Набор от упражнения с гимнастически пръчка. Упражнение с пръчка за деца

Гимнастика пръчка помага за стабилизирането на натоварването върху разпределението на тялото и тегло, но това го прави възможно да се извърши по-ефективна и разнообразна обучение. Ако принадлежите към хора, които не понасят рутината и еднообразието, то това е за вас.

Сред елементите нагоре за практикуване гимнастическа пръчка - е най-достъпен и гъвкав оборудване. В допълнение, за да направи упражнението с пръчка, че не е необходимо да го купят. Ние имаме този инструмент прелива. Измивайте бастуна си просто от всички превишението и използване, се радвам, че обучението им не прекарват една стотинка.

облага

Комплексът от упражнения с пръчка може да се нарече с чиста съвест obshcherazvivajushchih. Това дава възможност да се помпа на хълбоците, бедрата, ръцете, преса, гръдния кош, прасците, да нищо! В допълнение, той се използва в различни видове бойни изкуства като оръжие.

И второто е убедително доказателство, за да се разсеят всички съмнения и да се стимулира интереса към това упражнение: известния Gvinet Peltrou занимава с гимнастически пръчка! Тя е начин да отслабнете "назначен" Treysi Андерсън - един от най-добрите треньори в Холивуд. Ето защо, ние вземем пример от него и тръгваме!

изправено положение

За да направите това упражнение с пръчка, стойка, краката на ширината на раменете организират, поставени пръчка на раменете си. Превърнете тялото на левия крак и таза, остават в сила. Ние се върнете в изходна позиция. Превърнете тялото наляво. Назад.

Следващото упражнение. Изправете се, придържайте се изправи. Наклонете десен тялото да се върне към първоначалната си позиция. Облегнете се на ляво, за да се върне. Придържайте се, докато се движи във вертикална равнина.

В една и съща позиция, навеждам се по едно и също време за максимално увеличаване срути в гърба (гръдни и лумбален), задната част на главата с опакото на един ред, краката прави. Вдигнете ръцете си нагоре и надолу, колкото е възможно, като пръчка си обратно. Върнете се в изходна позиция.

За да се направи на следните общи упражнения развитие с пръчка, трябва да стоят в една и съща позиция. Само описа трябва да бъде точно в предната част на гръдния кош. Клонят към десния крак, е препоръчително да се сложи пръчка пред нея на пода. Назад. Той прави същото с левия крак.

В една и съща позиция, задръжте пръчката в долната част. Свийте го напред, гърба изправен, очите право напред. Затегнете пръчка на гърдата, огъване оръжие за привеждане на острието, при лактите са насочени нагоре и странично. Спуснете лоста и се върнете в изходна позиция.

Сложете пред вертикалната пръчка на пода, сложи ръце на нея, ръцете му оставят прави. Bend, след като се огъва назад, напред, опирайки се на бастун. Изпълнете светлина пружиниращ рока, увеличаване на деформация. Назад.

седнало положение

Правейки това упражнение с пръчка, трябва да седнете, натиснете краката направо, задръжте обвивката на раменете си. Жилища наклонена напред, запазвайки гърба си апартамент. Осъществяване светлина пружиниращ люлеещ се напред, като всеки път се увеличава на склона. Върнете се в изходна позиция.

В една и съща позиция, завъртете тялото на дясната страна. За да се повиши до пръчката, корпусът се разшири в ляво. Придържайте се към по-ниски рамене. След това направете това упражнение в обратната посока.

невъзможност за изправяне

Да направим този набор от упражнения с пръчка, трябва да лежи по корем, разтворени крака на ширината на раменете. Необходимо е да се държи пръчката в ръцете си протегнати. Вдигане главата й, повишаване на ръцете си. Уверете се придържате главата му, а след това го постави на раменете си. В горната част на корпуса, за да се повиши възможно най-високо, максималните prognuvshis, остават в това положение в продължение на 5 секунди. Върнете се в изходна позиция.

