуват наистина широки рамене, трябва да разберат, че е необходимо да се получи достатъчен брой калории. Тази "строителен елемент" ще подкрепи растежа на мускулите. Освен това трябва да се вслушат в съветите, които ще даде на опитен фитнес инструктор. Специалисти обикновено препоръчват да се правят такива упражнения, които са свързани с мускулите на горната част на тялото, или абсолютно всички мускулни влакна. Тези упражнения ще помогнат за формирането на широки рамене и пазят пропорциите на цялото тяло.

Разработване и увеличи силата на раменете

Какво трябва да правя упражненията на раменете си в залата? Един от най-популярните видове обучения schitayutsya преси. Това е чудесно упражнение, чрез които можете да увеличите раменете си и мускулната сила като цяло. Има няколко изпълнения на този вид обучение. Ние говорим за първия ред на бара, на пейката на бара зад главата си и на пейката Арнолд.

Достатъчно е полезно да се извърши последователно всички тези упражнения. Само в този случай ще бъде възможно да се постигне равномерно развитие на абсолютно всички мускулни тъкани. Необходимо за извършване на до 4 подходи (8 повторения всеки), а след това ще имате възможност да се постигнат оптимални резултати.

вертикални лифтове

След тези упражнения върху раменете му в залата, ще бъдете в състояние да формират горната част на тази група мускули. Основната част от товара ще бъдат доставени до страничната главата. Чрез това обучение, можете да дадете на мускулите малко закръглена форма, което ги прави да изглежда по-мощни.

При изпълнението на това упражнение, че не е необходимо да се вдигне на тежести над нивото на рамото. В този случай, раменните стави ще отидат твърде много натоварване. Съответно, увеличава вероятността от нараняване.

На първо място, трябва да се гарантира, че на гърба е прав. Можете да използвате един стол с висока облегалка. Необходимо е да се седне, отбий на гърба и да започне упражнението. След това можете да започнете да изпълнява асансьори в скарата. Само по този начин ще можете да получите максимална мускулна товара.

Тези упражнения върху плещите на полюса трябва да изпълняват около 3 комплекти от по 10 повторения на всяка. В този случай, ако имаше желание да се увеличи интензивността и изграждане на мускули, трябва да се опитате да се извърши при използване на множество подходи пръчки.

сви рамене

Чрез извършване на тези упражнения на раменете си във фитнес залата, можете да увеличите ширината на горната част на тялото, както и да се развият мускулите трапецовидния мускул. Техниката обучение е съвсем проста. Необходимо е да се вземе спортно оборудване (гири или щанга). В този случай, крайника трябва да се държат по тялото, без да ги натоварва. След това трябва да започне да изпълнява сви. Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Всички внимание трябва да се фокусира върху създаването на движението на средата на зоната на багажника. След това този тип обучение е необходимо да се простират на шията. Това ще се отървете от стреса в него. Ако извършите около 2 подходи, които от 15 репликира всеки.

Трусове, извършени на натоварването

Какво трябва да се направи, за да развиват мускулите на рамото? Упражненията за днес са доста често срещани. И един от най-популярните видове обучение се считат шокове пренасяния товар, за да отстрани и пред него на специална симулатор. Поради факта, че мускулите при изпълнението на този вид упражнения ще изглеждат по-слаби, не очаквайте, че ще бъде в състояние да се повиши точно същата тежест като при изпълнение на посочените по-горе видове обучения. Ето защо, ние трябва да се съсредоточи цялото си внимание върху голям брой повторения - около 12. Времето за почивка между сериите трябва да се намали до 30 секунди. Така, мускулите могат да се адаптират към бързо изхвърляне на млечна киселина. И уморен спортист ще бъде много по-малко.

Как да си жена?

Момичетата обикновено започват да ходя на фитнес, за да постигне определена цел. Така например, направи корема, задните части, за да направят по-еластични. Въпреки това, жените са много рядко мислят за облекчаване на горната част на тялото.

Съществува мнение, че упражненията за раменете и гърба допринасят за факта, че момичето е като човек. Въпреки това, тази гледна точка е напълно погрешно. Разработване на мускулите на горната част на тялото, можете да направите на гърдата по-заоблени. Рамене стават все по-апетитни и талията - по-тесен. В рамките на обучението на раменните мускули за жени обикновено се отнася до тези видове упражнения като лег, лицеви опори и развъждане на ръце в различни посоки и напред.

Естествено, че е възможно да се обучават вашите ръце до такова състояние, че те ще изглежда надут. Въпреки това, човек трябва да знае кога да спре. Поради това е необходимо да се работи в режим на пестене на енергия. Не всички са в състояние да разберат, че чрез обучение можете да се отървете от нежеланите калории. Има такава възможност, че на гърдата ще намалее леко. Въпреки това, тази липса на облекчение рамо е "плати".

Ние се нуждаем от ясен план

Главно трябва да се изработи график, който ще бъде напълно боядисани с процеса на обучение. Всеки фитнес инструктор ще ви препоръча момичетата в тяхното обучение, за да добавите упражнения, които са насочени към развитието на раменете. Те ще ви помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система, за да се поддържа баланс в развитието на мускулите, няма да повлияе на естетиката на тялото. Ако помпата е само на гърба, без да обръща внимание на гръбнака на гръдния кош, можете да си купите по грешен поза и сколиоза.

Какви видове обучение трябва да се извършва?

Опитните фитнес инструктори са се образували ефективни упражнения за раменете. Има само 4, но това е повече от достатъчно. С тях, момичетата ще имат възможност за укрепване на мускулите на раменете и гърдите. Необходимо е да се справят с тези видове обучение в по-големи подробности.

1. Натиснете на гири седнали. Най-добре е да се извърши този вид упражнения на една пейка с облегалка. Това ще намали напрежението върху гърба си. Ръце с гири в ръце, е необходимо да се разтворят, след това започнете постепенно се издига. Да останеш на върха за няколко секунди, трябва да се нежно и внимателно се връща към първоначалното положение.
2. Ups напред и да се отстрани. необходимо е да се направи това упражнение с гири в изправено положение. Ръце с черупки трябва да бъдат намалени по тялото. Те трябва първо да се повиши в ръката, а след това напред, успоредно на пода. Би трябвало да работи на мускулите на гърдите и ръцете.
3. Развъждане Ръка за ръка, в легнало положение на резервната скамейка на наклон. Необходимо е да се вземат легнали. Лицето трябва да бъде насочена надолу. След това трябва да започне, да вдигнат ръка. Временно спиране на върха в продължение на няколко секунди, е необходимо постепенно да се върне към първоначалната си позиция.
4. Лицеви опори също са много ефективни упражнения, имат различни варианти на изпълнение. Лицеви опори можете да се съсредоточите върху стената, на пода. Ако упражнението се усложнява, можете да го направите на колене. В случай, че класическите методи са твърде прости, можете да направите лицеви опори с юмруци или Fitball.