Спорт и фитнес, Спортове на открито
13 храни, които са на стойност ядат преди и след тренировка
Забравете досаден обучение на празен стомах: най-полезните продукти за да ви помогне да се отървете от глад. Разберете какво трябва да се яде преди училище и след това резултатите са оптимални.
Преди клас: банан
Имайте един банан, които можете да ядете по пътя към фитнеса. Това е идеалното плодове, тъй като тя се абсорбира бързо и съдържащата се в него калий помага на мускулите. Прост и лесен начин да се подготвят за обучение!
Преди клас: овесена каша
Обилна Овесена каша е пълна с фибри, което гарантира бавното разлагане на въглехидрати. Поради това нивата на енергия ще бъдат стабилни. Ако сте ангажирани в първата половина на деня, просто се овесена каша за закуска.
Преди окупацията на кисело мляко и мюсли
Изберете гръцки кисело мляко с много протеини, и да го допълва люспи без захар и пресни плодове. Това ще ви помогне да се повиши нивото на енергия преди тренировка. Кисело мляко, дори могат да бъдат замразени, заедно с люспите, че ще опрости готвене.
Преди клас: руло с Турция
Два часа преди началото на курса трябва да се яде нещо, каква комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини. Пълнозърнест хляб с ниско съдържание на мазнини пуйка, хумус и зеленчуци е идеално решение за тези, които предпочитат ястия с месо плодове и сладкиши.
Преди клас: ябълково пюре
Ако имате половин час преди тренировка, да се хранят ябълков сос. Лесно е да се подготви от ябълки, да ги намали малко и след това в тиган. Това е вкусен десерт с достатъчно количество фибри, което няма да навреди на стомаха.
Преди клас: мюсли
Сушени плодове - идеални прости въглехидрати, тъй като те ще ви даде сили да се еднакви те са лесни за възприемане. Ядки ви осигуряват протеини и фибри. Комбинацията от тези продукти създава перфектна закуска! Но не забравяйте, че трябва да изберете правилните барове: някои да съдържа прекалено много захар и дори шоколад, такива сортове, които не са много по-добри за тялото си.
След окупацията на люспи
Bowl на зърнени култури с обезмаслено мляко напълно задоволи глада си след тренировка. Поставете дори варианти със захар, защото те помагат да се възстанови мускулите.
След урока: кок
Пълнозърнестите кок ще ви помогнат да се възстанови след интензивна тренировка. Мускулите спечелени порциите въглехидрати, и фъстъчено масло и конфитюр помогне да попълните тялото протеин и захар.
След окупацията: извара
Това е обилна закуска, в която няколко въглехидрати и високо съдържание на протеини. Отличен избор за тези, които искат да намалят теглото си и изграждане на мускули. В допълнение, той помага за контролиране на апетита, така че след това не искам да се яде допълнително порция.
След урока: моркови с хумус
След като се получи, тялото ви се нуждае от енергия за пълно възстановяване. Яжте моркови с две супени лъжици хумус, за да получите достатъчно протеин.
След урока: едамаме
Закуски задушени боб, за да получите достатъчно фибри и протеини в мазнини ниско. Олющени соеви ядки съдържа мастни киселини, които помагат за намаляване на холестерола в кръвта.
След окупацията на ябълка с фъстъчено масло
Вземете една доза от здравословни мазнини, намазани филии ябълка крем фъстъчено масло. Мононенаситените помогнат изгаря мазнините и изграждане на мускули, в допълнение, те веднага се зареди с енергия.
След урока: мляко с какао
Тази закуска ще ви позволи да се чувствам като дете отново, освен това ще даде възможност на тялото ви да се възстанови. Тялото ви ще получи част от въглехидрати и протеини, които са толкова необходими за него.
Similar articles
Trending Now