В една и съща позиция, задръжте пръчката под задните части, които стоят зад. Вдигнати ръце нагоре, а горната част на тялото лифт и завой, дърпа си брадичката нагоре. При това положение, за да останете на пет секунди. Намалете гърдите на пода и се върнете в изходна позиция.

Има и друг набор от упражнения с гимнастически пръчка. Имам нужда да лежи по гръб, които общо притежават права крак, пръчка, за да се запази в предната част на гръдния кош. Вземи го и се огъват коленете на крака и след това да ги дръпнете към гърдите си. Краката държат пръчката чрез допълнително да ги оправя, поставяне на пръчка по земята след себе си. Повдигнете таза. Все по-ниската на пода. Свийте краката, леко ги дърпа към гръдния кош, а след това повдигнете корпуса. За да задържите на краката в обратна посока през пръчката. Връщане на ръцете и краката в изходна позиция.

развитие гъвкавост

Следващото упражнение с пръчка, насочена към развитието на гъвкавост. Трябва да се изправи, докато държите черупка пред него. Тя трябва да бъде завъртян във вертикална равнина, на ляво и на дясно, докато преминаването на ръце. Стик започва да расте по-висока и като резултат да изпълнява упражнение в хоризонтална равнина отгоре.

Стойка, придържайте се по-долу. Необходимо е да се вдигне нагоре, ръцете зад гърба си, за да започнете и да се придържат падащото зад него. Вземи го и се върнете в изходна позиция.

Застанете в същото положение. Стик издигне зад него да има ръце, а след това по-надолу зад тях. Повдигнете десния крак наведе и пръстите ви достигнат снаряд. Сложете крака на пода и след това да го вземете с пръсти и да достигне пръчки. Поставете краката на пода, вземете една черупка, а след това се върнете в изходна позиция.

скоба

Необходимо е да се лежи по гръб, краката, освен в нивото на раменете, като същевременно запазва пръчка пред него. Сложете го на пода от дясната му страна, той разгърна ръцете си, докато се опитва да не скъсате остриетата. Връщане на корпуса към първоначалната си позиция, а след това го сложете в лявата. Върнете се в изходна позиция.

Набор от упражнения с гимнастически пръчка също така включва следните класове. Застанете на коляното на десния крак, да се прави ляв встрани, държейки пръчка на раменете си. Корпуса за разполагане на ляво. Облегнете за реванша, като същевременно поддържат гърба си изправен. Корпус за изправяне. Върнете се в изходно положение. Същото се повтаря с другия крак.

Детски класове

Деца в нарушение на поза трябва да бъдат регистрирани педикюристи и да получат необходимото лечение - масаж, лечебна гимнастика, плуване, мануална терапия, леко лечение, ортопедични помощни средства и други видове медицинско лечение.

С уроците на децата за развитието на поза се извършва винаги в игриво начин. Децата са поканени да цепя дърва, звънеца, извийте гърба. Можете да попитате да пълзи по здраво въже разходка по линията, се движат нещо на главата си. Той е много полезен в такива деца плуване: в естествени води през лятото, в басейна - през зимата. В допълнение, има специфични упражнения за деца с пръчка.

Комплексът е за деца на 4-6 години

По-сложните упражнения са предназначени за деца на тази възраст. Например, такива общи упражнения развитето с гимнастически пръчка:

• Попитайте детето вдигна ръцете си с пръчка в тях, което прави дишането и седна на пръсти. На издишайте, спуснете ръцете.
• Махни си ръцете на вашата посока малко по-широка от широчината на раменете. Вдигнете си ръцете с него и пуснете главата си. Това упражнение трябва да се повтаря 4 пъти.
• Да бъдеш на гърба с пръчка в ръка, трябва да се симулира каране на колело.
• Седнете с кръстосани крака, с изправен гръб, скръстил ръце да държи тоягата. Обърни се наляво и надясно, докато изправяне на ръката.
• Филтрира се през ниско тесен пейка с повдигнат глава права и продълговата, разположени към ръцете. Повторете няколко пъти.