Спорт и фитнесСпортове на открито

13 храни, които са на стойност ядат преди и след тренировка

Забравете досаден обучение на празен стомах: най-полезните продукти за да ви помогне да се отървете от глад. Разберете какво трябва да се яде преди училище и след това резултатите са оптимални.

Преди клас: банан

Имайте един банан, които можете да ядете по пътя към фитнеса. Това е идеалното плодове, тъй като тя се абсорбира бързо и съдържащата се в него калий помага на мускулите. Прост и лесен начин да се подготвят за обучение!

Преди клас: овесена каша

Обилна Овесена каша е пълна с фибри, което гарантира бавното разлагане на въглехидрати. Поради това нивата на енергия ще бъдат стабилни. Ако сте ангажирани в първата половина на деня, просто се овесена каша за закуска.

Преди окупацията на кисело мляко и мюсли

Изберете гръцки кисело мляко с много протеини, и да го допълва люспи без захар и пресни плодове. Това ще ви помогне да се повиши нивото на енергия преди тренировка. Кисело мляко, дори могат да бъдат замразени, заедно с люспите, че ще опрости готвене.

Преди клас: руло с Турция

Два часа преди началото на курса трябва да се яде нещо, каква комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини. Пълнозърнест хляб с ниско съдържание на мазнини пуйка, хумус и зеленчуци е идеално решение за тези, които предпочитат ястия с месо плодове и сладкиши.

Преди клас: ябълково пюре

Ако имате половин час преди тренировка, да се хранят ябълков сос. Лесно е да се подготви от ябълки, да ги намали малко и след това в тиган. Това е вкусен десерт с достатъчно количество фибри, което няма да навреди на стомаха.

Преди клас: мюсли

Сушени плодове - идеални прости въглехидрати, тъй като те ще ви даде сили да се еднакви те са лесни за възприемане. Ядки ви осигуряват протеини и фибри. Комбинацията от тези продукти създава перфектна закуска! Но не забравяйте, че трябва да изберете правилните барове: някои да съдържа прекалено много захар и дори шоколад, такива сортове, които не са много по-добри за тялото си.

След окупацията на люспи

Bowl на зърнени култури с обезмаслено мляко напълно задоволи глада си след тренировка. Поставете дори варианти със захар, защото те помагат да се възстанови мускулите.

След урока: кок

Пълнозърнестите кок ще ви помогнат да се възстанови след интензивна тренировка. Мускулите спечелени порциите въглехидрати, и фъстъчено масло и конфитюр помогне да попълните тялото протеин и захар.

След окупацията: извара

Това е обилна закуска, в която няколко въглехидрати и високо съдържание на протеини. Отличен избор за тези, които искат да намалят теглото си и изграждане на мускули. В допълнение, той помага за контролиране на апетита, така че след това не искам да се яде допълнително порция.

След урока: моркови с хумус

След като се получи, тялото ви се нуждае от енергия за пълно възстановяване. Яжте моркови с две супени лъжици хумус, за да получите достатъчно протеин.

След урока: едамаме

Закуски задушени боб, за да получите достатъчно фибри и протеини в мазнини ниско. Олющени соеви ядки съдържа мастни киселини, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта.

След окупацията на ябълка с фъстъчено масло

Вземете една доза от здравословни мазнини, намазани филии ябълка крем фъстъчено масло. Мононенаситените помогнат изгаря мазнините и изграждане на мускули, в допълнение, те веднага се зареди с енергия.

След урока: мляко с какао

Тази закуска ще ви позволи да се чувствам като дете отново, освен това ще даде възможност на тялото ви да се възстанови. Тялото ви ще получи част от въглехидрати и протеини, които са толкова необходими за него.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.