Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Ефективен начин за изпомпване на торса - пейка гира лежи

Красиво тяло е винаги оценявам. В наше време, хората започнаха да се движат по-малко поради технологичния напредък. Много работа в офиса, седи на един стол за монитор на компютъра. Тази дейност води до наднормено тегло, здравословни проблеми и т.н. В нашата страна тя набира скорост на движение на хора, които се застъпват за здравословен начин на живот. И това няма нищо лошо. По-добре да позволи на младите хора да отидете на фитнес, а не да пият алкохол и наркотици. В тази статия, ние ще обсъдим основните упражнения, които могат да ви помогнат да се развие гръдните мускули.

Много спортисти обичат да изпълнява от лег. Това основно упражнение, с което да хване тежестта на торса. По време на работа на стълба са използвани много мускули. За сто процента ефект изисква набор от упражнения. Почти всички треньори препоръчват да се извърши паралелно пейка гира лъже. Упражнение увеличава максималната сила на гръдните мускули, обръща голямо облекчение на торса. В допълнение към това се използват няколко групи: бицепс, трицепс, предни delts. От ефективността на пейка гира лъжата не отстъпва на упражнението с щанга. Просто различна специфика. Когато benching натоварване прът се дължи на голяма тежест. В случая с дъмбел ефект се постига с голяма амплитуда. Ние трябва да помним, че тези упражнения трябва да се направи обстойно. По този начин, на торса на напълно разработен (с изключение на върха).

Във всеки упражнения, правилна техника е важно. На първо място, трябва да се вземе решение за работа на тегло. Тази стойност е индивидуална за всеки спортист. Упражнението е най-добре с партньор, който ще достави и премахване на черупките. Предпазна мрежа елиминира травматична ситуация. Лежейки на пейката, спортистът трябва да заеме изходно положение - огъване в кръста, ширина краката рамото без колани. Когато партньор представя гира, можете да започнете да упражняват. Лактите в най-ниската точка трябва да изглеждат точно под ръка. Вдигане гири до вратовете им трябва да се докосват. Упражнение за пълно усвояване да се направи в три или четири повторения за 6-8 серии. Грешката на много начинаещи - това е прекалено голяма тежест за тази работа. Ако последния подход, вие помагате на себе си таза или обратно, трябва да се намали теглото на снарядите. Най-доброто нещо да направите, лег с гири, разположена отделно от бара. Ефектът е почти същото, както и силата, ще прекарат два пъти повече. Съответно, възстановяването ще изисква допълнително време. Както можете да видите, пейка гира лежи -vesma полезно упражнение.

Много спортисти не могат да дадат изпъкнала форма на тялото му. По този въпрос ще ви помогне развъждането на гири. С помощта на упражнения работи добре топография и контур на гърдата. Сред "окабеляване" на спортистите е много популярен. И това не е изненадващо. Чрез включването на упражнения във вашата програма за обучение, ще се постигне на бум и правилната форма на гърдата. Извършване на "окабеляване" елементарен. Тя се нуждае от хоризонтална пейка. Спортист пада, поднесени той черупки, дланите трябва да се споглеждат. В никакъв случай не се откъсне главата от пейката. Това значително да влоши ефективността на упражнението.

За гърдите се изпомпва симетричен, трябва да се има предвид горната си част. Идеалният упражняване в този случай - да е наклонен лег с гири. Поради големия амплитудата на движение на горните на гръдните мускули силно се протегна. Това води до мускулен растеж. Упражненията трябва да се извърши след benching пръчка. Това означава, че първата е на база натоварване, а след това и подробно изучаване на определена мускулна група. Трябва да работим пейка с ъгъл на наклон на 35-45 градуса. Техника подобна преса гири на хоризонталната лента. Единствената разлика - е да се работи с по-малко тегло.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.